Действуй!

закаливание и очищение.

Желание избегать страданий сильнее жажды удовольствий. Нужно себя испугать: «Что ужасного будет, если не приобрету привычку?» А теперь подключаем удовольствие: «Что прекрасного будет, когда я приобрету эту привычку?»
Пролонгируй этот страх в будущее. Каким ужасным оно будет без этой хорошей или с той плохой привычкой? Продолжать курить – это ужасно! Задыхаться от кашля, к пятидесяти годам стать дряхлым и немощным, не говоря уже о перспективе ранней смерти.
Подумай, что случится, если продолжить жить в «старой колее». Испугай себя! Чем сильнее испугаешься, тем большую мотивацию создашь.
Например, задумайся о том, что простудные заболевания, если их не предотвращать с помощью обливания ледяной водой, могут привести к различным осложнениям, в том числе на сердце.
Жизнь без зарядки и спорта. В 50 лет человек уже старик или старуха. Оплывшее тело, полная сексуальная непривлекательность. Разрушение семьи. Болезни и ранняя смерть.
Теперь перейдем к приятному – к удовольствию. Хотя нет. Страдание ведь сильнее удовольствия. Давай еще попугаем себя. Еще немножечко, минут 10–15…
…И так всякий раз, когда возникнет соблазн не делать зарядку и не обливаться. Если будет дискомфортно проводить оздоровительные процедуры – подумай, насколько более дискомфортно не делать. Ведь лечиться точно не хочется. Вот теперь хорошо.

Мы все живем позитивом, ожиданием и борьбой за лучшее будущее.
Морковка спереди - это то, что нам хочется чтобы было с нами, что нам нужно.
Морковка спереди должна быть в меру сладкой и ее вкус должен от этапа к этапу становиться слаще, но совсем чуть-чуть.
Возможность дотянуться и получить очередную порцию Морковки спереди должна быть сопряжена с приличными трудозатратами и не быть такой простой.
Но даже выполняя эти правила Ваша система управления с одной Морковкой не будет работать эффективно. Потому что обязательно нужна еще одна Морковка.

управления ДВЕ МОРКОВКИ.
Морковка сзади - это то, что нам НЕ ХОЧЕТСЯ чтобы было с нами, что нам НЕ НАДО или чего МЫ НЕ ХОТИМ ЛИШАТЬСЯ
Но то, чего мы НЕ ХОТИМ и чего нам НЕ НАДО - все это нам сильно помогает в том, чтобы достичь того, что нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО.
​Люди вольно или невольно стараются избегать боли. И это является не меньшей, а в определенные моменты и большей, системой мотивации для любого человека.
Боритесь с искушением использовать Морковку сзади сверх меры. И развивайте свое собственное искусство ее применения. Оно того стоит.

полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, чтобы пресс напрягался.
Выдох длинный
Выполняется 30 циклов
После 30 циклов задержка дыхания на 15 секунд