Методика развития физических способностей

1.Понятие о физических способностях

Отдельные стороны двигательных возможностей человека долгое время было принято называть физическими

физические способности - это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих

Принято условно различать следующие физические способности:

силовые,
скоростные,
выносливость,
гибкость,
ловкость

физическими качествами предлагается называть

единичные формы, выражающие достигнутый уровень и своеобразие

«физическое качество» объединяет те стороны моторики человека, которые:

проявляются в одинаковых

В силовых способностях следует различать следующие единичные формы проявления физических качеств:

В скоростных способностях (быстроте) следует различать следующие единичные физических качеств

Время двигательной

В выносливости следует различать следующие единичные физических качеств:

Общая выносливость;
Скоростная выносливость;
Силовая выносливость;
Координационная

В гибкости следует различать следующие единичные физических качеств:

Активную гибкость;
Пассивную гибкость;
Амплитуду двигательных

В ловкости следует различать следующие единичные физических качеств:

Точность движений;
Координированность (способность быстро

2.Основные закономерности формирования физических способностей

следует делать различие в использовании терминов «воспитание» и «развитие» физических способностей.

В основе воспитания физических способностей лежит приспособительный эффект, целостная адаптивная реакция,

В формировании способностей большое значение имеют

врожденные задатки;
средовые факторы;
двигательная активность.
Проявляясь

Степень прироста физических способностей неравномерна.

Наибольший прирост физических способностей наблюдается в

Сенситивные периоды развития физических способностей у детей

3. Методика воспитания скоростных способностей

Скоростные способности – это комплекс функциональных

Можно выделить 4 элементарные формы проявления скоростных способностей:

латентное время двигательной

Проявление всех элементарных форм быстроты обусловлено двумя факторами:

нейромоторным механизмом;
способностью к

Для развития элементарных форм быстроты во всех видах спорта используются

гимнастические

Упражнения должны удовлетворять 3 требованиям:

техника упражнений должна обеспечивать возможность их

Упражнения должны удовлетворять 3 требованиям:

упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися,

Упражнения должны удовлетворять 3 требованиям:

продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к

При совершенствовании двигательной реакции различают отдельные ее формы:

Простую реакцию - ответ

Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование на

Для совершенствования реакции выбора последовательно усложняют ситуацию выбора, для чего постепенно

Для воспитания сложной реакции на движущийся объект используют:

воспитание умения отслеживать и

При совершенствовании способностей к реагированию последовательно должны решаться следующие задачи:

сокращение времени

Методика совершенствования двигательных реакций должна основываться на следующих положениях:

освоенные простые и

При использовании упражнений для совершенствования двигательной реакции, как правило, совершенствуется и

Для развития скоростных способностей рекомендуется выполнять движения с минимальным отягощением или

Основными методами воспитания скоростных способностей является:

Повторный;
Вариативный;
сенсорный.
Важно выполнять упражнения с предельной интенсивностью,

Для стимуляции скоростных способностей при выполнении различных упражнений эффективны

Технические средства

При совершенствовании темпа или частоты двигательных действий

движения выполняются многократно с

При выполнении скоростных упражнений необходимо учитывать три момента:

максимальное уменьшение напряженности

Скоростные упражнения целесообразно проводить сериями

отдыха между упражнениями 3-5 мин;
отдых между

Методика воспитания силы

Сила человека – это:

способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему

без изменения длины (изометрический режим)

Мышцы могут проявлять силу:

с изменением длины

Влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы:

собственно мышечные,
иннервационные,

В силовых способностях следует различать следующие единичные формы проявления физических качеств:

Максимальная

Сила и скорость движений, сила и продолжительность работы связаны обратно пропорционально.

Сила в уступающих движениях при насильственном увеличении длины мышц (например, при

В зависимости от природы сопротивления движению все силовые упражнения делятся на

В зависимости от природы сопротивления движению все силовые упражнения делятся на

Существует 3 способа создания максимальных силовых напряжений в динамическом режиме:

преодоление предельного

Выделяют 4 основных метода воспитания силы:

метод максимальных усилий;
метод повторных

Метод максимальных усилий

При использовании этого метода применяется предельный тренировочный вес,

Метод повторных непредельных усилий

Основан на том, что деятельность отдельных ДЕ

Метод повторных непредельных усилий

Имеет ряд преимуществ в занятиях с детьми:
- спокойная

Метод повторных изометрических усилий

При его реализации выполняются упражнения с использованием

Метод динамических усилий

используют при воспитании способности к быстрому проявлению силы.

Полиметрический метод

основан на использовании кинетической энергии тела (снаряда), запасенной при

Изокинетический метод

основан на использовании режима двигательных действий, при котором движение

Метод переменных сопротивлений

связан с изменением величины сопротивления в различных фазах

метод «сопряженного воздействия»

Суть этого метода сводится к повышению функциональной подготовленности

В практической деятельности используются и другие неспецифические методы и методики развития

Методика воспитания выносливости

Под выносливостью принято понимать способность к продолжительному и эффективному выполнению двигательной

В спортивной подготовке выносливость подразделяют на общую и специальную.
Общая выносливость –

Специальная выносливость – это способность поддерживать, возможно дальше, высокую работоспособность в

Специальная выносливость

По специфике деятельности ее принято разделять: на специальную тренировочную и

Методика воспитания гибкости

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его

Развитию пассивной гибкости способствуют выполнение пассивных статических или повторных амплитудных движений,

Активную гибкость развивают упражнения, используя активные сокращения и растягивания собственных мышц

амплитуда движений (проявляемая в целостных двигательных актах) - обусловлена не только

Методика воспитания координационных способностей

координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе

К элементарным формам проявления координационных способностей относят (Ю.Ф. Курамшин, 2004):
- способность

К элементарным формам проявления координационных способностей относят:

- способность приспосабливаться к изменяющейся

Под влиянием рациональной тренировки, основанной на применение широко-амплитудных, мягких движений выполняемых

Развитию пассивной гибкости способствуют выполнение пассивных статических или повторных амплитудных движений,

Активную гибкость развивают упражнения, используя активные сокращения и растягивания собственных мышц