Основной комплекс упражнений Начинаем с позы: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты. Выполняем д
- Главная
- Детские презентации
- Основной комплекс упражнений Начинаем с позы: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты. Выполняем д
Содержание
- 2. 1. «АЛМАЗ» Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу. Выполняете
- 3. Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода,
- 4. 2 «ЛОДОЧКА» Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями
- 5. Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца. Значительно
- 6. Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое колено над правым). Правая
- 7. 3 «КРЕНДЕЛЁК» Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть его как можно
- 8. Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области у женщин скапливается очень
- 9. Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки,
- 10. 4 «ПОЗА ЛУКА» На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову.
- 11. Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень
- 12. НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина прямая. Одну ногу оттяните
- 13. 5 «Оттягивание ноги назад» Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как можно выше, носок
- 14. Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми. Уходит лишний жир, исчезает
- 16. Скачать презентацию
1. «АЛМАЗ»
Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы.
1. «АЛМАЗ»
Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы.
Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев! Сохраняете давление на восемь счетов. Потом расслабились(вдох через нос). Вернулись в исходное положение. Повторите задание 3 раза.
Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий.
Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий.
2 «ЛОДОЧКА»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы
2 «ЛОДОЧКА»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы
Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30— 40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем .
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся (вдох). Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает
Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены
Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены
3 «КРЕНДЕЛЁК»
Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь
3 «КРЕНДЕЛЁК»
Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь
Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой
Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой
Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг
Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг
4 «ПОЗА ЛУКА»
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно
4 «ПОЗА ЛУКА»
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение. Начинать с одного повторения, довести до 3-х.
Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с
Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с
НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол,
НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол,
5 «Оттягивание ноги назад»
Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее
5 «Оттягивание ноги назад»
Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее
Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и
Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и