Персональная фитнес-программа

Сентябрь 8, 2022

Главная
Алгебра
Персональная фитнес-программа

Содержание

2. ФИО Возраст Длинна тела Масса тела Обхватные размеры ЧСС АД Индекс Руфье ИФС
3. Задачи 1 2 3
4. Параметры занятий: Кратность ЧСС мак. ЧСС трен. Продолжительность занятия
6. мужчины – 50 + (рост – 150) × 0,75 + , женщины – 50 + (рост
7. Индекс массы тела представляет частное от деления массы тела в килограммах на длину тела в метрах
8. Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных
9. Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по
10. Оценка функционального состояния ССС Оценка ЧСС в покое: отличная – менее 60 уд./мин.; хорошая – 60–70
11. мужчины: АД сист. = 109 + 0,5 × возраст +0,1 × масса тела АД диаст. =74
12. О резервах кислородообеспечения судят по результатам пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на
13. Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи) выполняется аналогично. В норме время задержки дыхания
14. где П1 – исходный пульс; П2 – сразу после нагрузки; П3 – в конце 1-й минуты
15. Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
16. Кратность занятий Минимальная кратность занятий для повышения физического состояния составляет – 3, для его поддержания –
17. Максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, рассчитываемым по формуле: до 50 лет 220 – возраст (годы),
18. ЧСС трен. мужчины – 110 + N – А, ЧСС трен. женщины –120 + N –
19. Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (В. А. Погасий)
21. Скачать презентацию

Слайд 2

ФИО
Возраст
Длинна тела
Масса тела
Обхватные размеры
ЧСС
АД
Индекс Руфье
ИФС

Слайд 3

Задачи
1
2
3

Слайд 4

Параметры занятий:
Кратность
ЧСС мак.
ЧСС трен.
Продолжительность занятия

Слайд 5

Слайд 6

мужчины – 50 + (рост – 150) × 0,75 + ,

женщины

– 50 + (рост – 150) × 0,32 + .

мужчины – ( ×4 – 128) × 0,453

рост, м
0,0254

женщины – ( ×3,5 – 108) × 0,453

рост, м
0,0254

Индекс Брока:
m = L – 100 (при L =155–165 см),
m = L – 105 (при L = 166–175 см),
m = L – 110 (при L > 175 см),
Где m – должная масса тела, кг L – длина тела в сантиметрах.

Слайд 7

Индекс массы тела представляет частное от деления массы тела в килограммах

на длину тела в метрах в квадрате:
ИМТ =m/L2
где ИМТ – индекс массы тела кг/м2;
m – масса тела, кг; L – длина тела, м2
Оценка результатов индекса массы тела проводится следующим образом: при значениях его менее 20 оценка дается худой, при 20–25 – нормальный, при 25,1–29,9 – полный, 30–40 – тучный, при значениях более 40 – сверхтучный.

Слайд 8

Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных

частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта)
Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по В. А. Погасию)

Слайд 9

Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела
от должных величин у

женщин 20–35 лет ( по К. Г. Козаковой)

Слайд 10

Оценка функционального состояния ССС
Оценка ЧСС в покое:
отличная – менее 60 уд./мин.;
хорошая

– 60–70 уд./мин.;
удовлетворительная – 75–89 уд./мин.;
неудовлетворительная – более 90 уд./мин.

Слайд 11

мужчины: АД сист. = 109 + 0,5 × возраст +0,1 ×

масса тела АД диаст. =74 + 0,1 × возраст + 0,15 × масса тела
женщины: АД сист. = 102 + 0,7 × возраст + 0,15 × масса тела АД диаст. = 78 + 0,17 × возраст + 0,1 × масса тела

Слайд 12

О резервах кислородообеспечения судят по результатам пробы с задержкой дыхания на

вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). Выполнение пробы Штанге: после 5-минутного покоя делают максимальный вдох, затем полный выдох, неполный вдох (75 % от максимального) и задерживают дыхание, при этом нос зажимают при закрытом рте. Оценка пробы: в норме длительность времени задержки дыхания составляет 40–50 с. У тренированных величина этого показателя выше.

Слайд 13

Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи) выполняется аналогично.

В норме время задержки дыхания составляет 35с.
Устойчивость организма к гипоксии определяется следующим образом: после отдыха в течение 3–5 минут определяется пульс в покое за 30 с, затем выполняется проба Генчи. Устойчивость организма к гипоксии характеризует отношение ЧСС ко времени задержки дыхания на вдохе. Оценка результата: в норме этот показатель равен – 1. Чем меньше показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии.

Слайд 14

где П1 – исходный пульс; П2 – сразу после нагрузки;
П3

– в конце 1-й минуты восстановления.
Если индекс Руфье составляет менее
3 – физическая работоспособность – высокая;
4–6 – хорошая; 7 – 10 – посредственная;
11–14 – удовлетворительная, 15 и более – плохая.

Слайд 15

Шкала оценки физического состояния по индексу
физического состояния

Слайд 16

Кратность занятий
Минимальная кратность занятий для повышения физического состояния составляет – 3,

для его поддержания – 2 раза в неделю.
Продолжительность занятий колеблется в пределах 20-60 минут.

Слайд 17

Максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, рассчитываемым по формуле: до 50 лет

220 – возраст (годы), после 50 лет 200 – возраст (годы).
ЧСС трен. ниж. гран. =(ЧСС мах -ЧСС покоя )× 0,6 + ЧСС покоя

ЧСС трен. верх. гран. =(ЧСС мах -ЧСС покоя) × 0,85 + ЧСС покоя

Слайд 18

ЧСС трен. мужчины – 110 + N – А,
ЧСС трен. женщины

–120 + N – А,
где N – интенсивность нагрузок в % от МПК,
А – возраст в годах.
ЧСС трен. = (195+5N) - (A + t),
где N – порядковый номер уровня физического состояния,
А – возраст полных лет при условии, что 20 ≤ А ≤ 60;
t – длительность циклического упражнения, при условии, что 10 ≤ t ≤ 40

Слайд 19