Аквааэробика

Чем полезна аквааэробика?

1. Эффективность аквааэробики для худеющих
2. Нагрузки в воде менее

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Как и любое лечебное мероприятие, аквааэробика имеет ряд

Разминка перед основными упражнениями

1. Стоим на месте прямо. Медленно на вдохе

2. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и

3. Стоим ровно, ноги вместе. Совершаем наклоны вперед и назад. Наклоны

4. «Потягушечки». Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки вверх, скрещивая

5. Исходное положение – стоим прямо. Затем опускаемся на полусогнутые и

6. Стоим прямо. Сгибаем ногу в колене и тянем пятку к

Комплекс упражнений по аквааэробике без предмета

1. Ходьба на месте

2. Переступания на месте И.п. – стойка, ноги врозь, руки в

3. «Ножницы» – прямая разножка И.п. – стойка левая нога вперед,

4. Прямая разножка рук и ног И.п. – стойка, левая нога

5. Разножка скрестно – врозь И.п. – широкая стойка, руки в

6. То же + движения рук И.п. - широкая стойка, руки

7. «Лягушата» И.п. – стойка, руки в стороны 1 - прыжком

8. И.п. – стойка, руки в стороны 1 – прыжком колени

9. «Каратэ» И.п. – стойка, руки в стороны 1 – левое

Комплекс упражнений по аквааэробике с гибкой палкой «Нудлс»

1. Жим палки вниз.

2. То же + ходьба на месте

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3. И.п. – стойка палка перед

5. «Перешагивание». И.п. – стойка, палка вниз, 1 – правое колено

6. «Ласточка». И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде),

7. «Отжимание». И.п. – упор лежа, палка в руках. 1 –

8. «Насос». И.п. – стойка палка под правой ступней. 1 –

9. «Кузнечик». И.п. – стойка на палке, руки в стороны. 1

10. «Велосипед». И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки