Содержание
- 2. Автор методики: Грир Чайлдерс (США) «Бодифлекс » – это новое направление в фитнесе, основанное на аэробном
- 4. Цели дыхательной гимнастики «Бодифлекс» 1. Увеличение поступления кислорода в организм. 2. Укрепление иммунной системы. Задачи дыхательной
- 5. Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания по методике «Бодифлекс» 1. Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через
- 6. Техника глубокого диафрагмального дыхания по методике «Бодифлекс» Технику диафрагмального дыхания по методике «Бодифлекс» легче освоить в
- 7. 1 ступень. Сложить губы трубочкой, как будто собираетесь посвистеть, и ровно, с непрерывным напором выдохнуть до
- 8. Показания и противопоказания к занятиям по методике «Бодифлекс» - артрит (улучшается обеспечение суставов кислородом); - остеохондроз;
- 9. Противопоказания Любой срок беременности. Период обострения хронических заболеваний. Опухолевые процессы любой локализации. Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
- 10. Правила использования дыхательной гимнастики Бодифлекс Заниматься необходимо каждый день по 20 минут, сразу после пробуждения, натощак.
- 11. Комплекс из 12-ти упражнений гимнастики «Бодифлекс»
- 12. 1.«Лев». Упражнение укрепляет мышцы шеи и лица (в частности, разглаживает морщины под глазами и складки вокруг
- 13. 2. «Гримаса». Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот и принять позу вратаря. Изобразить «обратный прикус»,
- 14. 3. «Боковая растяжка». Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот и выполнить наклон влево, рукой опереться
- 15. 4. «Оттягивание ноги назад». Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот и принять коленно-локтевое положение. Поднять
- 16. 5. «Сейко». Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот, принять коленно-локтевое положение, правую ногу вывести в
- 17. 6. «Алмаз». Выполнить первые 4 ступени дыхания. Втянуть живот, обхватить руками воображаемый круг на уровне груди,
- 18. 7.«Шлюпка». И.П.: поза широкого угла. Выполнить первые 4 ступени дыхания, опустить голову вниз, втянуть живот и
- 19. 8.«Крендель». И.П.: сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах, скрестить ноги, правая сверху. Поставить правую
- 20. 9. Растяжка подколенных сухожилий И.П.: лежа на спине. Поднять прямые ноги вверх, под углом 900. Выполнить
- 21. 10.Упражнение для мышц брюшного пресса И.П.: лёжа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки поднять
- 22. 11.«Ножницы». И.П.: лёжа на спине, кисти рук под ягодицами. Выполнить первые 4 ступени дыхания, втянуть живот
- 23. 12.«Кошка» И.П.: коленно-кистевое положение. Выполнить первые 4 ступени дыхания, втянуть живот и принять исходное положение. Наклонить
- 25. Скачать презентацию