Упражнения с мячом

лопатки на мяче, руки за головой, таз свободен от мяча, ноги на ширине плеч, корпус параллельно полу, между голенью и бедром 90 град.;

Спиной на мяче, ноги на полу

ноги на мяче (пятки и часть голени).
1-2 - прямыми ногами отвести мяч влево, поворот головы вправо;
3-4 - потянуть колени к груди, подкатывая ногами мяч;
5-6 - выпрямить ноги, разогнув колени;
7-8 - вернуться в и.п.;

Положение лежа спиной на полу, ноги на мяче

на полу, мяч зажат между коленями.
1-2 - подъем таза вверх, ноги - вертикально вверх (подъем таза вверх должен осуществляться не за счет маха ногами или сгибания-разгибания колен, а за счет сокращения мышц брюшного пресса);
3-4 - и.п.;
4-8 повторений.

Брюшной пресс

прямую линию, опора на правое предплечье, мяч зажат между ног на уровне стоп и голени (левая нога на вершине мяча, правая под мячом).

1-4 - жим с фиксацией напряжения ногами мяча;
5-8 - медленно ослабить жим;
4-8 повторений.

Лежа боком на полу