f644c-1b1771d5

Июль 25, 2022

Содержание

2. Цель: Познакомить с понятием «эмоциональная саморегуляция», дать представление о различных методах саморегуляции; развить навыки преодоления негативных
3. Не печалуйся в скорбях — уныние само наводит скорби. Козьма Прутков
4. Ничто — ни слова, ни мысли, ни даже поступки наши, не выражают так ясно и верно
6. Кто умеет управлять собою, тот может повелевать людьми. Вольтер
7. Каждый день вы ходите на работу. Жизнь предъявляет нам кучу требований, и мы должны уметь находить
9. Как научиться управлять своими эмоциями? Зачем контролировать своё поведение?
10. Одной из главных причин является сохранение своего собственного здоровья. Уже с древности врачеватели поняли, что между
12. Опыт показывает, что эффективным средством предотвращения эмоциональных расстройств, стрессов является использование способов саморегуляции и «восстановления себя».
13. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путём воздействия человека на самого себя с помощью
14. Пренебрежение правилами психогигиены, длительные стрессы в конце концов приведут к неврозам. И вместо осуществления задуманных планов
15. . При возникновении нежелательных эмоциональных реакций можно использовать различные естественные приёмы саморегуляции: смех, улыбку, юмор; размышления
16. Несколько упражнений, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья. Они помогут вам снять усталость, обрести уверенность
17. Упражнение 1. «Измени свой пульс» Нащупайте у себя на запястье место, где биение сердца ощущается отчётливее
19. Упражнение 2. «Два дела» Выбирается водящий и 3 помощника. Водящий садится на стул в центре комнаты.
21. Упражнение 3. «Горная вершина» Сядьте удобно. Глубоко вдохнули, выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно
24. Вглядитесь в неё. Рассмотрите поподробнее... Вы слышите негромкий свист ветра и крики птиц, пролетающих мимо. Вы
25. А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите на прощание парящему в небе
26. Таким образом, вы видите, что существует много приёмов, которые позволяют нам регулировать своё психоэмоциональное состояние, справиться
29. Скачать презентацию

Слайд 2

Цель: Познакомить с понятием «эмоциональная саморегуляция», дать представление о различных методах

саморегуляции; развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний

Слайд 3

Не печалуйся в скорбях — уныние само наводит скорби. Козьма Прутков

Слайд 4

Ничто — ни слова, ни мысли, ни даже поступки наши, не выражают

так ясно и верно нас самих, как наши чувствования; в них слышен характер не отдельной мысли, не отдельного решения, а всего содержания души нашей. К. Д. Ушинский

Слайд 5

Слайд 6

Кто умеет управлять собою, тот может повелевать людьми. Вольтер

Слайд 7

Каждый день вы ходите на работу. Жизнь предъявляет нам кучу

требований, и мы должны уметь находить правильные решения, разрешать конфликты, владеть собой. Человек не может оставаться равнодушным к окружающему его миру. Люди, с которыми мы сталкиваемся, события, свидетелями или участниками которых мы становимся, вызывают у нас различные чувства и эмоции: радость, грусть, гнев, отвращение, стыд, гордость, любовь или ненависть. Можно сказать, что чувства являются регуляторами поведения человека. Благодаря им мы понимаем, всё ли у нас хорошо. А если не всё благополучно на уровне чувств, человек начинает искать причину плохого настроения.

Слайд 8

Слайд 9

Как научиться управлять своими эмоциями? Зачем контролировать своё поведение?

Слайд 10

Одной из главных причин является сохранение своего собственного здоровья. Уже с

древности врачеватели поняли, что между эмоциями человека и его здоровьем существует тесная связь. Например, зависть и злость приводят к заболеваниям органов пищеварения, а постоянный страх поражает щитовидную железу. Безутешное горе влечёт за собой сахарный диабет, а необходимость долго сдерживать эмоции разрушает сердце. Печаль, уныние, тоска ускоряют процессы старения. «Все болезни от нервов», - так и сегодня утверждает медицинская наука.

Слайд 11

Слайд 12

Опыт показывает, что эффективным средством предотвращения эмоциональных расстройств, стрессов является использование

способов саморегуляции и «восстановления себя». Это своего рода «техника безопасности» для всех, кто хочет на долгие годы оставаться здоровыми.

Слайд 13

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путём воздействия человека

на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Слайд 14

Пренебрежение правилами психогигиены, длительные стрессы в конце концов приведут к неврозам.

И вместо осуществления задуманных планов нам придётся заняться лечением.

Слайд 15

. При возникновении нежелательных эмоциональных реакций можно использовать различные естественные приёмы

саморегуляции:
смех, улыбку, юмор;
размышления о хорошем, приятном;
расслабление мышц;
общение с природой;
музыку, танцы;
мысленное обращение к высшим силам и др.

Слайд 16

Несколько упражнений, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья. Они

помогут вам снять усталость, обрести уверенность в себе, справиться с раздражением, гневом, повышенной тревожностью.

Слайд 17

Упражнение 1. «Измени свой пульс»
Нащупайте у себя на запястье место, где

биение сердца ощущается отчётливее всего. Сосчитайте количество ударов в течение 15 секунд, умножьте полученный результат на 4. Так мы вычислим количество ударов в минуту.
Закройте глаза. Расслабьтесь. Вспомните и во всех деталях представьте ситуацию, когда вы сильно радовались. (Даю 2 минуты). Сосчитайте пульс теперь. Запомните. Далее предлагается вспомнить ситуации, когда вы сильно боялись, испытывали обиду, чувствовали себя счастливыми. После каждого из воспоминаний фиксируется пульс и отмечается, как он изменяется по сравнению с предыдущими измерениями.

Слайд 18

Слайд 19

Упражнение 2. «Два дела»
Выбирается водящий и 3 помощника. Водящий садится

на стул в центре комнаты. Первый помощник садится на стул против водящего и начинает совершать различные движения, постоянно меняя их. Водящий копирует движения, являясь как бы «зеркалом». Два других помощника в это же время садятся по бокам от него и начинают быстро поочерёдно задавать любые вопросы водящему. Тот должен, не прекращая повторять движения, отвечать на вопросы, желательно, логично и по смыслу.

Слайд 20

Слайд 21

Упражнение 3. «Горная вершина»
Сядьте удобно. Глубоко вдохнули, выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели

себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? Удобно ли вы сидите? Опущены ли ваши плечи? Насколько удобно положение рук и ног? Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьётся чётко, ритмично...
Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы... можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба чётко виден тёмный движущийся крестик. Это орёл, парящий над скалами... Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них... Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу — игрушечные рощицы, миниатюрные дома в долинах, крохотные человечки, спешащие по делам... Ваш зоркий глаз в состоянии различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины.

Слайд 22

Слайд 23

Слайд 24

Вглядитесь в неё. Рассмотрите поподробнее... Вы слышите негромкий свист ветра и крики

птиц, пролетающих мимо. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полёта, независимости и силы! Насладитесь им... Вам не составляет никакого труда достигнуть любой вершины. Выберите себе приглянувшееся местечко и опуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко внизу, у подножия горы... Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами?! Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас вопросов... С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки... Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полёта. Пусть оно надолго запомнится вам...

Слайд 25

А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите

на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите его... Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия...

Слайд 26

Таким образом, вы видите, что существует много приёмов, которые позволяют нам

регулировать своё психоэмоциональное состояние, справиться со стрессами, различными неприятностями.
Хотелось бы обратить ваше внимание вот на какой момент. У любого человека есть потребность в эмоциональных переживаниях, эмоциональном насыщении. И, конечно, мы испытываем приятные и неприятные эмоции, положительные и отрицательные. И это даже хорошо, что в нас действует как бы «эмоциональный маятник»: не испытав горечи, не ощутишь и сладости. Главное видеть разницу между понятиями «эмоциональная устойчивость» и «эмоциональная неразвитость, эмоциональна глухота».

Слайд 27