Здоровый образ жизни

Сентябрь 12, 2022

Главная
ОБЖ
Здоровый образ жизни

Содержание

2. Содержание 1. Общая информация 2. Польза режима дня 3. Необходимость рационального питания 4. Активный образ
3. Общая информация Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в
4. Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для: Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
5. Польза режима дня Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один
6. Необходимость рационального питания Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако
7. Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
8. Активный образ жизни Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут
9. Это могут быть: Занятия в тренажерном зале; Спортивная ходьба или бег; Занятия в бассейне; Велосипедные прогулки;
10. Отказ от пагубных привычек Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) –
11. Укрепление организма и профилактика заболеваний В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению
12. Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины
14. Скачать презентацию

Слайд 2

Содержание
1. Общая информация
2. Польза режима дня
3. Необходимость рационального питания
4. Активный

образ жизни
5. Отказ от пагубных привычек
6. Укрепление организма и профилактика заболеваний

Слайд 3

Общая информация
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок

на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Слайд 4

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
Полноценного развития самых

разных сторон человеческой жизнедеятельности;
Достижение человеком активного долголетия;
Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Слайд 5

Польза режима дня
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть

режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Слайд 6

Необходимость рационального питания
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны

объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;

Слайд 7

Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда,

чипсов и прочей «мусорной» еды;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Слайд 8

Активный образ жизни
Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям

хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Слайд 9

Это могут быть:
Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные

прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.

Слайд 10

Отказ от пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная

пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Слайд 11

Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно

входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Слайд 12

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы,

напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Здоровый образ жизни

Содержание

Содержание ​1. Общая информация​2. Польза режима дня​3. Необходимость рационального питания​4. Активный

Общая информацияАктуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:Полноценного развития самых

Польза режима дняКак вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть

Необходимость рационального питанияЗдоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны

Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда,

Активный образ жизниНачинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям

Это могут быть:Занятия в тренажерном зале;Спортивная ходьба или бег;Занятия в бассейне;Велосипедные

Отказ от пагубных привычек Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная

Укрепление организма и профилактика заболеванийВ список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно