Понятие о физических качествах и физических способностях

Н.В.Зимкин, С.В.Янанис и др.)
Физические способности:
- формы проявления дееспособности функциональных систем организма, участвующих в двигательной деятельности и определяющих ее эффект (Г.Г. Наталов, 1976);
- свойственные человеку возможности, реализуемые в жизни, особенно в двигательной деятельности, основу которых составляют его физические качества (Л.П. Матвеев, 1991);
- развитые врожденные задатки, базирующиеся на психофизиологических и морфологических особенностях организма (Е.П. Ильин, Б.В. Евстафьев, 1987);
возможности психофизиологического потенциала человека, определяющего успешность выполнения каких-либо физических упражнений (Ю.Ф. Курамшин, 2004).
Физические способности — это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения
К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

он является именно этим, а не иным. Так, говорят о качестве вещи, о качестве сырья, качестве продуктов питания, качестве жизни, качествах личности, качестве знаний и т.д. Именно в этом смысле нужно пользоваться данным термином.
Следовательно, физические качества человека, как некоторые характеристики его двигательных возможностей следует рассматривать применительно к уже реализованным способностям. По существу, физические качества являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей.
Физическими (двигательными) качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Л.П.Матвеев)
(быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, сила)

физических качеств есть процесс их изменения в ходе жизни человека.
Воспитанием физических качеств называют педагогический процесс управления, воздействия на развитие с целью его изменения в нужном нам направлении.
Иными словами: термином развитие обозначаются изменения, происходящие в организме; термином воспитание  - действия, необходимые, чтобы эти изменения соответствовали нашим желаниям.

(свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
— физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
— биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
— телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
— хромосомные (генные).

развития других способностей и, сам в свою очередь определяет их уровень развития.
Такое явление, когда направленное изменение в уровне развития одной способности влечет за собой изменения в уровне развития другой, получило название «перенос физических способностей».
положительный
- отрицательный
развитие одной способности содействует
совершенствованию другой.
(Увеличение «взрывной» силы
— росту быстроты движений).
Развитие одной способности тормозит рост другой
или понижает уровень ее развития.
(Чрезмерное увеличение силы
— снижает рост быстроты движений.
Перенос может быть:
взаимным
(например, если при развитии силовых способностей
совершенствуются скоростные,
а при совершенствовании скоростных — силовые)
-  односторонним(например, если при развитии быстроты движений совершенствуется и время реакции, а упражнения, направленные на улучшение времени реакции, никак не оказывают влияния на развитие быстроты движений).

непосредственно сказы­вается на развитии другой. Например, повышение уровня скоростно- силовой подготовленности мышц нижних конечностей у бегунов на короткие дистанции сразу же сопровождается увеличением скорости бега.
опосредованный перенос.
создаются только предпосылки для совершенствования какой-либо другой способности. Например, максимальная сила ног спринтера не имеет прямой существенной связи с результатом скоростного бега. 
При низком уровне физической подготовленности развитие одной способности обычно приводит к повышению уровня развития и других, однако в дальнейшем подобный параллельный рост способностей прекращается).

их виды. Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей. 2. Методика развития силовых способностей. 2.1. Средства развития силовых способностей. 2.2. Методы развития силовых способностей.
2.3. Контрольные упражнения (тесты) для определения
уровня развития силовых способностей

силы понимается взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, дозволяющих активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам (Б.А. Ашмарин, 1990).
Сила- способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений (Курамшин Ю.Ф., 2003)

соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных(относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; физиологический поперечник и масса мышц и др.
Центрально-нервные: интенсивность и частота эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции;
Личностно-психические факторы: готовность человека к проявлению мышечных усилий. (мотивационные, волевые компоненты, эмоциональные процессы и пр.)
Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев ОДА, величина перемещаемых масс).
Биохимические (гормональные).
Физиологические (особенности функционирования переферического и центрального коровообращения, дыхания и др).

с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) Проявляется при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Статодинамическая работа мышц. Ауксотонический режим (смешанный, изменение длины и напряжения мышц) н-р: подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор, руки в стороны

Динамическая работа мышц. Миометрический режим (преодолевающий)
н-р: жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним и широким хватом.

Динамическая работа мышц. Плиометрический режим (уступающий)
н-р: приседание со штангой на плечах или груди)

Статическая работа мышц. Изометрический режим (удерживающий, без изменения длины)
н-р: удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 сек)

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

быстрая сила
непредельное напряжение мышц, проявляемое в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

2) взрывная сила.

отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте
в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.)

Стартовая сила
быстрое развитие рабочего усилия в начальный момент их напряжения

Ускоряющая сила

способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения

Взрывную силу можно рассчитать по следующей формуле:
I = Fmax / t,
Где I – скоростно-силовой индекс; Fmax – максимальное значение силы в данном движении; t – время достижения максимальной силы.
Косвенным показателем взрывной силы может служить высота прыжка с места при отталкивании двумя ногами.

относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

статическая

динамическая

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как ≪способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц≫

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.
Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела , т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг. собственного веса тела.

у мальчиков и юношей считается возраст от 13— 14 до 17— 18 лет, а у девочек и девушек — от 11 — 12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10—11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.
Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

на локальные {с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием при- мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы — его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно до- пускается только для отдельных небольших групп мышц.

силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ). В первом случае вес может быть минимальным (40-60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман). Во втором случае вес может быть: предельным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, большим — 4—7 ПМ, умеренно большим — 8—12 ПМ, малым — 19—25 ПМ, очень малым — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970).

преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100.

работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45—75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот — 0,25—0,5 м.

способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 95— 90% от максимума продолжительностью 4—6 с и в 100% — 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3—4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2—6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80—90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2—3 повторения в подходе, 2—3 серии, отдых 2—4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности имен- но при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма

более подготовленных — 70—80%, или 10—12 ПМ.
Отягощение следует увеличивать по мере того,
как количество повторений в одном подходе
начинает превосходить заданное,
т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10—12.

Подготовленные

По мере развития силы вес отягощения постепенно увеличивают до 5—6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).

Количество занятий в неделю – 2-3 (4-7 для подготовленных). Интервалы отдыха близки к ординарным (2-5 мин)

30 до 60% от максимума.

Подготовленные

По мере развития способностей вес отягощения постепенно увеличивают (приблизительно до 70% от максимума).

Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха между подходами 3 —4 мин.Интервалы отдыха близки к ординарным (2-5 мин)

При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

отягощений

Многократное повторение упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70.

Метод круговой тренировки с общим ко­личеством станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума.

режим работы мышц
(Развитие относительной силы без увеличения мышечной массы).

Уступающий режим работы мышц.

Применение околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин).

Применение отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2—3 упражнения с 2—5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).

Для подготовленных можно начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

динамометры, динамографов, тензометрические силоизмерительные устройства

Специальные контрольные упражнения, тесты на силу.

Критерии надежности и информативности

общеобразовательной школы»

Условие: Разработать тренировочную программу для воспитания силовых способностей для …..возрастной группы (7-11 лет, 12-15 лет, 16-17 лет) (выбрать по согласованию с преподавателем)
Задачи:
Охарактеризовать особенности данного возрастного периода (сердечно-сосудистая, дыхательная системы, ОДА, нервная система)
Сформулировать задачи по развитию силовых способностей в современных школьных программах в данном возрастном периоде (А.С., Зданевич, А.П. Матвеев, В.И. Лях и.др).
Перечислить виды силовых способностей, которые необходимо и целесообразно воспитывать в данном (выбранном) возрастном периоде.
Разработать тренировочную программу на 1 месяц (мезоцикл) для воспитания силовых способностей, которые вы определили для данной возрастной группы. Занятия запланировать не менее 3 раз в неделю (продолжительность занятия (или части занятия, направленного на развития силы) от 20-30 мин). Описать средства, методы и подобрать нагрузку на каждый тренировочный день. На каждый вид способностей предложить 5-6 упражнений.
Описать контрольные упражнения (тесты) для оценки уровня силовых способностей с процедурой проведения и единицами измерения. Тесты должны отвечать требованиям информативности и надежности. Сделать ссылку на автора.

методических проблем при воспитании силовых способностей является проблема выбора величины внешнего сопротивления (отягощения). Задачей тренировок являлось воспитание у занимающихся абсолютной силы.
Для решения данной задачи тренер применял следующую методику: 1) основное средство — упражнения строго регламентированного характера; 2) непредельный вес отягощения, средний темп выполнения упражнений, максимальное количество повторений упражнения в одном подходе. Спустя некоторое время после проведения повторного тестирования он обнаружил, что прирост абсолютной силы незначителен, а показатели силовой выносливости ощутимо возросли.
Задание 1. Определите методическую ошибку тренера. Задание 2. Устраните ошибки, обнаруженные вами в данной методике. Дайте обоснование правильности своего ответа.

методических направлений в методике воспитания силовых способностей является преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений. В процессе организации учебно-тренировочных занятий со своими учениками для решения задач воспитания собственно-силовых способностей (абсолютной силы) тренерами «А» и «Б» были применены разные методики. Тренер «А» использовал в основе своей методики применение непредельных отягощений с предельным числом повторений. Тренер «Б» использовал в занятиях предельный и околопредельный вес отягощений, а количество повторений в одном подходе составляло 1—3 раза. Спустя некоторое время было проведено тестирование занимающихся по данным методикам у своих тренеров. Показатели прироста собственно-силовых способностей занимающихся у тренера «Б» превысили показатели занимающихся у тренера «А».
Задание. Определите и обоснуйте: 1) чем обусловлена разница достигнутых показателей у занимающихся; 2) в чем причина и как можно объяснить, что использование методики работы с околопредельными и предельными отягощениями дает лучший эффект формирования техники двигательных действий, нежели использование непредельных отягощений с предельным числом повторений?