Упражнение размах руками , посмотри видео.
https://youtu.be/urICkMgMrjkСделать 20 раз
Приседания:
1. Руки на поясе 5 раз2. Руки перед собой 5 раз3.
Отжимания:
1. От какой либо поверхности ( стул) 5 раз2. От стены