Методы оценки
Тесты для оценки работы мышечной деятельности:
1) Кистевая и Становая динамометрия
2) Эргография мышц предплечий
Разработанная методика по оптимизации мышечной массы тела включает в себя 2 компонента:
1. Тренировки относительной интенсивности субмаксимальной мощности
2. Соблюдение принципов правильного и спортивного питания
Тренировочный процесс проходил 3 раза в неделю. Продолжительность тренировок составляла от 60 мин до 1,5 часов.
В структуру тренировки включены: разминка (ОРУ, упражнения для подготовки мышц и суставов, силовая работа(1 раз в неделю на силу мышц рук, 1 раз на силу мышц ног, 1 раз на силу мышц спины), составленный комплекс по программе CrossFit, растяжка.
Для начала, применялась программа силовых занятий со штангой для измерения наибольшей развиваемой силы в ведущих движениях(Приседания со штангой, становая тяга, жим лежа)
Задавались веса, применяемые в "тренировках дня", как процентные доли от одноповторных максимумов в тех же силовых движениях.
В-третьих, применялась программа силовых занятий со штангой для постепенного наращивания одноповторных максимумов и таким образом все более и более повышалась нагрузка в "тренировках дня".