Фитнес-аэробика. Структура аэробного класса

Июль 29, 2022

Главная
Спорт
Фитнес-аэробика. Структура аэробного класса

Содержание

2. СТРУКТУРА АЭРОБНОГО КЛАССА
3. Интенсивность. Способы ее измерения. Интенсивность – это затраты энергии во время тренировки. Формула Карвонена ЧСС макс
4. Способы повышения интенсивности
5. Основные требования к степ-уроку
6. Основные задачи степ тренировки. Тренировка СС и ДС. Укрепление мышц и суставно-связочного аппарата. Ликвидация лишних жировых
7. Правила работы на степ-платформе. Исходное положение тела: Плечи отвести назад, спина прямая. Втянуть мышцы живота и
8. Основные принципы занятий степ-аэробикой. Частота занятий должна составлять от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность
9. Классификация уроков.
10. Beginners – Начальный уровень
11. JUST – Средний уровень
12. СOMBO –ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ
13. Рекомендуемый темп музыки
14. Основные базовые шаги степ-аэробики
16. Скачать презентацию

Слайд 2

СТРУКТУРА АЭРОБНОГО КЛАССА

Слайд 3

Интенсивность. Способы ее измерения.
Интенсивность – это затраты энергии во время тренировки.
Формула

Карвонена
ЧСС макс = 220-возраст.
Диапазон ЗЧСС = (ЧСС макс – ЧСС в покое)*0,50 до 0,85 + ЧСС в покое
2. Визуальные признаки.
3. Шкала Борга.

Слайд 4

Способы повышения интенсивности

Слайд 5

Основные требования к степ-уроку

Слайд 6

Основные задачи степ тренировки.
Тренировка СС и ДС.
Укрепление мышц и суставно-связочного аппарата.
Ликвидация

лишних жировых запасов.
Улучшение гибкости и координации.
Улучшение психоэмо-
ционального состояния
человека.

Слайд 7

Правила работы на степ-платформе.
Исходное положение тела:
Плечи отвести назад, спина прямая.
Втянуть мышцы

живота и ягодиц.
Вставать примерно на расстоянии стопы от платформы.
Основные правила работы на степ-платформе:
При подъеме на степ следить затем, чтобы пятка не свисала с края платформы;
При сходе, наступать сначала на носок, только затем на пятку;
Колени слегка расслабленны, избегать переразгиба в коленном суставе;
Следить за тем чтобы колено и стопа были соноправлены, т.е находились в одной плоскости;
Подниматься легко
Контролировать платформу взглядом.

Слайд 8