Содержание
- 2. Необходимость знания физиологии для инструктора. Прежде всего, необходимо отметить, что фитнес-инструктор должен обладать необходимой информацией и
- 3. физиология Изучает функции организма при спортивных нагрузках по реакции сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, мышечной системы и
- 4. нагрузка Это внешняя задача, параметры которой не зависят от человека, выполняющего работу. А)физическая (можем точно охарактеризовать
- 5. Работа активность, проявляемая как реакция на нагрузку, зависит от индивидуальных особенностей человека А) умственная Б)физическая: -
- 6. Динамическая работа Выполняется, когда в физическом смысле происходит преодоление сопротивления на определённом расстоянии (1 ватт,1Дж\сек,1нм\сек). При
- 7. Статическая работа Производится при изометрическом мышечном сокращении. Т.к. при этом не преодолевается расстояние, в физическом смысле
- 8. Работоспособность способность реагировать на нагрузку и выполнять определённую работу. Зависит от состояния здоровья, уровня подготовленности, а
- 9. Способ определения работоспособности эргометрия - оценивает способность сердца, кровеносных сосудов и легких доставлять кислород и питательные
- 10. Быстрая адаптация к физическим нагрузкам А.Сердечно-сосудистая система ЧСС в покое 60-90 ударов в минуту >90 ударов
- 11. Артериальное давление Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий при сокращении
- 12. Артериальное давление Мин.цифры нормального АД - 90/60 мм рт ст. Макс. цифры нормального АД - 140/90
- 13. 5 типов реакции организма на нагрузку: 1. Нормотонический адекватное увеличение ЧСС (на 60-80%) повышение САД (на
- 14. 5 типов реакции организма на нагрузку: 3. Гипертонический адекватное возрастание ЧСС резкое повышение САД (более чем
- 15. 5 типов реакции организма на нагрузку: 5. Ступенчатый ступенчатый подъемом САД на 2-ой и 3-й минутах
- 16. Ударный объём Систолический (ударный объём)- это количество крови, которое выталкивает сердце при одном сокращении, при этом
- 17. Ударный объем При одинаковой нагрузке сердце тренированного человека, по сравнению с сердцем нетренированного, обеспечивает больший УО
- 18. Резервный – мобилизуется при максимальном сокращении сердца. Остаточный – остается при любых сокращениях сердца. Сердечный выброс
- 19. Мышечный кровоток 20-40 мл в мин\кг веса в покое ;при физической нагрузке увеличивается до 1,3 л
- 20. Потребление кислорода при динамической работе Постепенное увеличение рабочей нагрузки вызывает увеличение потребления АТФ, а, следовательно, потребление
- 21. Максимальное потребление кислорода (МПК) Максимальное потребление кислорода (МПК) – есть величина, характеризующая эффективность использования организмом О2
- 22. Максимальное потребление кислорода (МПК) МПК численно выражается в количестве мл О2, поступающего на единицу массы тела
- 23. Потребление кислорода при статических нагрузках Лишь при статических напряжениях, не превышающих 7-8% от максимальных, кровоснабжение мышц
- 24. ДЫХАНИЕ Дыхательная система поддерживает оптимальный уровень кислорода и углекислого газа для обеспечения обмена веществ – газообмен
- 25. Дыхание Общая емкость легкий – 4-6 л – кол-во воздуха, находящегося в легких после макс. вдоха.
- 26. Дыхание ЖЕЛ (жизненная емкость легких) – Сумма дых-го воздуха, резервных объемов вдоха и выдоха=3,5-5 л, у
- 27. Дыхание Легочная вентиляция обеспечивается работой дыхат.мышц. Эта работа связана с преодолением эластического сопротивления легких и сопротивления
- 28. Дыхание Б) Физиология дыхания при статической работе Изменения вегетативных функций демонстрирует феномен статических усилий (феномен Линдгарта-Верещагина):
- 29. Кислотно-щелочное состояние это относительное постоянство концентрации водородных ионов во внутренних средах организма, обеспечивающее полноценность метаболических процессов,
- 30. Кислотно-щелочное состояние
- 31. Кислотно-щелочное состояние при легкой динамической работе рН крови не меняется, при увеличении интенсивности – реакция среды
- 32. Миогенный лейкоцитоз 1. Лимфоцитарная фаза – увеличивается количество лимфоцитов, которые вымываются усиленным кровотоком из лимфоузлов. Возникает
- 33. Форменные элементы крови При физических нагрузках в системе крови наблюдается: ■ увеличение количества форменных элементов (повышение
- 34. Питательные вещества Глюкоза крови В крови в норме содержится глюкоза в свободном виде. Излишки сахара запасаются
- 38. Скелетные мышцы Скелетные мышцы человека содержат около 300 млн. мышечных волокон и имеют площадь порядка 3
- 39. Скелетные мышцы Мышечное волокно - это вытянутая клетка. Состав волокна: оболочка - сарколемма; жидкое содержимое -
- 40. Физиология мышц. Теория скользящих нитей Строение скелетных мышц 1 - Схема строения мышечного волокна: а -
- 42. Схема, демонстрирующая молекулярные механизмы мышечного сокращения с точки зрения теории "скользящих нитей": показан контакт головки миозина
- 43. Миозиновые нити несут множество таких «головок» . Как видно из рисунка, в данной реакции кроме актина
- 44. Структурно -функциональной единицей мышцы является двигательная единица (ДЕ). ДЕ состоит из: ■ мотонейрона спинного мозга ■
- 45. Биоэнергетика физических упражнений Сокращение мышцы обеспечивается энергией, которая выделяется при расщеплении АДЕНОЗИНТРИФОСФАТА (АТФ). АТФ - универсальный
- 46. Биоэнергетика физических упражнений А). Фосфагенная система - использование креатинфосфата (КрФ) 1.Имеющихся молекул АТФ хватает на 1-2
- 47. Биоэнергетика физических упражнений
- 48. Биоэнергетика физических упражнений Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы или гликогена, не требующее кислорода. 1) Глюкоза =
- 49. Биоэнергетика физических упражнений Аэробный гликолиз - процесс обеспечения энергией за счет окисления и жиров с использованием
- 51. Сравнительная характеристика анаэробной и аэробной систем производства АТФ
- 52. Мышцы и метаболизм Наши мышцы состоят из нескольких видов волокон, отличающихся друг от друга способностью использовать
- 53. Принцип FITT Frequency -частота занятий Intensity – Интенсивность Time - Время тренировки Type - Тип упражнений.
- 54. Частота занятий - Для неподготовленных, после большого перерыва, для особых слоев населения, в фазе поддержания достигнутых
- 55. Интенсивность аэробного тренинга Используются формула Карвонена: Допустимы следующие границы ЧСС для аэробного тренинга: У пожилых людей,
- 56. Новая шкала Борга (10 ступеней)
- 57. Интенсивность силового тренинга Используется принцип единого повторного максимума (ЕПМ): вес отягощения, с которым можно выполнить упражнение
- 58. Время тренировки Для неподготовленных, после большого перерыва, особым слоям населения – время разминки и заминки удлиняется,
- 59. Тип упражнений Аэробный тренинг -это вид физической нагрузки, при которой работа происходит в условиях нормального поступления
- 60. Тип упражнений Анаэробный (силовой) тренинг - вид физической нагрузки, при которой работа происходит в условиях ограниченного
- 61. Тип упражнений Упражнения на растягивание – вид физических упражнений, направленных на развитие гибкости. Цель: – подготовка
- 62. Физиологический эффект тренировки и его обратимость В результате регулярных физических нагрузок в в скелетной мышце происходят
- 63. Терморегуляция Способность человека сохранять постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами терморегуляции. В отличие от
- 64. Теплообразование Суммарное теплообразование состоит из первичного тепла (химические реакции - окисление, гликолиз) и вторичного тепла (расходование
- 65. Теплообразование Повышение теплопродукции связано с усилением функций надпочечников и щитовидной железы. Гормоны этих желез, усиливая обмен
- 66. Теплоотдача Теплопроведение может происходить: ■ путем кондукции (при непосредственном контакте участков тела человека с другими физическими
- 67. Предупреждение перегревания организма осуществляется 3-мя физиологическими процессами: 1) усиление кожного кровотока, что увеличивает перенос тепла от
- 68. Вода. Порог жажды. Питьевой режим. Норма потери жидкости - 1 л/час (соли, вода, молочная кислота -
- 70. Утомление, восстановление . Утомление - функциональное состояние организма, вызванное умственной и физической работой, при котором могут
- 71. Стадии утомления Предутомление или скрытое утомление – наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых
- 72. Утомление Физическое утомление развивается вследствие изменений в скелетной мускулатуре, связано с образованием лактата. Синдром «хромой лошадки»
- 74. Восстановление Восстановление - совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня
- 76. Скачать презентацию