Техника силовых упражнений с собственным весом

Август 4, 2022

Главная
Спорт
Техника силовых упражнений с собственным весом

Содержание

2. Качественная разминка Правильная техника упражнений. Удобная спортивная форма Хорошее самочувствие Отсутствие посторонних и выступающих предметов Дозировка
4. Голову не опускать Туловище держать ровно Дыхание не задерживать Выполнять медленно, без рывков Сгибание –разгибание рук
5. Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны Колени не выходят за носки ног, в приседе,
6. Колено не выходит за носок или внутрь Не округлять спину Прямой угол в коленном суставе Ноги
7. Ноги широко не разводить Голову не наклонять Дыхание не задерживать Прямой угол в коленном суставе Изометрический
8. Спина должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО скругленной как при подъёме, так и при опускании корпуса тела, таким образом,
9. Отрывать только грудной отдел Угол подъема 30° Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе Упражнение выполнять с
10. Стоять ровно В верхней точке фиксировать напряжение Упражнение выполнять с медленно Не раскачиваться Поднимание на носки
11. Упор лежа на предплечьях(планка) Не допускать прогиба в пояснице Голову не наклонять Дыхание не задерживать Локти
12. Упражнение выполнять с умеренной скоростью, без резких движений Дыхание не задерживать Шею не напрягать Носки оттянуть
13. Силовые упражнения рекомендовано сочетать с упражнениями на гибкость
14. http://mamaland24.ru/материалы-для-вас/скачать-или-читать-онлайн-книгу-брет-к.html Источники
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Качественная разминка
Правильная техника упражнений.
Удобная спортивная форма
Хорошее самочувствие
Отсутствие посторонних и выступающих предметов
Дозировка

упражнений в соответствии уровнем физической подготовленности
Исключение упражнений, противопоказанных по состоянию здоровья

Требования техники безопасности при выполнении силовых упражнений

Слайд 3

Слайд 4

Голову не опускать
Туловище держать ровно
Дыхание не задерживать
Выполнять медленно, без рывков
Сгибание –разгибание

рук в упоре лежа (отжимания)

Слайд 5

Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны
Колени не выходят за

носки ног, в приседе, колени должны «смотреть» в одну сторону с носками
На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся вверх
Прямое положение спины. В разных техниках допускается отведение таза назад или наклон туловища вперед, но спина всегда остается ровной. Не должно быть прогибов или округления.
Пятки от пола не отрывать

Приседания

Слайд 6

Колено не выходит за носок или внутрь
Не округлять спину
Прямой угол в

коленном суставе
Ноги широко не ставить
Не смотреть под ноги

Приседания в выпаде

Слайд 7

Ноги широко не разводить
Голову не наклонять
Дыхание не задерживать
Прямой угол в коленном

суставе

Изометрический присед с опорой на стену

Слайд 8

Спина должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО скругленной как при подъёме, так и при

опускании корпуса тела, таким образом, убирается нагрузка с поясницы
Касаться пола вначале поясницей ,затем лопатками
Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
Для облегчения упражнения можно скрестить руки на груди либо держать их перед собой.
Упражнение выполнять с умеренной скоростью, без резких движений

Поднимание туловища из положения лежа

Слайд 9

Отрывать только грудной отдел
Угол подъема 30°
Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе
Упражнение

выполнять с умеренной скоростью, без резких движений
Подбородок не опускать, шея расслаблена

Скручивание

Слайд 10

Стоять ровно
В верхней точке фиксировать напряжение
Упражнение выполнять с медленно
Не раскачиваться
Поднимание на

носки

Слайд 11

Упор лежа на предплечьях(планка)
Не допускать прогиба в пояснице
Голову не наклонять
Дыхание не

задерживать
Локти под плечами
Кисти прижаты к полу

Слайд 12

Упражнение выполнять с умеренной скоростью, без резких движений
Дыхание не задерживать
Шею не

напрягать
Носки оттянуть
Кисти напрячь

Поднимание рук и ног из положения лежа на животе прогнувшись

Слайд 13

Силовые упражнения рекомендовано сочетать с упражнениями на гибкость

Слайд 14

Техника силовых упражнений с собственным весом

Содержание

Качественная разминкаПравильная техника упражнений.Удобная спортивная формаХорошее самочувствиеОтсутствие посторонних и выступающих предметовДозировка

Голову не опускатьТуловище держать ровноДыхание не задерживатьВыполнять медленно, без рывковСгибание –разгибание

Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороныКолени не выходят за

Колено не выходит за носок или внутрьНе округлять спину Прямой угол в

Ноги широко не разводитьГолову не наклонятьДыхание не задерживатьПрямой угол в коленном

Спина должна быть ОБЯЗАТЕЛЬНО скругленной как при подъёме, так и при

Отрывать только грудной отделУгол подъема 30°Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохеУпражнение

Стоять ровноВ верхней точке фиксировать напряжениеУпражнение выполнять с медленноНе раскачиватьсяПоднимание на

Упор лежа на предплечьях(планка)Не допускать прогиба в поясницеГолову не наклонятьДыхание не

Упражнение выполнять с умеренной скоростью, без резких движенийДыхание не задерживатьШею не