Сон и его значение

Июль 27, 2022

Главная
Биология
Сон и его значение

Содержание

2. ЧТО ТАКОЕ СОН? Сон (лат. somnus) — состояние человека, время отдыха всего организма и мозга. В
3. Структура сна человека: -Медленный сон(90 минут) -Быстрый сон(от 10 до 20 минут)
4. Последствия недосыпания: 1.Ухудшение когнитивных функций 2.Уязвимость иммунитета 3.Переедание и лишний вес 4.Снижение продуктивности 5.Падение мотивации 6.Вредные
5. Циркадные ритмы Внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов
6. В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа: утренние (жаворонки) и вечерние (совы).
7. Продолжительность сна зависит от возраста: от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов; от 4 до
8. Бессонница -Хроническая -Острая Возможные причины: 5. Стресс, проблемы на работе и в личной жизни, депрессия. 6.
9. Как легко засыпать?
10. Еда и напитки перед сном. * мелатонин — гормон сна * триптофан — аминокислота, из которой
11. Золотые правила хорошего сна: 1.Придерживайтесь режима 2.Создайте комфортные условия для сна 3.Приобретите удобный матрас,подушку и одежду
13. Скачать презентацию

Слайд 2

ЧТО ТАКОЕ СОН? Сон (лат. somnus) — состояние человека, время отдыха всего

организма и мозга. В этот период наше сознание полностью отключается, а жизненные процессы, наоборот, активизируются

Слайд 3

Структура сна человека: -Медленный сон(90 минут) -Быстрый сон(от 10 до 20 минут)

Слайд 4

Последствия недосыпания:
1.Ухудшение когнитивных функций 2.Уязвимость иммунитета 3.Переедание и лишний вес 4.Снижение продуктивности 5.Падение мотивации 6.Вредные привычки

и плохое настроение 7.Плохой внешний вид

Слайд 5

Циркадные ритмы Внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов

Слайд 6

В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа:

утренние (жаворонки) и вечерние (совы).

Слайд 7

Продолжительность сна зависит от возраста:
от 0 до 3 месяцев — 14–17

часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.

Слайд 8

Бессонница -Хроническая -Острая
Возможные причины:
5. Стресс, проблемы на работе и в личной жизни, депрессия.
6.

Несоблюдение режима.
7. Сменный график работы
8. Лекарства.
9. Нарушение гигиены сна (спёртый воздух в помещении, слишком жарко, шумно или светло)

Слайд 9

Как легко засыпать?

Слайд 10

Еда и напитки перед сном.
* мелатонин — гормон сна
* триптофан —

аминокислота, из которой может синтезироваться мелатонин
* кальций
* магний — природный миорелаксант, помогающий расслабиться
* белок-понижает кислотность желудка, вызывает сонливость

Слайд 11

Золотые правила хорошего сна: 1.Придерживайтесь режима 2.Создайте комфортные условия для сна 3.Приобретите удобный матрас,подушку

и одежду для сна 4.Гуляйте и медитируйте перед сном 5.Не ложитесь спать натощак,но и не переедайте 6.Используйте спальню только для сна 7.Откажитесь от цифрового шума минимум за 2-3 часа до сна 8.Не держите телефон и часы под подушкой