Содержание
- 2. СОДЕРЖАНИЕ Физическая нагрузка Направленность физической нагрузки Адаптация Тренировочные эффекты Пороговые нагрузки Интенсивность тренировочных нагрузок Частота тренировочных
- 4. Направленность физической нагрузки Направленность физической нагрузки: обучение двигательному действию (преимущественно координационная направленность); на определенные системы организма
- 6. Внешняя нагрузка Выражается естественным или искусственным (тренировочным) воздействием на организм, что в свою очередь выражается в
- 7. Внутренняя нагрузка Внутренняя нагрузка – реакция организма на внешнюю нагрузку. Выражается в изменениях частоты сердечных сокращений
- 9. Адаптация Под влиянием физических упражнений происходит приспособление (адаптация) к мышечной деятельности, что выражается в функциональной перестройке
- 10. Адаптация (от позднелат. аdaptatio — приспособление) — это приспособление строения и функций организмов (и их групп)
- 11. Срочная адаптация — это экстренная реакция различных органов и функциональных систем организма на непривычные раздражители с
- 12. Организм человека обладает резервными возможностями (морфологическими, биохимическими, психологическими, физиологическими и др.). При физических нагрузках включаются те
- 13. Физиологические резервы систем организма определяют путём сравнения показателей её деятельности при мышечном покое и при предельно
- 14. Вторая стадия наступает, когда органы и системы организма функционируют в относительно стабильном (устойчивом) состоянии. Эта стадия
- 15. Долговременная адаптация Она развивается при многократном повторении физических воздействий и суммировании многих следов нагрузок. Этот этап
- 16. Выделяют четыре стадии долговременной адаптации Первая стадия. В результате суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации происходит
- 17. В результате соответствующих преобразований наступает третья стадия долговременной адаптации. Она характеризуется наличием у спортсмена резервных возможностей
- 18. Адаптационный процесс не может продолжаться бесконечно. В каждый момент времени организм обладает определенными резервными возможностями, т.е.
- 19. Срочный тренировочный эффект Он возникает непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления
- 20. Отставленный тренировочный эффект Активизируются пластические процессы для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и восполнение
- 21. Кумулятивный тренировочный эффект Кумулятивный тренировочный эффект (от лат. сumulo — собираю, накапливаю) является результатом последовательного суммирования
- 22. Небольшие по объёму физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного
- 23. Систематические занятия физическим воспитанием или спортом вызывают адаптацию (специфическое приспособление) организма к физическим нагрузкам. В основе
- 24. При анализе факторов, определяющих тренировочные эффекты, выделяются следующие физиологические закономерности: основные функциональные эффекты тренировки; пороговые (критические)
- 25. Систематическое выполнение определенного вида (видов) физических упражнений (тренировка) вызывает два основных положительных функциональных эффекта: усиление максимальных
- 26. О первом эффекте свидетельствует рост максимальных показателей, выявляемых при выполнении предельных, максимальных, тестов (упражнений). Эти показатели
- 27. О втором эффекте свидетельствует уменьшение функциональных сдвигов в деятельности различных ведущих органов и систем организма при
- 28. Пороговые тренирующие нагрузки Не всякая даже систематическая физическая активность может рассматриваться как тренировка, поскольку повышение функциональных
- 29. Наиболее существенное правило при выборе пороговых тренирующих нагрузок состоит в том, что они должны находиться в
- 30. По существу, педагогический принцип постепенности в повышении нагрузки также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, так
- 31. Для решения различных задач тренировки (повышения физической подготовленности, роста спортивного результата, улучшения состояния здоровья, восстановления работоспособности
- 32. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения функциональных возможностей (физической подготовленности) в одном случае и поддержания их
- 33. Относительное значение параметров пороговых физических нагрузок зависит также от вида тренировки (силовой; скоростно-силовой, выносливостной, технической или
- 34. Интенсивность тренировочных нагрузок Существует несколько физиологических методов определения интенсивности нагрузки при выполнении глобальных циклических упражнений в
- 35. Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит прямая
- 36. Относительная рабочая ЧСС (%ЧССмакс) - это выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки, т. е.
- 37. Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле: ЧССмакс = 220 - возраст (в годах). Например, у мужчины
- 38. Относительный рабочий прирост ЧСС Для определения этого показателя необходимо знать пульсовой рабочий резерв (ЧССрз), т. е.
- 39. При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Пороговая
- 40. Примерные относительные показатели ЧСС для тренировки выносливости
- 41. Например, у юноши с максимальной ЧСС, равной 200 уд/мин, пороговая, пиковая и средняя тренировочные ЧСС должны
- 42. Чем ниже уровень функциональной подготовленности (выносливости) человека, тем ниже должна быть интенсивность (абсолютная и относительная) тренировочной
- 43. Так, начинать заниматься бегом рекомендуется на уровне 50-60% МПК или 60-70% ЧССмакс. Простая формула для определения
- 44. Другой пульсовой показатель интенсивности тренировочной нагрузки - сумма ЧССп и ЧССорп. Расчет тренировочной ЧСС в этом
- 45. Примерные величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста
- 46. Определение интенсивности тренировочной нагрузки по анаэробному порогу (АП) В последние годы все большее распространение получает мнение
- 47. При определении интенсивности нагрузки по ЧСС в основном удается получить представление о нагрузке на сердечно-сосудистую систему
- 48. Длительность тренировочных нагрузок Тренирующая нагрузка, чтобы вызвать тренировочный эффект должна быть достаточно длительной. Это относится к
- 49. Так, увеличение мышечной силы достигается небольшим числом близких к максимальным повторных сокращений длительностью несколько секунд один
- 50. Общая пороговая продолжительность занятий физическими упражнениями, при которой проявляется заметный тренировочный эффект, составляет для аэробной тренировки
- 51. Частота тренировочных нагрузок Частота тренировочных занятий также находится в сложном взаимодействии с другими параметрами тренировочной нагрузки
- 52. Так, тренировки в режиме повторно-интервальных нагрузок общей продолжительностью от 7 до 13 недель с частотой 2,
- 53. Объем тренировочных нагрузок Как уже отмечалось, интенсивность, длительность и частота тренировочной нагрузки вместе определяют ее объем.
- 54. У людей, занимающихся физическими упражнениями, повышение уровня физической подготовленности сходно (если одинаковы общие энергетические расходы) при
- 55. Вместе с тем между объемом тренировочной нагрузки и тренировочным эффектом нет линейной связи. Например, занятия с
- 56. Специфичность тренировочных эффектов Систематическое выполнение данного упражнения (тренировка) вызывает специфическую адаптацию организма, обеспечивающую более совершенное выполнение
- 57. Специфичность тренировочных эффектов в значительной степени связана с принципом пороговых нагрузок. Дело в том, что тренировочные
- 58. Среди огромного числа физических упражнений можно выделить упражнения, сходные друг с другом по характеру функциональных запросов
- 59. Однако чем более высокие функциональные запросы к организму предъявляет выполнение физического упражнения, тем больше проявляются специфичность
- 60. По мере повышения функциональных запросов (функциональной подготовленности) для дальнейшего, роста спортивного результата все больше должен учитываться
- 61. Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка (спортивной техники) Выполнение любого спортивного упражнения характеризуется специфическими особенностями
- 62. Когда речь идет о достижении высокого спортивного результата и (или) высокой экономичности выполнения упражнения, что в
- 63. При динамической (изокинетической) тренировке наибольший прирост динамической силы выявляется при тренируемых скоростях движения. Изометрические силовые упражнения
- 64. Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического (двигательного) качества Наиболее ярким примером, иллюстрирующим этот феномен, служит
- 65. Для развития того или иного физического (двигательного) качества должны использоваться специфические тренировочные упражнения и режимы, которые
- 66. Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп Об этом феномене свидетельствует тот факт, что
- 67. Специфичность тренировочных, эффектов в отношении состава активных мышечных групп четко доказывают и результаты исследований одних и
- 68. Интересны также данные сравнения показателей МПК у двух генетически идентичных сестер-близнецов, из которых одна тренировалась в
- 69. Специфичность тренировочных эффектов определяется в ряде случаев (по ряду показателей) не только составом, но и объемом
- 70. Специфичность тренировочных эффектов, проявляемая при разных условиях внешней среды Тренировка происходит в определенных (специфических) условиях внешней
- 71. Наоборот, в процессе длительного пребывания в гипоксических условиях внешней среды возникают те специфические адаптационные изменения в
- 72. Ранее также отмечалось, что никакая тренировка в нейтральных температурных условиях не может полностью заменить специфическую тепловую
- 73. Обратимость тренировочных эффектов Это свойство тренировочных эффектов проявляется в том, что они постепенно уменьшаются при снижении
- 74. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных
- 75. В отрицательных эффектах детренировки существенную роль играет не только ее продолжительность, но и степень гипокинезии: чем
- 76. Детренировка приводит к уменьшению числа (плотности) капилляров в ранее тренированных мышцах (декапилляризации), утончению (гипотрофии) мышечных волокон,
- 77. Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной (пороговой или надпороговой) интенсивностью нагрузок.
- 78. Так, у занимающихся физическимим упражнениями снижение частоты тренировок до двух раз в неделю позволяло поддерживать (но
- 79. Тренируемость Тренируемость - это свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тренировки. Оно
- 81. Скачать презентацию