Как научиться бегать с удовольствием

Сентябрь 8, 2022

Главная
Алгебра
Как научиться бегать с удовольствием

Содержание

2. iloverunning.net ilovesupersport.com
5. ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ
6. 220 - ваш возраст = максимальный пульс
16. Runkeeper
17. Strava
18. Nike+
19. Runtastic
20. Endomodo
21. Правило №1: Следим за пульсом и удерживаемся в аэробной зоне! Правило №2: Фиксируем (запоминаем) средний темп!
22. ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ
26. ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ
27. ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ
29. Ставим себе цель (критерии цели: вызов, измеримый результат, строго зафиксированные сроки) Тренируемся по пульсу. Т.е. –
30. Вариант тренировочного плана: 1 неделя: Разминка – легкий бег 10 мин. Пульс – до 135 Динамическая
32. Скачать презентацию

Слайд 2

iloverunning.net
ilovesupersport.com

Слайд 3

Слайд 4

Слайд 5

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

Слайд 6

220 - ваш возраст = максимальный пульс

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

Слайд 14

Слайд 15

Слайд 16

Runkeeper

Слайд 17

Strava

Слайд 18

Nike+

Слайд 19

Runtastic

Слайд 20

Endomodo

Слайд 21

Правило №1: Следим за пульсом и
удерживаемся в аэробной зоне!
Правило №2: Фиксируем

(запоминаем)
средний темп!
Правило №3 Сравниваем средний темп
пробежек
Правило №4 Радуемся прогрессу!

Слайд 22

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

Слайд 23

Слайд 24

Слайд 25

Слайд 26

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

Слайд 27

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

Слайд 28

Слайд 29

Ставим себе цель (критерии цели: вызов, измеримый результат, строго зафиксированные сроки)
Тренируемся

по пульсу. Т.е. – следим за тем, чтобы ЧСС была в пределах вашей аэробной зоны. Для простоты - 145+/-5
Следим за техникой бега. Приземление – на переднюю часть стопы!
Качаем пресс и спину
Делаем растяжку, даем организму поесть и отдохнуть

Слайд 30

Вариант тренировочного плана:
1 неделя:
Разминка – легкий бег 10 мин. Пульс –

до 135
Динамическая разминка (если не холодно)
Беговые упражнения (только с тренером)
Основная часть: кросс – 20 минут. Пульс – в аэробной зоне.
Растяжка 10-15 минут (в тепле!)