Гимнастика на рабочем месте

Что нужно для работы

1. таймер , чтобы засечь время работы, каждое

1.Вытяжение грудной клетки сидя

https://www.youtube.com/watch?v=gDQPThLuE90 5.42

2.«открывашка» сидя

https://www.youtube.com/watch?v=oHrlhT8XShU 1.25

3.Растяжка трапеции сидя

https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIEDRCw -0.46

4.Растяжка ягодицы сидя

https://www.youtube.com/watch?v=hsBo0R8Gnwg -3.00 чтобы усилить- наклонись больше

5.Упражнение у стены - спина

https://www.youtube.com/watch?v=8Wa63Ov4RM0 5.26 – не касайся лопатками стены,

6.Отжимание от стены плюс округление

https://www.youtube.com/watch?v=gDQPThLuE90 2.05

7.Динамическая растяжка в ходьбе

https://www.youtube.com/watch?v=nPHfEnZD1Wk 3.15

8.Круги стопами – вращательные движения каждой стопой

https://www.youtube.com/watch?v=G0NUvvKHwEA 3.50

9.Наклоны головы

https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIEDRCw 1.05

10.Стульчик у стены

https://www.youtube.com/watch?v=yeLQwNgU_Qo 1.41 - задержка в приседе

Если есть эспандер

1.Потягушки с лентой

https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIED RCw 3.52

2.Тяга каждой рукой поочерёдно

https://www.youtube.com/watch?v=yxJaGmbiQJU 5.43

3.Отведения сзади

https://www.youtube.com/watch?v=wobfTcqiIEU 9.46

4. Сгибания на бицепс

https://www.youtube.com/watch?v=yxJaGmbiQJU 12.20

5.Трицепсовые разгибания

https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0 3.45

6.Отведения в стороны

https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0 9.29

Если есть возможность постелить коврик на работе тяга на мышцы спины

https://www.youtube.com/watch?v=DtvXNR3xF-U

Если я прихожу в офисном костюме и к стене не прислонишься

Опираешься ладонями о рабочий стол и максимально растягиваешь грудную клетку, в

Стоя, руку поднимаешь вверх и делаешь наклоны с максимальной амплитудой вправо/влево

Руку прямую в локтевом суставе прикладываешь локтём к плечу противоположной руки

Стоя или сидя , пожимаешь плечами – сначала максимально тянешься плечами

из положения сидя отрываешь конечности от пола , чем выше ,тем

Соединяешь руки и максимально вытягиваешься вверх, затем делаешь из положения натяжения

Сидя или стоя, поднимаешься с пяток на носки, после этого упражнения-

Растяжка икроножной

Стоя ,одну ногу выставляешь вперед, прямую в коленном суставе, берёшь

Не меняя положение тазовых костей, разворачиваешь только корпус вправо/влево, при этом

Упражнение « кошка» только сидя, исходное положение сидя на стуле, затем

Упражнение «вакуум» сидя или стоя. Сначала делаешь максимально глубокий вдох, затем

тебе нужно представить мышцу, которая тебя как пояс опоясывает, когда ты