Гигиенические основы спортивной тренировки

Сентябрь 7, 2022

Главная
Алгебра
Гигиенические основы спортивной тренировки

Содержание

2. План лекции Гигиенические требования к планированию, структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок. Условия учебно-тренировочного процесса юного
3. Гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесса систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение физических упражнений; постепенное увеличение
4. Круглогодичный план тренировок подготовительный период; соревновательный период; переходный период. http://www.sportprimorye.ru/prim_sport/3861
5. Подготовительный период основное место ОФП; укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, улучшение координации движений, воспитание воли
6. Соревновательный период спортивная тренировка, необходимый отдых, выполнение физических нагрузок в пределах функциональных возможностей, наиболее рациональное сочетание
7. Переходный период зарядка; прогулки; туристические походы; закаливание http://fregs.ru
8. Структура тренировки подготовительная часть; основная часть; заключительная часть. http://dushnikel.ucoz.ru/photo
9. Подготовительная часть спортивной тренировки подготовка суставов ; аэробная подготовка ; специальная подготовка.
10. Подготовка суставов гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой (4 – 5 мин). каждое упражнение
11. Аэробная подготовка бег умеренной интенсивности при ЧСС 130 – 150 уд/мин в течение 5 – 10
12. Специальная подготовка 5 – 7 мин; подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной нагрузки; группы мышц, которые
13. Основная часть спортивной тренировки строится в соответствии со спецификой вида спорта и спортивными задачами; нагрузки не
14. По величине тренировочного воздействия на спортсмена тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие восстановительный эффект; тренировки со
15. Циклы тренировок сезонные; недельные; суточные. http://dushnikel.ucoz.ru/photo
16. Сезонные изменения работоспособности небольшой подъем в конце лета и осенью; небольшое снижение в конце зимы и
17. Недельные изменения работоспособности постепенное повышение к среде и последующее снижение к субботе.
18. Суточные изменения работоспособности 1-й интервал: 6 – 10 (12) ч. – работоспособность повышается; 10 (12) –
19. Структура тренировочных нагрузок в течение дня первая тренировка до завтрака – общефизическая подготовка (50 – 60
20. Микроциклы по воздействию на организм с большой нагрузкой (развивающий), со средней нагрузкой (поддерживающий), с малой нагрузкой
21. Структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле два варианта развивающих микроциклов: с двумя (двухпиковые) с тремя (трехпиковые)
22. Примерные варианты мезоцикла развивающий (микроцикл), поддерживающий, развивающий, восстановительный; поддерживающий (втягивающий), развивающий, восстановительный, развивающий.
23. Гигиенические требования к подготовке юных спортсменов обеспечение всесторонней подготовки; специальная подготовка на базе хорошей общей физической
24. Гигиенические требования к организации режима дня юных спортсменов основные режимные моменты должны быть оптимальными по продолжительности
25. непрерывная продолжительность тренировочного занятия для спортсменов имеющих второй спортивный разряд - не более 2 ч 15
27. Скачать презентацию

Слайд 2

План лекции
Гигиенические требования к планированию, структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок.

Условия учебно-тренировочного процесса юного спортсмена.
Гигиенические требования к тренировкам женщин.

Слайд 3

Гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесса
систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение

физических упражнений;
постепенное увеличение физической нагрузки;
чередование работы и отдыха;
разносторонняя физическая подготовка.

Слайд 4

Круглогодичный план тренировок
подготовительный период;
соревновательный период;
переходный период.
http://www.sportprimorye.ru/prim_sport/3861

Слайд 5

Подготовительный период
основное место ОФП;
укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, улучшение

координации движений, воспитание воли ;
гимнастика (ежедневная 15-минутная утренняя зарядка).

Слайд 6

Соревновательный период
спортивная тренировка,
необходимый отдых,
выполнение физических нагрузок в пределах функциональных

возможностей,
наиболее рациональное сочетание тренировки и отдыха
повышаются работоспособность, выносливость и спортивные результаты.

Слайд 7

Переходный период
зарядка;
прогулки;
туристические походы;
закаливание
http://fregs.ru

Слайд 8

Структура тренировки
подготовительная часть;
основная часть;
заключительная часть.
http://dushnikel.ucoz.ru/photo

Слайд 9

Подготовительная часть спортивной тренировки
подготовка суставов ;
аэробная подготовка ;
специальная подготовка.

Слайд 10

Подготовка суставов
гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой (4 –

5 мин).
каждое упражнение повторяется 10 – 12 раз как динамическое (изотоническое) и затем как статическое (изометрическое) 2 – 3 раза по 4 – 6 с.

Слайд 11

Аэробная подготовка
бег умеренной интенсивности при ЧСС 130 – 150 уд/мин в

течение 5 – 10 мин (допустим и интервальный бег).
Менее 5 минут неэффективна.

Слайд 12

Специальная подготовка
5 – 7 мин;
подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной

нагрузки;
группы мышц, которые будут принимать участие в ее выполнении, должны быть разогреты примерно до 38 °С.

Слайд 13

Основная часть спортивной тренировки
строится в соответствии со спецификой вида спорта

и спортивными задачами;
нагрузки не должны вызывать переутомления как организма в целом, так и отдельных его систем и органов (локального переутомления).

Слайд 14

По величине тренировочного воздействия на спортсмена
тренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие

восстановительный эффект;
тренировки со средней тренировочной нагрузкой, дающие поддерживающий эффект;
тренировки с большой тренировочной нагрузкой, оказывающие развивающее действие.

Слайд 15

Циклы тренировок
сезонные;
недельные;
суточные.
http://dushnikel.ucoz.ru/photo

Слайд 16

Сезонные изменения работоспособности
небольшой подъем в конце лета и осенью;
небольшое снижение

в конце зимы и весной.

Слайд 17

Недельные изменения работоспособности
постепенное повышение к среде и последующее снижение к

субботе.

Слайд 18

Суточные изменения работоспособности
1-й интервал: 6 – 10 (12) ч. – работоспособность

повышается;
                  10 (12) – 14 ч. – работоспособность постепенно снижается;
2-й интервал: 14 – 18 ч. – работоспособность повышается;
                 18 – 22 ч. – уменьшается;
3-й интервал:   22 – 2 ч. – работоспособность существенно снижается;
               2 – 6 ч. – начинает возрастать, оставаясь ниже среднего уровня.

Слайд 19

Структура тренировочных нагрузок в течение дня
первая тренировка до завтрака – общефизическая

подготовка (50 – 60 мин) ;
вторая (основная) – после завтрака (развитие специальной выносливости, преимущественно однонаправленный характер);
третья – после обеда и отдыха (техническая или игровая).

Слайд 20

Микроциклы по воздействию на организм
с большой нагрузкой (развивающий),
со

средней нагрузкой (поддерживающий),
с малой нагрузкой (восстановительный).

Слайд 21

Структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикле
два варианта развивающих микроциклов:
с двумя

(двухпиковые)
с тремя (трехпиковые) большими тренировками и интервалами в один или два дня.

Слайд 22

Примерные варианты мезоцикла
развивающий (микроцикл), поддерживающий, развивающий, восстановительный; поддерживающий (втягивающий), развивающий, восстановительный,

развивающий.

Слайд 23

Гигиенические требования к подготовке юных спортсменов
обеспечение всесторонней подготовки;
специальная подготовка на

базе хорошей общей физической подготовленности;
постепенное увеличение нагрузок;
обеспечение достаточного отдыха;
категорическое запрещение употребления алкоголя и курения; стимулирующих средств (допингов);
активное закаливание.

Слайд 24

Гигиенические требования к организации режима дня юных спортсменов
основные режимные моменты

должны быть оптимальными по продолжительности в соответствии с возрастными особенностями;
чередование всех режимных моментов должно быть таким, чтобы способствовать сохранению высокой работоспособности организма на протяжении всего дня;
основные режимные моменты должны распределяться во времени с учетом существующего суточного ритма физиологических функций организма;
в режиме дня должна быть предусмотрена возможность гармонического развития юных спортсменов и свободное время для проявления собственной инициативы.

Слайд 25

непрерывная продолжительность тренировочного занятия
для спортсменов имеющих второй спортивный разряд -

не более 2 ч 15 мин (три академических часа),
для перворазрядников и выше – не более 3 ч (четыре академических часа).

Гигиенические основы спортивной тренировки

Содержание

План лекцииГигиенические требования к планированию, структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок.

Гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процессасистематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение

Круглогодичный план тренировок подготовительный период;соревновательный период;переходный период.http://www.sportprimorye.ru/prim_sport/3861

Подготовительный период основное место ОФП;укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, улучшение

Соревновательный период спортивная тренировка,необходимый отдых, выполнение физических нагрузок в пределах функциональных

Переходный периодзарядка;прогулки;туристические походы;закаливаниеhttp://fregs.ru

Структура тренировкиподготовительная часть;основная часть;заключительная часть.http://dushnikel.ucoz.ru/photo

Подготовительная часть спортивной тренировкиподготовка суставов ;аэробная подготовка ;специальная подготовка.

Подготовка суставовгимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой (4 –

Аэробная подготовкабег умеренной интенсивности при ЧСС 130 – 150 уд/мин в

Специальная подготовка5 – 7 мин; подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной

Основная часть спортивной тренировки строится в соответствии со спецификой вида спорта

По величине тренировочного воздействия на спортсменатренировки с малой тренировочной нагрузкой, дающие

Циклы тренировоксезонные;недельные;суточные.http://dushnikel.ucoz.ru/photo

Сезонные изменения работоспособности небольшой подъем в конце лета и осенью;небольшое снижение

Недельные изменения работоспособности постепенное повышение к среде и последующее снижение к

Суточные изменения работоспособности1-й интервал: 6 – 10 (12) ч. – работоспособность

Структура тренировочных нагрузок в течение дня первая тренировка до завтрака – общефизическая

Микроциклы по воздействию на организм с большой нагрузкой (развивающий), со

Структура тренировочных нагрузок в недельном микроцикледва варианта развивающих микроциклов: с двумя

Гигиенические требования к подготовке юных спортсменов обеспечение всесторонней подготовки;специальная подготовка на

Гигиенические требования к организации режима дня юных спортсменов основные режимные моменты

непрерывная продолжительность тренировочного занятия для спортсменов имеющих второй спортивный разряд -

Похожие презентации