Содержание
- 2. Дарья, привет! Из этого письма ты узнаешь много полезной информации: Анализ % жира и состава тела
- 3. Для того, чтобы держать одинаковый вес – необходимо потреблять и тратить примерно одинаковое количество калорий. Тренироваться
- 4. Твоя сухая масса –37,67кг, сухая, то есть без жира. У человека жир в организме должен быть,
- 5. 4 составляющий успеха: -диета -тренировки -контроль состояния здоровья -ВОДА! Нормальной считается потребление около 35-40 мл воды
- 6. Расчет ежедневной потребности калорий Поддержание веса: 1742 ккал Похудение: 1394,35 ккал Экстремальное похудение: 1212,48 ккал Во
- 7. Расчет соотношения Белков, Жиров и Углеводов с расчетом калорийности В выходные дни – 1212,48 ккал Из
- 9. Скачать презентацию
Дарья, привет!
Из этого письма ты узнаешь много полезной информации:
Анализ % жира
Дарья, привет!
Из этого письма ты узнаешь много полезной информации:
Анализ % жира
Твой идеальный вес
Твои суточные нормы ккал и БЖУ
Твоя норма потребления чистой воды
Твой пульсовой коридор жиросжигания
Для того, чтобы держать одинаковый вес – необходимо потреблять и тратить
Для того, чтобы держать одинаковый вес – необходимо потреблять и тратить
Твой ИМТ (Индекс Массы Тела) – 21,06!
Индекс Массы Тела – 21,06 говорит о нормальном весе
Твоя сухая масса –37,67кг, сухая, то есть без жира. У человека
Твоя сухая масса –37,67кг, сухая, то есть без жира. У человека
На данный момент в твоём организме 25,54 % жира ( 12,92 кг). Но если посчитать допустимый минимальный предел в 18% жира, то лишнего жира у тебя около 4,65 кг. (остальной жир 8,26 кг тебе нужен) Минимум на сегодняшний день сколько ты можешь весить без вреда для здоровья, при этом имея подтянутую фигуру и мышечную массу – 45,94 кг.
4 составляющий успеха:
-диета
-тренировки
-контроль состояния здоровья
-ВОДА!
Нормальной считается потребление около 35-40 мл воды
4 составляющий успеха:
-диета
-тренировки
-контроль состояния здоровья
-ВОДА!
Нормальной считается потребление около 35-40 мл воды
На данный момент у тебя будет умеренная физическая активность и тебе рекомендуется выпивать 2 литра жидкости (включая кофе, чай, компот, жидкость из пищи и пр). Воду пьем постепенно, не более 150 мл за 10 минут.
Расчет ежедневной потребности калорий
Поддержание веса: 1742 ккал
Похудение: 1394,35 ккал
Экстремальное похудение:
Расчет ежедневной потребности калорий
Поддержание веса: 1742 ккал
Похудение: 1394,35 ккал
Экстремальное похудение:
Во время тренировочной недели ты можешь питаться по следующему плану:
В выходные дни без работы и тренировок 1212,48 ккал
В дни работы, тренировок, а также большой умственной и физической активности 1394,35 ккал
Если у тебя была большая тренировка, кардио, при этом в этот день тебе нужно что-то серьезно учить – максимум по калориям должен составлять 1742,94 ккал, но получать их можно из сложных углеводов (каш), сырых орехов (не более 100 грамм) и мяса или рыбы. Желательно такую калорийность использовать не чаще 1-2 раз в месяц, в дни «Чит Милов» – для разгона метоболизма.
Расчет соотношения Белков, Жиров и Углеводов с расчетом калорийности
В выходные дни
Расчет соотношения Белков, Жиров и Углеводов с расчетом калорийности
В выходные дни
Из них в течение дня грамм Углеводов (50% крупы, 40% овощи, 10% фрукты)
гр белка (50/50 животного и растительного)
гр жиров (70% растительных, 30% животных)
4-5 приемов пищи, каждый из которых можно разделить на два
В дни тренировок – 1394,35 ккал
Из них в течение дня грамм Углеводов (50% крупы, 40% овощи, 10% фрукты)
гр белка (50/50 животного и растительного)
гр жиров (70% растительных, 30% животных)
4-5 приемов пищи, каждый из которых можно разделить на два
В выходные ЧИТ-МИЛЛ– 1742,94 ккал
Из них в течение дня грамм Углеводов (50% крупы, 40% овощи, 10% фрукты)
гр белка (50/50 животного и растительного)
гр жиров (70% растительных, 30% животных)
4-5 приемов пищи, каждый из которых можно разделить на два