Что такое старение

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

1. Это неизбежность?
2. Как её предотвратить?
3. Когда она наступает?

У ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ МНОГО ПРИЧИН И ОДНО ЛИЦО!

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Можно ли омолодить организм и повернуть время вспять?
Думаю ДА

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Что бы бороться со старостью нужно знать , что

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Продолжительность жизни – время между рождение и смертью. В

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Факторы влияющие на биологический возраст:
- Наследственность
- Условия внешней

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Гипотезы старения

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Изменения белков организма:
- Снижение активности клетки
- Нарушение работы клетки
-

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Мутации ДНК:
- Искажение генетической информации, хранящейся в ядре клетки
-

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Снижение механизмов восстановления ДНК клетки с возрастом:
- Постепенное разрушение

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Нарушение механизмов активации и репрессии генов:
- Не нужные гены

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Окислительный стресс:
- Окислительное повреждение свободными радикалами
- Снижение антиоксидантной активности

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Химическое изменение жизнено важных малекул
- Поперечные сшивки и спайки

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Апоптоз клетки:
- Программа самоубийства клеток, вызывается командой из вне.

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Фагоцитоз:
Старые клетки несут на себе мишени, по которым иммунные

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Нейроэндокринная теория:
- Разрушения и дисгармония клеток нервной системы
- Старение

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

4 Причины старения клетки:
1. Невозможность деления клеток
2. Снижение “работоспособности”не

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Невозможность деления клетки:
Почему это происходит?
В эксперименте показано, что

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Защита ДНК – главная атака на старость!!!

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Снижение работоспособности клетки:
Происходит в основном за счет накопления отходов

ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ?

Генные мутации:
- Что это такое?
- Как наследуется генетический материал?

ГЕННЫЕ МУТАЦИИ

Мутации это не всегда явный признак, патология, уродство, которое видно

ГЕННЫЕ МУТАЦИИ

Мутации это замены , вырезки, удвоения пар нуклеотидов, приводящие к

ГЕННЫЕ МУТАЦИИ

Мутации мы копим в течении жизни и можем передать нашим

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Что такое митохондрия? Это важнейшая органелла клетки со своим ДНК

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Функции митохондрий
1. Энергетическая – образование АТФ
2. Термогенез
3. Образование воды

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Окисление углеводов

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Цикл Кребса

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Цепь переноса электронов

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

- Основа работы митохондрий – это наличие достаточного количества железа,

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

И тогда на главную сцену выходит анаэробный гликолиз!

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Основной продукт анаэробного гликолиза – это лактат или молочная кислота.

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

В анаэробном режиме любят работать жировые клетки переполненные жиром и

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Наличие излишка жира в организме дает снижение PH, и приводит

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Лишний жир убивает одну клетку , а за ней и

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Окисление жиров так же происходит в митохондриях и называется бетта-окисление.

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

Вывод- без митохондрий нет:
- молодости
- энергии
- снижения веса
Выход – сделать

ДИСФУНКЦИЯ МИТОХОНДРИЙ

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Как уберечь человека от всех механизмов старения, продлить

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Все в наших руках, поэтому нельзя их опускать!

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Недостаток физической нагрузки это основная причина старения и

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

“Если бы мы могли дать каждому человеку правильное

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

“Самой лучшей возможностью снизить риск болезни у людей

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

“Существует так много опасностей постельного режима, что мы

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Задумайтесь клиентов и потенциально здоровых и молодых людей

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Если есть ноги и руки двигайся!

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Трансляционное исследование более 25000 участников показало, что сокращение

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Почему же ни кто об этом не говорит?

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Физическая активность человека вступает в конфликт с интересами

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Но фитнес индустрия тоже часть рынка , и

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Хотим дать людям молодость и здоровье, но как?

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

С помощью правильно подобранной тренировки, системы питания, БАДОВ

ПРАКТИКА

Вспоминаем анаэробный, аэробный гликолиз и окисление жирных кислот!
Анаэробный гликолиз 1 молекулы

ПРАКТИКА

Анаэробный гликолиз:
- Высвобождение до 30% энергии клетки
- Перегревание клетки
- Увеличение гликолитической

ПРАКТИКА

Аэробное окисление:
- Высвобождение до 70% энергии
- Митохондриальная мощность увеличивается в 15

ПРАКТИКА

Окисление пальмитиновой кислоты требует 23 молекулы О2
Окисление глюкозы требует 6 молекул

ПРАКТИКА

ПРАКТИКА

При лишнем весе, ожирении, метаболическом синдроме наблюдается высокий уровень инсулина. При

ПРАКТИКА

Вывод : рестрикция калорий за счет углеводов будет эффективна но…….
Резкая смена

ПРАКТИКА

Еще вчера

ПРАКТИКА

А сегодня

ПРАКТИКА

НЕТ!!!!! Так поступают большинство тренеров и клиентов!!!
А как стоит поступить?

ПРАКТИКА

1. Попросить клиента вести дневник питания, не меняя свой обычный рацион,

ПРАКТИКА

2. По дневнику примерно высчитываем сколько на данный момент клиент употребляет

ПРАКТИКА

Не забывайте! Как правило у клиента :
- Мышечная масса снижена!
- Количество

ПРАКТИКА

ПРАКТИКА

Не забывайте! Все мягко, постепенно и комфортно!
А не жестко ,

ПРАКТИКА

При рестрикции калорий обязательно коррекция микроэлементов!

ПРАКТИКА

Как питаться ? Где универсальный инструмент? Его нет….
- 2-3 раза в

ПРАКТИКА

ПАЛЕО, КЕТО, БЕЛКОВАЯ, НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ…..
Что выбрать , если хочешь оставаться молодым

ПРАКТИКА

Сбалансированную гипокалорийную и низкоуглеводную программу питания.
Белок 1,5 гр/1 кг веса
Жиры 1,5

ПРАКТИКА

Да углеводы необходимы. Но они легко синтезируются в нашем организме из

ПРАКТИКА

Какие витамины и минералы необходимы для поддержания молодости организма?

ПРАКТИКА

1. Витамины группы В – ферменты цикла Кребса.
2. Антиоксиданты – предохраняют

ПРАКТИКА

Но обо всем по порядку!

ПРАКТИКА

Витамины группы В:
- В1 тиамин – 5,1 мг/сут
- В2 рибофлавин –

ПРАКТИКА

Антиоксиданты

ПРАКТИКА

- Витамин С – 700 мг/ сут
- Витамин А ретинол –

ПРАКТИКА

Белки дыхательной цепи:
- Коэнзим Q10 или убихинон – до 100 мг/сут
-

ПРАКТИКА

Вещества, поддерживающие целостность ДНК
- Витамин Д – король витаминов, витамин-гормон –

ПРАКТИКА

Аминокислоты !!! Все важны!! Соблюдай баланс!!! Аминокислоты, являясь конкурентами, при передозировке

ПРАКТИКА

Не насыщенные жирные кислоты – строители клеточных мембран!
- омега 3 ДГК

ПРАКТИКА

Пробиотики – микроорганизмы или продукты микробного происхождения , которые сами кишечник

ПРАКТИКА

Пребиотики – это вкусная еда для нашей микрофлоры. Лучше в сочетании

ПРАКТИКА

Микроэлементы:
- Железо - только по показаниям !!! (снижен ферритин, железо сыворотки

ПРАКТИКА

Схема здоровья и долголетия:
- Низкокалорийная диета ( с исключением молока, глютена,

ПРАКТИКА

Не много ли?

ПРАКТИКА

Ответ один – НЕТ!!!
Когда нам назначают 8 препаратов при банальном ОРВИ

ПРАКТИКА

А как же двигательная активность?
Однозначно – ДА!!!!
Тренер а если у меня

ПРАКТИКА

ПРАКТИКА
ВСЕМ ДА!!!

ПРАКТИКА

С чего начать омолаживающие тренировки?
Помните у вашего клиента скорее всего есть:
-

ПРАКТИКА

Залог успеха!!!
1. Сократить разрыв между тем, что люди намерены/хотят сделать и

Уйдите от стереотипов !!! Откажитесь (хотя бы временно ) от идеи

ПРАКТИКА

ИМ НУЖНО:
- ходить
- зашагивать
- отводить
- приводить
- сгибать
- разгибать
Свои конечности и тело.

ПРАКТИКА

- Аэробная зона – лактат крови до 2 ммоль/л
- Анаэробная зона

ПРАКТИКА

Клетки организма и так в постоянной анаэробной зоне! Дайте им дышать.
-

ПРАКТИКА

Идеальная пропорция тренировочного плана через год:
- 4 - 5 тренировок в

ПРАКТИКА

ВЫЗОВЫ:
1. Не соответствие между пониманием необходимости перемен и осознанием того, что

ПРАКТИКА

Но об этом в другой лекции!!!
Спасибо за внимание!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

abakumova_olga70
89095381435
olga.zh@mail.ru