Физическая нагрузка, утомление и перетренировка

План лекции

Нагрузка
Объем нагрузки
Интенсивность нагрузки
Относительная физиологическая мощность нагрузки
2. Утомление
Виды утомления
Причины утомления
3.

1. Нагрузка

Нагрузка — это
величина воздействия физических упражнений на организм спортсмена

Внешние характеристики нагрузки
(характеристики упражнения):
Объем нагрузки – общие, тотальные показатели работы

Внутренние характеристики нагрузки (физиологическая реакция в организме)

Объем нагрузки – величина общей

«Пороговая нагрузка»

Выделяют 4 вида нагрузок:
Обычная, привычная нагрузка – минимальная нагрузка не

Связь величины нагрузки с динамикой функциональной подготовленности

Связь физической нагрузки с физиологической реакцией организма: ЧЕМ БОЛЬШЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ, ТЕМ

Физиологическая реакция на физическую работу зависит: 1. величины / интенсивности физической работы

Грубое выделение 2-х видов относительной физиологической мощности циклической нагрузки

2. Аэробная

Энергетика мышечного сокращения АТФ – единственная энергетическая молекула для мышечного сокращения

Анаэробные энергообразующие системы

Фосфагенная (алактатная) анаэробная
Гликолитическая (лактатная) анаэробная

1. Фосфагенная анаэробная энергосистема

Использование имеющегося запаса АТФ в мышечном волокне (1-3

Особенности фосфагенной (алактатной) системы

Безинертная система
Ферменты, субстраты и потребители АТФ расположена все

2. Гликолитическая анаэробная система

Ресинтез АТФ в за счет энергии, образованной при

Особенности гликолитической (лактацидной) системы

Интертность небольшая (15-30 сек)
Ферменты гликолиза цитоплазмы
10 реакций от

Аэробная энергосистема

В результате окисления углеводов, жиров и белков при участии кислорода

Особенности аэробной системы

Высокая инертность от 2 мин
Низкая мощность
Высокая емкость
Лимитирующие факторы:
Дефицит О2

Аэробная система использует углеводы, жиры и аминокислоты в качестве субстратов окисления

Расщепление жиров

Сопряжение аэробной и анаэробных энергосистем

1 – фосфагенная система
2- гликолитическая система
3 –

Выделяются 3 группы анаэробных нагрузок:
Максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощности)
околомаксимальной

Энергетические и эргометрические характеристики анаэробных нагрузок (По Я.Коцу)

Аэробные нагрузки критерий максимальное потребление кислорода - МПК

МПК: основные звенья системы

Аэробные нагрузки

Максимальной аэробной мощности (95-100% МПК)
Околомаксимальной аэробной мощности (85-90% МПК)
Субмаксимальной аэробной

Аэробные нагрузки (По Я.Коцу)

Энергетические субстраты окисления при аэробных нагрузках

Легкая Средняя Тяжелая

Дополнительные характеристики нагрузки

По отношению к соревноаательному упражнению :
специфические и

2. Утомление

Определение

Физическое утомление – это временное обратимое снижение
силы,
скорости,

Примеры утомления при физической нагрузке: снижение силы максимального кистевого сжатия в

Виды утомления

По устойчивости и длительности восстановления утомления:
острое утомление
хроническое утомление
Острое утомление

Виды утомления

По количества мышц и систем, вовлеченных в утомление:
Локальное утомление
Общее

Виды утомления

По месту локализации основной причины утомления:
центральное
периферическое

Центральное утомление
- все процессы в ЦНС, которые ведут к снижению

ЦЕНТРАЛЬНОЕ ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ

Доказательство развития утомления в ЦНС (сгибание локтя)

Причины центрального утомления

1. Гипоксия головного мозга
Гипоксия головного мозга является важным

Причины центрального утомления

2. Метаборефлекс и метаболиты рабочих мышц
Метаболические вещества утомления,

Метаборефлекс – рефлекторное торможение ЦНС мышечными метаболитами

Причины центрального утомления

3. Повышение температуры ядра тела (внутренняя часть туловища)

4. Истощение глюкозы в крови
Снижение уровня глюкозы крови и гликогена в

5. Нейротрансмиттеры (гормоны в ЦНС)

Снижение уровня стресс-гормонов, катехоламинов (адреналин и норадреналин).

Периферическое утомление - процессы, которые ведут к снижению сократительных способностей внутри

Анатомия мышц

1

2

3

Механизм мышечного сокращения: выделение ионов кальция

Механизм скольжения актина по миозину роль АТФ и тропонина

цикл АТФ в миоволокне

Внутриклеточные процессы при мышечном сокращении

Деполяризация мембраны м. волокна.
Проведение н. импульса по

Метаболические факторы утомления: неорганический фосфор

Механизмы утомления под влиянием Фн включают:
Высокий уровень

Концепция молочной кислоты как главного фактора закисления при напряженной мышечной деятельности

glucose

Доказательства об отсутствии эффекта лактата Скорость бега на 30 м снижается только

Факты по образованию лактата

Лактат и молочная кислота разные вещества
Молочная кислота не

Закисление – ионы водорода Н+

Причины образования Н+.
Во многих литературных источниках указывают

Н+ образуются в ходе расщепления АТФ миозиновой АТФ-азой – основной путь

Н+ образуются при анаэробном расщеплении глюкозы/гликогена на этапе ее превращения в

Роль Н+ в качестве фактора утомления

Прямые эффекты в развитии утомления введенных

АТФ все процессы, ведущие к уменьшению синтеза АТФ – вызывают ускорение

Активные формы кислорода (АФК) и утомление Биохимические реакции образования АФК

Активные формы кислорода

Митохондриальный путь образования АФК

Нормальное окисление в митохондриях

Образование АФК в ходе

Активные формы азота NO-

Из оксида азота может формироваться очень сильная окислительная

АФК и утомление мышц

АФ Кислорода и АФ Азота
Тормозят аэробное и

Добавление антиоксидантов сохраняет работоспособность

Метаболиты и утомление

Метаболиты (водород, фосфор, АФК, магний и АДФ) не действуют

Косвенные факторы, влияющие на утомление Тип мышечных волокон и утомление

I тип

Температура и утомление

Развитиe центрального утомления в ЦНС в результате увеличения температуры

Зависимость утомления от условий мышечных сокращений

Возрастной парадокс утомления:
при относительно равном

Зависимость утомления от условий мышечных сокращений

Половой парадокс утомления: у девушек при низкой

Зависимость от регуляции силы:
Специфика задания: регуляция нагрузки (20% от МАХ) по

Заключение: утомление

Утомление – это снижение сократительных свойств мышц
Механизмы развития утомления включают

Восстановление после физических нагрузок

Восстановление — физиологический процесс, развивающийся в ответ на

Фазы восстановления

Срочное восстановление
Замедленное восстановление
Сверхвосстановление или суперкомпенсация.
Стабилизация

Срочное восстановление

Период восстановления – до 30 мин
Подфазы:
1 фаза 2

Особенности срочного восстановления

Это быстрая фаза восстановления жестких констант гомеостаза в течение

Замедленное восстановление Особенности:

Длительность от 30 мин до 3 суток
Полное восстановление всех нарушений

Фаза сверхвосстановления или суперкомпенсации.

Особенности
Продолжительность - 1 – 7 сутки
Основная задача

Фаза стабилизации

Особенности
Продолжительность – 2-14 сутки
Задача удаление эффектов сверхвосстановления
Разные

Устойчивость систем к отсутствию нагрузок

Выносливость
Сила
Быстрота
Ловкость

Особенности восстановления у спортсменов

Утомление специфично нагрузке, наиболее нагруженные системы восстанавливаются дольше
Утомление

Перетренировка

УТОМЛЕНИЕ
ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ
ПЕРЕТРЕНИРОВКА

Общая схема развития перетренировки

Перенапряжение (overreaching) - это временное снижение физической и функциональной подготовленности в

виды перенапряжения:

кратковременное или функциональное перенапряжение
стойкое или нефункциональное перенапряжение.

1. Кратковременное (функциональное) перенапряжение (functional or short-term overriching) – это перенапряжение,

2. Стойкое нефункциональное перенапряжение (non-functional or extreme overriching) – это перенапряжение,

Перетренировка (overriching) - это долговременное снижение физической подготовленности в результате накопления

Причины перетренировки

Несоответствие между высокой физической нагрузкой и недостаточным периодом восстановления, что

Ускорители перетренировки

Психоэмоциональные стрессы: интеллектуальные нагрузки, межличностные отношения, эмоциональные переживания.
Физические факторы

Механизмы перетренировки

Центральный нейрогормональный механизм
Периферический цитокиновый механизм

Центральный нейрогормональный механизм

Суть механизма сводится к снижению чувствительности глюкокортикоидных рецепторов в

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая стресс-система при перетренировки: обратные отрицательные влияния снижены

Периферический цитокиновый механизм

Высокий уровень системной воспалительной активности вызывает следующие реакции и симптомы, характерные

Симптомы перетренировки

В настоящее время не существует специфических и чувствительных маркеров и

Функциональные симптомы

Снижение общей работоспособности
Снижение максимальной произвольной силы и мощности мышечных

Физиологические симптомы

Снижение максимальной ЧСС при максимальной нагрузке.
Снижение субмаксимальной ЧСС при

Биохимические симптомы

Низкий уровень лактата при максимальной нагрузке
Повышенный уровень креатинфосфокиназы, мочевины, ионов

Иммунологические симптомы перетренировки

Угнетение клеточного иммунитета.
Активация гуморального иммунитета при дефиците отдельных классов

Психологические симптомы

Протокол 2-х нагрузочного максимального теста для диагностики перетренировки (Meeusen E. et

Предложены следующие физиологические критерии для выявления синдрома перенапряжения/перетренировки

Длительное снижение физической работоспособности
Длительное