Бір орында тізені жоғары көтеріп жүгіру. 30 секунд

2) 1-2 БАСТЫ ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА БҰРУ. 1-2 БАСТЫ ЖОҒАРЫ ТӨМЕН

3) 1-4 ҚОЛДЫ ИЫҚҚА ҚОЙЫП АЛДЫҒА ЖӘНЕ АРТҚА АЙНАЛДЫРУ. 4-5 РЕТ

4) 1-4 ҚОЛДЫ БЕЛІМІЗГЕ ҚОЙЫП ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА БЕЛІМІЗДІ АЙНАЛДЫРАМЫЗ. 4-5 РЕТ

5) 1-4 ҚОЛДЫ ТІЗЕМІЗГЕ ҚОЙЫП АЯҚТЫ ҚОСЫП ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА АЙНАЛДЫРАМЫЗ.

6) ТАБАНДЫ СЫРТҚА ЖӘНЕ ІШКЕ ҚОЗҒАЛТУ: 10 РЕТ

7) 1-2 АЯҒЫМЫЗДЫ КЕЗЕПЕН КӨТЕРІП АЯҚТЫН БАСЫН АЙНАЛДЫРУ ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА.

8) ОҢҒА ЖӘНЕ СОЛҒА ОТЫРЫП АЯКТАРЫМЫЗДЫ СОЗЫЛАМЫЗ. 10-СЕКУНД 3-4 РЕТ

9) ТІЗЕНІ БҮКПЕЙ ҚОЛДЫ ЖЕРГЕ ТЕЙГІЗЕМІЗ ТҰРАМЫЗ 3- 4 РЕТ

10) ҚОЛДЫ АЛДЫҒА СОЗЫП ОТЫРЫП ТҰРАМЫЗ 15 РЕТ 30СЕКУНД ДЕМАЛЫП 10

11) ЖЕРГЕ КЫРЫМЫЗБЕН ЖАТЫП ОҢ АЯҚТЫ КОТЕРЕМІЗ 10 РЕТ ЖӘНЕ СОЛ

12) ҚАЛЫПТЫ ЖАҒДАЙДА ТҰРЫП ОҢ ЖӘНЕ СОЛ АЯҚТАРЫМЫЗДЫ АРТҚА БҮГІП КЕЗЕКПЕН

13) ТӨРТ ТАҒАНҒА ТҰРЫП ОҢ ЖӘНЕ СОЛ АЯҚТЫ КЕЗЕКПЕН ЖОҒАРЫ КОТЕРЕМІЗ.