- Главная
- Детские презентации
- Подготовка юных бегунов на средние дистанции - презентация по физкультуре
Содержание
- 2. Содержание Ключевые слова Основные термины Введение Общая характеристика бега на средние дистанции Каким должен быть бегун
- 3. Ключевые слова Спортивная тренировка, юные бегуны, легкая атлетика, бег на средние дистанции, субмаксимальная мощность, бег на
- 4. Основные термины бег на средние дистанции легкая атлетика спортивная тренировка специальная выносливость скоростная и силовая выносливость
- 5. Введение Отбор и спортивная ориентация юных бегунов представляют собой сложный, длительный процесс. При отборе используются определенные
- 6. Общая характеристика бега на средние дистанции Бег на средние дистанции - один из наиболее популярных видов
- 7. Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна
- 8. Рис. 1. Бег на средние дистанции: 1,2 — передай шаг опорной (левой) ноги; 3 — момент
- 9. Каким должен быть бегун Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть
- 10. Большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты бегуна. Сильнейшие средневики мира способны пробегать значительно
- 12. Внешние признаки утомления при тренировочных нагрузках
- 13. Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются в процессе тренировки. Жизненная емкость легких
- 14. В то же время средневиков условно можно разделить на три группы. К первой относятся бегуны на
- 15. Особенности начальной тренировки юных бегунов на средние дистанции Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний,
- 16. Методы тренировки на разные дистанции определяются теми биохимическими процессами, которые происходят в организме спортсмена и которые
- 17. В настоящее время основная часть беговой тренировки средневика проходит на местности. Бег на местности имеет различные
- 18. В повторном и переменном беге нужно учитывать следующие факторы: длину тренировочных отрезков, скорость бега, количество пробежек,
- 19. Современная практика показывает, что бегуны на средние и длинные дистанции, рассчитывающие на успех, к 20-22 годам
- 20. Периодизация юных бегунов Принцип круглогодичного тренировочного процесса является одним из определяющих условий для достижения эффективности занятий
- 21. Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на
- 23. Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных состязаниях года улучшает подготовленность легкоатлетов и позволяет
- 24. Техника бега Техническая подготовленность бегуна определяется эффективностью и экономичностью его движений. Анализируя технику бега, за единицу
- 25. Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают
- 26. Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление ноги во всех суставах во время
- 27. Наклон тела обычно не должен превышать 85%. Большой наклон приведет к сокращению длины шага. При этом
- 28. Поскольку старт в беге проводится теперь по отдельным дорожкам, некоторые бегуны начинают бег с низкого старта.
- 29. Вывод 1. В легкой атлетике, в частности у бегунов на средние и длинные дистанции, острые травмы
- 30. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического
- 31. Список используемой литературы 1. Бауэр В.Г. Организационные и научно-методические перспективы раз-вития детско-юношеского спорта в Российской Федерации
- 32. 6. Кейно А.Ю. Методика специальной физической подготовки начинаю-щих бегунов на средние дистанции / А.Ю. Кейно, В.А.
- 34. Скачать презентацию
Содержание
Ключевые слова
Основные термины
Введение
Общая характеристика бега на средние дистанции
Каким
Содержание
Ключевые слова
Основные термины
Введение
Общая характеристика бега на средние дистанции
Каким
Особенности начальной тренировки юного бегуна на средние дистанции
Периодизация юных бегунов
Техника бега
Вывод
Заключение
Список используемой литературы
Ключевые слова
Спортивная тренировка, юные бегуны, легкая атлетика, бег на средние дистанции,
Ключевые слова
Спортивная тренировка, юные бегуны, легкая атлетика, бег на средние дистанции,
Основные термины
бег на средние дистанции
легкая атлетика
спортивная тренировка
специальная выносливость
скоростная и силовая
Основные термины
бег на средние дистанции
легкая атлетика
спортивная тренировка
специальная выносливость
скоростная и силовая
периодизация
стартовое ускорение
жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
тренировка типа “фартлек”
Введение
Отбор и спортивная ориентация юных бегунов представляют собой сложный, длительный
Введение
Отбор и спортивная ориентация юных бегунов представляют собой сложный, длительный
С самого начала занятий легкой атлетикой и особенно на этапе начальной специализации в беге на выносливость тренеры должны работать с учениками над совершенствованием техники бега. Главным критерием техники в упражнениях на выносливость является экономичность движений. Самая высокая экономичность бега необходима в марафоне.
Лёгкая атле́тика — совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивная ходьба, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.
Общая характеристика бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции -
Общая характеристика бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции -
В странах, где принята не метрическая, а ярдовая система измерений, соревнования проводятся также и на 880 ярдов (804,67 м) и 1 милю (1609,3 м). Разницей во времени при ярдовых и метрических дистанциях принято считать: 800мм и 880 ярдов - 0,7 сек., 1500 м и 1 миля - 18 сек.
Старт в беге на 800 м в настоящее время дается с отдельных дорожек, и лишь после 100 м бега спортсмены выходят к бровке. Бегуны на 1500 м стартуют на прямой.
Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и
Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и
Бег на 800 м. У спортсменов младших разрядов первые 400 м пробегаются на 3 – 5 сек. Быстрее вторых. Самые быстрые по времени – первые 200 м, самая медленная – 3-я или 4-я 200-метровки.
У спортсменов высших разрядов разница между 1-м и 2-м кругами 2 – 3 сек., при этом самыми медленными бывают 2-е или 3-е 200-метровки.
У ведущих бегунов разница между временем пробегания первых и вторых 400 м равна 1 сек. Самые медленные, как правило, вторые или третьи 200 м.
Бег на 1500 м. У спортсменов младших разрядов скорость бега на каждом 400-метровом круге падает на 2 – 3 сек. Последние 300 м пробегаются на уровне скорости 3-го круга.
У спортсменов старших разрядов первые 400 м пробегаются на 1 – 3 сек. быстрее вторых и третьих, скорость бега на последних 300 м на уровне скорости 1-го круга или чуть быстрее.
Ведущие спортсмены первые три круга проходят почти равномерно с ускорением на последних 300 м.
Рис. 1. Бег на средние дистанции:
1,2 — передай шаг опорной (левой)
Рис. 1. Бег на средние дистанции:
1,2 — передай шаг опорной (левой)
Каким должен быть бегун
Бегун на средние дистанции должен иметь высокий
Каким должен быть бегун
Бегун на средние дистанции должен иметь высокий
Для пробегания в высоком темпе 800 или 1500 м спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Вот почему в тренировку средневика включаются упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения. Хорошо физически развитый бегун должен подтягиваться на перекладине не менее 10 раз, прыгать в длину с места на 2,70-2,80 м и тройным с места на 8,25-8,50 м, уверенно держать "угол", поднимать ноги к рукам в висе на гимнастической стенке, приседать на одной ноге 10 раз и более и, наконец, выжимать штангу весом, равным 75-80% от собственного веса.
Большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты бегуна.
Большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты бегуна.
Третьим важнейшим компонентом, определяющим уровень специальной выносливости, является общая выносливость бегуна. Большинство современных средневиков имеют высокий уровень этого качества. П. Снелл, Г. Эллиот, М. Жази были способны преодолевать не только длинные, но и сверхдлинные дистанции. Особенно высоким уровнем развития обладают австралийские и новозеландские бегуны.
Несмотря на то, что среди бегунов на средние дистанции, можно видеть спортсменов различного сложения, средний тип бегуна отличается сравнительно высоким ростом и небольшим весом. В этом отношении характерны средние показатели веса и роста шести лучших бегунов Олимпийских игр в Токио. Так рост участников бега на 800 м равнялся 177,3 см и вес -72,8 кг; участников бега на 1500 м - 180,5 см и 71,0 кг. С увеличением дистанции рост и вес спортсменов снижаются. Это объясняется тем, что большой вес требует и большей затраты сил во время бега.
Внешние признаки утомления при тренировочных нагрузках
Внешние признаки утомления при тренировочных нагрузках
Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются
Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — важнейший функциональный параметр организма, отражающий не только состояние дыхательной системы, но и органов кровообращения, выполняют одну общую задачу: удовлетворяют потребность организма в кислороде.
В то же время средневиков условно можно разделить на три
В то же время средневиков условно можно разделить на три
Корреляция между показателями физического развития и физической подготовленности спортсменов 15–16 лет.
Примечания: R – рост тела; Р – вес тела; ОГК – окружность грудной клетки;
ЖЕЛ – жизненная емкость легких; КС – кистевая сила; СС – становая сила;
ПДСМ – прыжок в длину с места; ПВСМ – прыжок в высоту с места; Приседания – приседание со штангой на плечах.
Особенности начальной тренировки юных бегунов на средние дистанции
Спортивная подготовка (тренировка)
Особенности начальной тренировки юных бегунов на средние дистанции
Спортивная подготовка (тренировка)
Цель специальной подготовки - максимальное развитие выносливости спортсмена соответственно требованиям дистанции, к которой он готовится. Критерием выносливости служит способность бегуна, как можно дольше удерживать оптимальную частоту и длину шага. Отсюда и понятия скоростной и силовой выносливости. Если у бегуна снижается темп шагов, значит, у него недостаточная скоростная выносливость, если уменьшается длина шагов, - недостаточная силовая выносливость. Главным средством специальной подготовки бегуна, служит сам бег в различных формах, включая такие, как бег в гору, под гору, по песку, снегу и т.п.
Методы тренировки на разные дистанции определяются теми биохимическими процессами, которые
Методы тренировки на разные дистанции определяются теми биохимическими процессами, которые
При такой кратковременной и интенсивной работе, как бег на 100 м, основная энергия - 96% получается за счет анаэробных реакций и только 4% за счет аэробных. По мере увеличения продолжительности работы увеличивается доля энергии, получаемой с участием кислорода, поступающего из вне. В беге на 800 м, она составляет уже примерно 23% , в беге на 1500 м - 50%. Соответственно этому и строится тренировка бегунов на различные дистанции.
Бегуны на 800 м должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности. Отсюда значительный объем быстрого бега, развивающего местную, мышечную выносливость. Для бегунов, регулярно тренирующихся, объем скоростной и темповой тренировочной работы в соревновательном периоде должен составлять примерно 70-80% всей работы и только 20-30% - с относительно невысокой скоростью. Для бегунов на 1500 м это соотношение соответственно будет 50 и 50%.
В настоящее время основная часть беговой тренировки средневика проходит на
В настоящее время основная часть беговой тренировки средневика проходит на
Кроме того, на местности могут применяться различные формы повторного и переменного бега, методика которого подробно разработана шведами и носит название "фартлек". Вот как может быть построена тренировка типа "фартлек": медленный бег 5-10 мин. (разминка). Равномерный, интенсивный бег 1-2 км. Быстрая ходьба 5 мин. Медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления. Медленный бег с короткими ускорениями, напоминающими ускорения во время соревнования, когда бегун не позволяет сопернику уйти вперед. Бег в полную силу на подъем 150-200 м и бег в быстром темпе 1 мин.
Интервальный метод тренировки популярен во всех странах мира. У нас в России он применяется в форме переменного и повторного бега. В первом случае сравнительно интенсивные пробежки отрезков дистанции чередуются с бегом в более медленном темпе. Во втором - после отрезков, преодолеваемых в высоком темпе, следуют интервалы полного отдыха.
Интервальный метод имеет ряд положительных сторон. Он более эмоционален, чем длительный бег в равномерном темпе, особенно на дорожке. Дозировать нагрузку легче. Бегун все время находится в поле зрения тренера. Врачу и тренеру значительно легче следить за состоянием бегуна.
В повторном и переменном беге нужно учитывать следующие факторы: длину
В повторном и переменном беге нужно учитывать следующие факторы: длину
В настоящее время лучшим средством развития специальной выносливости бегуна является серийное применение переменного и повторного бега. Кроме того, для поддержания и совершенствования скоростных качеств бегуна должен применяться повторный бег на коротких отрезках с околопредельной скоростью, а для развития специальных качеств - различные формы силового бега (в гору, по песку, снегу и т.д.) Известно, что для полного расцвета возможностей бегуна требуется 6-10 лет целеустремленной подготовки.
Современная практика показывает, что бегуны на средние и длинные дистанции,
Современная практика показывает, что бегуны на средние и длинные дистанции,
Общий километраж и средняя скорость бега на 1000 м.
Периодизация юных бегунов
Принцип круглогодичного тренировочного процесса является одним из
Периодизация юных бегунов
Принцип круглогодичного тренировочного процесса является одним из
Для эффективного планирования круглогодичной тренировки используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды, этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены следующими факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атлетики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью развития его спортивной формы.
В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь — апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовительный — 3 месяца (ноябрь—январь); зимне-соревновательный — 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный — 2 месяца (март — апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований — 1 месяц (май) и основных соревнований — 4 месяца (июнь—сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3 — 4 недели и приходится на октябрь месяц.
Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов,
Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов,
На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам тренировки легкоатлетов разной квалификации и специализации по первому варианту.
Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осенне-зимнего — около 5 месяцев (15 октября—14 марта) и весенне-летнего — 6 месяцев (15 марта—14 сентября), а также переходного периода 3 — 4 недели (15 сентября—14 октября).
В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осенне-зимний подготовительный (15 октября —30 ноября) и специально-подготовительный (1 декабря —31 января). В этот цикл входит и соревновательный период (1 февраля— 14 марта).
Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовительный (15 марта—14 апреля) и специально-подготовительный (15 апреля —31 мая), а также периоды подводящих (1—30 июня) и основных соревнований (1 июля—14 сентября).
Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой.
Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных состязаниях
Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных состязаниях
Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя результатов и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может быть принят третий вариант годичного построения тренировки, который состоит из нескольких (до четырех) коротких циклов по 3 — 4 месяца каждый. Особенностью этого варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тренировками и активным отдыхом между ними, а главная особенность — волнообразное изменение тренировочных и соревновательных нагрузок на протяжении года.
Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, третий вариант дает положительные результаты.
Техника бега
Техническая подготовленность бегуна определяется эффективностью и экономичностью его движений.
Техника бега
Техническая подготовленность бегуна определяется эффективностью и экономичностью его движений.
При беге, который происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил (к внешним силам следует отнести сопротивление среды, силу тяжести и реакцию опоры), тело бегуна постоянно испытывает вертикальные и горизонтальные колебания. Между тем задачей бегуна является обеспечить прямолинейность движения, избежать чрезмерных боковых и горизонтальных раскачиваний тела.
Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все
Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все
Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление
Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление
Руки при беге согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, кисти слегка повернуты вниз. Угол сгиба рук в локтевых суставах при беге может меняться. Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции - поддерживать устойчивое положение тела.
Наклон тела обычно не должен превышать 85%. Большой наклон приведет
Наклон тела обычно не должен превышать 85%. Большой наклон приведет
Чрезвычайно важными компонентами техники бега являются длина и частота шагов. Соотношение между ними должно быть оптимальным, то есть обеспечивать естественный и ритмичный бег. Искусственное увеличение шага нежелательно. Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов. Практика показывает, что средняя длина шагов при беге на 800 м у ведущих бегунов колеблется в пределах 2,00-2,10 м и при беге на 1500 м - в пределах 1,90 - 2,00 м .
Поскольку старт в беге проводится теперь по отдельным дорожкам, некоторые
Поскольку старт в беге проводится теперь по отдельным дорожкам, некоторые
Стартовое ускорение, делается обычно делается на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
Дыхание при беге на средние дистанции производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега. При возрастании потребности организма в кислороде ритм дыхания должен учащаться.
Вывод
1. В легкой атлетике, в частности у бегунов на средние
Вывод
1. В легкой атлетике, в частности у бегунов на средние
2. Среди травм преобладают повреждения нижних конечностей - 80%, травмы верхних конечностей составляют - 2%; туловища и головы -18%.
3. Анализ обращаемости за специализированной помощью показал, что основной контингент пациентов приходится на возраст 15-24 года (70%), выявлена также неодинаковая обращаемость по половому признаку.
4. Согласно результатам анкетирования выяснилось, что наибольший процент травматизма - 54% приходится на соревновательный период, 36% - на подготовительный и 10% на переходный период.
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим
В беге на средние и длинные дистанции во всем мире наблюдается самый незначительный переход сильнейших юношей и девушек в группу взрослых спортсменов. Это связано с тем, что многие талантливые юные бегуны слишком рано начинают применять в больших объемах остроспециализированные средства тренировки на выносливость: темповый кроссовый бег, интервальный и повторный бег на отрезках. В легкой атлетике в частности в беге самыми распространенными являются острые травмы опорно-двигательного аппарата.
Чтобы достичь какого-либо результате в этом нелегком спорте нужно упорные, постоянные тренировки.
Заключение
Список используемой литературы
1. Бауэр В.Г. Организационные и научно-методические перспективы раз-вития детско-юношеского
Список используемой литературы
1. Бауэр В.Г. Организационные и научно-методические перспективы раз-вития детско-юношеского
6. Кейно А.Ю. Методика специальной физической подготовки начинаю-щих бегунов на средние
6. Кейно А.Ю. Методика специальной физической подготовки начинаю-щих бегунов на средние
10. Матвеев Л.П. К теории построения спортивной тренировки // Теория и практика физ. культуры. 1991. № 12. С. 11-12.
11. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977. 280 с.