Содержание
- 2. Прежде всего, выполняя любые упражнения, в том числе направленные на растяжку мышц, необходимо помнить о безопасности.
- 3. 1.Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота. Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и
- 4. 3.Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы) Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение
- 5. 5.Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы) Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные
- 6. 7.Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо. 8.Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная Выполнение:
- 7. 9.Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая
- 8. 11.Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за
- 9. 13.Задействованные мышцы: боковая дельтовидная Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить
- 10. 15.Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола. 16.Задействованные мышцы:
- 11. 17.Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб
- 12. 19.Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада),
- 13. 21.Задействованные мышцы: задней поверхности бедра Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и,
- 14. 23.Задействованные мышцы: ягодичные Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу,
- 15. 25.Задействованные мышцы: наружные косые Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей
- 16. 27.Задействованные мышцы: наружные косые Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней
- 17. 29.Задействованные мышцы: грудные Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец
- 18. 31.Задействованные мышцы: передняя большеберцовая Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую
- 20. Скачать презентацию