Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Уровень жизнеустойчивости

Широта адаптации

Биологическая активность
органов и систем

Способность к регенерации

Основные критерии здоровья

т.к. практически невозможно
устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и
закаливание организма приучает его приспосабливаться
к внешней среде.

Оздоровление, укрепление
организма

3 4 5 6

1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,
5 – пневмония, 6 – цирроз печени

воздухе;
Недостаточная двигательная активность;
Отсутствие закаливания;
Курение и др.

Если принять здоровье первокурсников
за 100%, то к 4 курсу оно
статистически снижается на четверть

Хороший закаливающий эффект
дают лыжные прогулки

здоров

мама

папа

Ребенок со здоровыми генами

Предрасположенность
к крепкому здоровью

Неблагоприятные
условия среды

Благоприятные
условия среды

Человек болен

Человек здоров

Таким образом,
уровень здоровья зависит
как от наследственности,
так и от факторов
окружающей среды

–
язвенная болезнь, апрель – ревматизм,
июль – кожные болезни

Различные расстройства на физические
излучения, профессиональные заболевания,
нервно-психические перегрузки,
аллергические реакции

Обострение серд.-сосуд. заболеваний,
усиление нервных расстройств,
повышение раздражительности,
утомляемости

Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше
у людей с высоким уровнем физической подготовленности

качество медицинской помощи

Несвоевременная медицинская помощь

гигиена, закаливание

Профилактика вредных привычек

Культура межличностного общения

Психофизическая регуляция организма

Культура сексуального поведения

свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.

4 час. самостоятельных занятий

12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)

6 час. аудиторных занятий

Примерный суточный
бюджет времени учебного дня
студента

причины:
перевозбуждение;
бесконтрольный
прием снотворных;
«боязнь бессонницы»

распределение
калорийности

В среднем у юношей - 2700 ккал,
у девушек - 2400 ккал.,
при занятиях спортом до 3500-4000 ккал

В период экзаменов потребление белков до 120 г,
При занятиях спортом (развитие силы) –
повышение белка (16-18% по калорийности),
при развитии выносливости – увеличение
углеводов (60-65% по калорийности)

Распределение калорийности(%)
(завтрак – обед – ужин)

Три варианта

(юноши);
6-10 час/нед.(девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день

1- патология

2 гипокинезия

3 оптимальный
двиг.режим

4 гиперкинезия

5 перетренировка,
патология

основы
закаливания:

Формирование потребности в закаливании
Систематичность
Постепенность
Индивидуальность
Специфичность (особенности региона)
Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
Хорошее настроении при закаливании
Активный режим (использование физ.упражнений)
Самоконтроль

болезни,
укорочение жизни

Активное долголетие,
высокий потенциал
самореализации

Здоровый
Образ
Жизни

привести к неврозам.

Методы, позволяющие лучше
переносить стресс:

Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-
разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
Упражнения на внимание, самоконтроль

Предлагаем познакомиться с небольшим
фрагментом одной из методик
аутогенной тренировки

Расслабление мышц

здоровья:
Биологический (саморегуляция
организма, гармония физиологических
процессов, максимальная адаптация);
Социальный (деятельное, активное
отношение к миру);
Личностный (стремление к здоровому
образу жизни, преодоление болезни)

Здоровье – самое главное в жизни

Здоровье – необходимое условие
полноценной жизнедеятельности

Есть и другие ценности, которые
также важны для жизни

Надо жить не думая о здоровье

Есть ценности, ради которых
можно поступиться здоровьем

Здоровье занимает ведущее место в
иерархии потребностей человека

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА:

ВЫВОД:

человека, не
заботящегося о своем здоровье?

Да

Нет

Не знаю

Факторы риска
здоровью,
отмеченные
студентами(%)

алкоголь

курение

недостаток двигат. активности

загрязнение окружающей среды

конфликты с окружающими

Результаты опроса

включает:
Соответствие действий человека
требованиям здорового образа жизни;
Соответствие требованиям
медицины, санитарии, гигиены;
Высокий уровень осведомленности
в вопросам здоровья;
Реальную самооценку своего
состояния

Неадекватное (беспечное)
его основная причина – здоровье
воспринимается как нечто
безусловно данное, потребность
в котором ощущается лишь при
заболевании

Причины, побуждающие
заботиться о здоровье(%)

1 место – ухудшение здоровья

2 место – осознание необходимости этого

Чем выше самооценка, тем выше здоровье.
Лица с низкой самооценкой чаще всего не делают зарядку, не занимаются спортом, не соблюдают режим питания, не осознают меру своей ответственности за укрепление здоровья.

Занятия спортом(%)

Мера ответственности за здоровье(%)

Высокая самооценка

Средняя самооценка

Низкая самооценка

причины невнимания
к своему здоровью

Участие в спортивной жизни

Внеучебные спортивные занятия

Занятия в сборных командах вуза

Нехватка времени

Отсутствие воли

на формирование физической культуры личности.

Этапы физического самовоспитания

1 этап

Самопознание

Выделение положительных
и негативных проявлений

2 этап

Определение
цели, программы

Составление личного
плана

3 этап

Практическое
осуществление

Использование способов
воздействия на
самого себя