Содержание
- 2. Занятия физическими упражнениями приносят пользу только при рациональной системе тренировок. Нарушения дозировки и методики физических нагрузок
- 3. Утомление – закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы – характеризуется появлением чувства усталости, временных изменений обмена,
- 4. Утомление является своеобразной защитной реакцией организма, не позволяющей ему перейти предел, за которым возникают функциональные и
- 5. Выполнение физической работы на фоне большой степени утомления, без достаточного восстановления, может привести к переутомлению, которое
- 6. При занятиях спортом наступление усталости отдаляется разнообразием средств, методов и форм занятий, а также изменением обстановки,
- 7. Борьбе с утомлением и ускорению восстановления работоспособности помогают некоторые пищевые факторы, в частности витамины. Однако следует
- 8. Следовые явления нагрузки при этом стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Вместе
- 9. Таким образом, утомление при спортивной тренировке следует рассматривать как закономерное физиологическое явление, сопровождающее в той или
- 10. Переутомление – состояние, возникающее при наслоении явлений утомлений, когда организм спортсмена в течение определенного времени не
- 11. Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение
- 12. Перенапряжение чаще бывает результатом однократного воздействия чрезмерно напряженной тренировки или соревнования. Оно может также возникнуть в
- 13. Частым последствием перенапряжения является повышение артериального давления (гипертензия). При признаках перенапряжения нужно своевременно принять меры к
- 14. Из-за недочетов в режиме и методике тренировки может снизиться спортивная работоспособность, ухудшиться нервно-психическое и физическое состояние
- 15. Спортсмены испытывают различную степень утомления в повторяющиеся дни и недели занятий, поэтому не каждый случай можно
- 16. В развитии состояния перетренированности можно отметить три стадии. Для первой стадии характерны некоторое снижение спортивных результатов
- 17. Во второй стадии перетренированности отмечаются значимое снижение спортивных результатов, жалобы на ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, ухудшение
- 18. В третьей стадии перетренированности, наряду с изменениями в состоянии организма, уже наблюдается стойкое ухудшение спортивных показателей,
- 19. В начальном периоде интенсивной физической работы появляется так называемая мертвая точка — состояние острого утомления. При
- 20. У спортсмена возникает тягостное ощущение нехватки воздуха и желание прекратить работу. Однако если усилием воли он
- 21. Основная причина возникновения «мертвой точки» заключается в том, что напряженная мышечная работа начинается, как правило, сразу
- 22. Предупреждению наступления «мертвой точки» или смягчению ее проявлений помогают интенсивная разминка (до заметного потоотделения), а также
- 23. В результате наступающего снижения деятельности сердца в печени задерживается большое количество крови; печень увеличивается в размерах,
- 24. Гравитационный шок вызывается мгновенно возникающей сосудистой недостаточностью, главным образом в результате резкого, внезапного оттока крови из
- 25. Во время длительного пробега, тренировочного занятия или беге на длинной дистанции и т. п., т.е. в
- 26. Большинство симптомов, обусловленных перетренированностью, имеют собирательное название "синдром перетренированности". Он проявляется в виде снижения мышечной деятельности
- 27. Другие симптомы синдрома перетренированности включают: ухудшение аппетита и снижение массы тела; болезненность мышц; простуду, аллергические реакции
- 28. Основной причиной возникновения синдрома перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Эмоциональные требования, стремление
- 29. Перетренированность вегетативной нервной системы Перетренированность связана с аномальными реакциями вегетативной нервной системы. Физиологические симптомы, "сопровождающие" снижение
- 30. Перетренированность симпатической нервной системы может привести к: увеличению ЧСС в покое; повышению артериального давления; потере аппетита;
- 31. Перетренированность парасимпатической нервной системы может привести к: быстрое возникновение утомления; замедленную ЧСС в покое; быстрое восстановление
- 32. Гормональные реакции на перетренированность Измерение уровней содержания различных гормонов в крови в периоды интенсивной тренировки позволяет
- 33. Когда спортсмены в полтора-два раза повышают интенсивность выполнения упражнения, уровни тироксина и тестостерона в крови обычно
- 34. Пониженная концентрация тестостерона в сочетании с повышенным уровнем кортизола может в клетках усилить катаболизм белков скорее,
- 35. Иммунитет и перетренированность Иммунная система организма представляет собой своего рода "линию защиты" от проникающих бактерий, вирусов,
- 36. Главная их задача — устранение или нейтрализация вторгающихся организмов, которые могут вызвать заболевание (патогенных микроорганизмов). К
- 37. Подавление функции иммунной системы характеризуется аномально низкими уровнями как лимфоцитов, так и антител. Именно при таких
- 38. Потребление кислорода В состоянии перетренированности у спортсменов часто наблюдается снижение уровня мастерства, что, естественно, ухудшает мышечную
- 39. Лучшими индикаторами возникновения синдрома перетренированности, являются реакции ЧСС, потребление кислорода и изменение уровня лактата крови на
- 40. ЛЕЧЕНИЕ СИНДРОМА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ Восстановление после синдрома перетренированности возможно только вследствие значительного снижения интенсивности нагрузки или полного
- 41. В настоящее время все многообразие средств и методов, способных оказать активное влияние на динамику восстановительных процессов,
- 42. Педагогические средства заложены в самой сущности тренировочного процесса. К ним относятся: рациональное сочетание и последовательность нагрузок;
- 43. Педагогические средства — основной путь оптимизации восстановительных процессов, обеспечивающий прогрессивное повышение уровня тренированности с помощью направленного
- 44. Чрезвычайно важны психологические средства восстановления, ибо снижение уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных
- 45. К этой группе средств относятся самые различные способы и методы психопрофилактики, психогигиены и психотерапевтические приемы регуляции
- 46. Нельзя не подчеркнуть, что наибольший ассортимент видов воздействия на динамику восстановительных процессов дают медико-биологические средства, включающие:
- 47. Следует иметь в виду, что наряду с традиционными, т. е. уже широко распространенными средствами восстановления, в
- 48. Для того чтобы правильно использовать все многообразие средств восстановления, важно знать основные закономерности их воздействия на
- 49. По характеру происходящих в организме биохимических и физиологических процессов можно различать: а) «текущее» восстановление, имеющее место
- 50. Восстановительные процессы имеют фазный характер. Возвращение к до рабочему уровню энергетических и пластических веществ происходит по
- 51. Фаза, в которой химический и функциональный потенциал организма превышает до рабочий уровень, получила название суперкомпенсации (сверх
- 52. Одной из причин суперкомпенсации является увеличение, выработки гормонов и связанное с этим повышение активности энергетического и,
- 53. «Срочное» восстановление начинается сразу после окончания работы. Оно включает устранение накопившихся во время работы продуктов распада
- 54. Последовательно: сначала в головном мозге, затем в сердечной и скелетных мышцах происходит восстановление главных энергетических субстратов
- 55. Уровень гликогена, декомпенсированного в печени, восполняется только в период «отставленного» восстановления. В фазе «отставленного» восстановления завершается
- 56. Например, после объемной тренировки аэробной направленности восстановление энергетических ресурсов организма может растянуться на 2-3 суток. В
- 57. С другой стороны, известно, что эффект от занятий скоростно-силовой направленности заметно ухудшается, если эти занятия проводятся
- 58. Большую роль в обеспечении полноценного восстановления спортивной работоспособности играют медицинские средства, механизм действия которых связан как
- 59. Действуя на процессы метаболизма, кровоснабжение, терморегуляцию, пластические и энергетические ресурсы организма, медицинские средства способствуют восстановлению функций
- 60. Для восстановления работоспособности в спортивной медицине применяется широкий комплекс воздействий на организм. К ним, в первую
- 61. Многие медицинские средства восстановления оказывают весьма выраженное воздействие. При неправильном их применении, несоответствии состоянию организма, передозировке
- 62. При использовании восстановительных средств важна комплексность. Речь идет о совокупном использовании средств всех трех групп и
- 63. При этом особое значение имеет преимущественное воздействие на те функциональные системы организма, которые являются основными в
- 64. С учетом гетерохронности восстановления различных систем организма особое внимание должно быть уделено наиболее медленно восстанавливающимся системам.
- 65. Средства общего действия (ванны, души, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, массаж, гипербарическая оксигенация, витамины, лекарственные препараты, питание и
- 66. Средства локального воздействия назначаются при преимущественной нагрузке на определенные группы мышц, общего воздействия — при работе
- 67. Весьма велики индивидуальные различия в чувствительности организма к определенным средствам восстановления (в частности, фармакологическим препаратам и
- 68. Восстановительные средства должны применяться в полном соответствии с видом спорта, задачами и этапом тренировки, характером выполненной
- 69. Недопустимо длительное применение в целях восстановления фармакологических и некоторых физических средств, так как это может привести
- 70. Широкий комплекс медицинских средств восстановления может применяться преимущественно на определенных этапах подготовки — главным образом при
- 71. По медицинским показаниям (после перенесенных заболеваний, при появлении признаков переутомления, перенапряжения, перетренированности и для профилактики этих
- 72. Восстановительные мероприятия следует включать в общий план подготовки спортсменов в тесной связи с тренировочным режимом, отражать
- 73. В комплексе медицинских средств восстановления большой удельный вес имеет специализированное питание. Питание — важнейшее естественное средство
- 74. Количество, состав и калорийность пищи должны полностью удовлетворять энергетические и пластические запросы организма, обеспечивать нормальную регуляцию
- 75. Не менее важны качественный состав пищи, правильное соотношение различных ее компонентов, вкусовые свойства и способы приготовления
- 76. Разработанные ориентировочные таблицы энергозатрат при различных физических нагрузках и содержания питательных веществ в стандартных пищевых продуктах
- 77. В восстановительном периоде особенно важно поступление в организм с пищей достаточного количества белков как основного источника
- 78. Восстановление стимулируют входящие в состав белков аминокислоты, в первую очередь глютаминовая кислота (она содержится в молоке,
- 79. Жиры и углеводы — важные источники энергии, и поэтому их рациональное количество и соотношение также имеют
- 80. Для увеличения запасов гликогена в печени и мышцах очень важно в ближайшие после нагрузки 24-48 ч
- 81. Восстановлению способствуют легкоусвояемые углеводы (мед), свежие овощи и фрукты, количество которых в период больших нагрузок должно
- 82. Не меньшее значение для быстрейшего восстановления организма после физических нагрузок имеет его насыщение минеральными веществами, главным
- 83. При составлении меню следует стремиться к тому, чтобы высокая калорийность была обеспечена сравнительно малым объемом пищи.
- 84. Для нормализации микрофлоры кишечника в меню ближайшего восстановительного периода необходимо включать молочнокислые продукты, апельсины. Трудноперевариваемые и
- 85. Важную роль в восстановлении играют витамины и дополнительные факторы питания. Витамины участвуют в метаболических процессах, синтезе
- 86. В связи с большим расходом витаминных запасов при значительных физических нагрузках в организме спортсменов часто наблюдается
- 87. В настоящее время спортивная медицина располагает огромным набором различных питательных препаратов и смесей. Однако тренеру нужно
- 88. Запасы гликогена в мышцах являются важным условием эффективного выполнения двигательной мышечной работы. Уже давно было показано,
- 89. Физические факторы, обладающие высокой биологической и лечебной активностью, применяются в спортивной медицине для предупреждения и лечения
- 90. Различают естественные факторы (солнце, воздух, вода) и преформированные (действие оказывается с помощью специальных аппаратов), среди которых
- 91. Действуя через рецепторы кожи и дыхательных путей, физические факторы вызывают в организме широкий спектр неспецифических реакций,
- 92. Физические факторы подразделяют на средства преимущественно общего воздействия (души, общие ванны, общий и гидромассаж, бани, ультрафиолетовое
- 93. Однако средства общего воздействия обладают более широким диапазоном неспецифического влияния, в связи с чем адаптация к
- 94. Действие физических факторов на организм зависит от их характера, дозы, времени применения, индивидуальной чувствительности к ним
- 95. Важно правильно определить и сроки их назначения. Например, для срочного восстановления в коротких интервалах между нагрузками
- 96. Гидропроцедуры — души, ванны, бани — оказывают действие на организм посредством температурного и механического факторов. Регулируя
- 97. Для восстановления работоспособности используются пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные ванны. Теплые ванны (36-38 °С) оказывают успокаивающее и
- 98. Бани (парная и суховоздушная — сауна) широко применяются для восстановления спортивной работоспособности. Парная (русская) и суховоздушная
- 99. Для ускорения восстановления используются различные виды кислородотерапии — кислородные коктейли: витаминно-питательные напитки с растворенным кислородом, вдыхание
- 100. В последнее время в спортивной медицинской практике для ускорения восстановительных процессов начали использовать различные виды электропроцедур:
- 101. Электростимуляция способствует повышению мышечной работоспособности, ускорению восстановительных процессов, реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Электрические
- 102. Мощным восстановительным средством является ручной и аппаратный массаж. Он способствует снятию чувства усталости и нервного напряжения,
- 103. При выборе рассмотренных физических восстановительных средств необходимо строго учитывать индивидуальные особенности спортсмена и особенности вида спорта,
- 104. В спортивной медицине фармакологические средства используют для оптимизации процессов восстановления после больших физических нагрузок, повышения устойчивости
- 105. Для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности
- 106. Средства и методы первичной профилактики: Средства рационального построения тренировочного процесса – система планирования и управления тренировочными
- 107. К средствам и методам вторичной профилактики относятся: Комплексный медико-биологический контроль в годичном тренировочном цикле – диагностика
- 109. Скачать презентацию