Слайд 6
Базовая аэробная подготовка
Фаза 2 Цель: развить аэробную выносливость до максимально
возможного уровня
Продолжительность: максимально возможная.
Лидьярд говорит, что все фазы необходимы, но эта — самая важная. Фактически, она определяет, как хорошо вы сумеете пробежать в этом году. В тот день, когда вы перейдете на следующую фазу, ваш уровень готовности будет предопределен. Вы должны выполнить все остальное, чтобы раскрыть накопленный потенциал, но вы не сможете добавить ничего свыше, как бы хорошо ни тренировались.
Выходя на уровень 160 километров в неделю, вы бегали медленно. В первые недели этой фазы вы так же продолжаете бегать медленно. Но затем вы должны постепенно увеличивать усилие таким образом, чтобы получить сильный аэробный эффект. Это — самая скользкая точка методики Лидьярда. Вы должны бегать
со скоростью от 70% до 99% от уровня анаэробного порога. Вы не должны бежать медленнее, потому что ваш прогресс замедлится. Вы не должны бежать быстрее, потому что после двух-трех пробежек обнаружите, что силы вас покидают, и вы не можете продолжать тренировки в прежнем режиме. Суть проста, но она напоминает балансирование на краю пропасти.