Методы физического воспитания

Метод — это способ физкультурной деятельности.
Классификация методов:
• методы регулирования нагрузки;
• методы

Методика — система средств, методов и методических приемов, направленных на достижение

Структура метода:
• нагрузка, состоящая из двух компонентов — объема и интенсивности;
•

Объем — это абсолютная величина воздействия нагрузки, выражается в длительности воздействия,

Интенсивность — это относительная величина воздействия нагрузки, характеризующаяся силой воздействия. Показатели

Пути энергообеспечения мышечной деятельности:
Анаэробный алактатный – локальная мышечная выносливость, энергообеспечение кратковременных

Жиры – наиболее энергоемкий энергетический субстрат (10-30% веса тела):

Около 5% жиров

Энергоемкость различных энергетических субстратов:

1 ммоль АТФ – 10 кал;
1 ммоль КрФ

Виды интенсивности нагрузки:

низкая интенсивность — ЧСС до 120 уд/мин. - неразвивающий

1-й тренировочный режим – зона Низкой интенсивности

ЧСС до 120 уд/мин.

2-й тренировочный режим - зона умеренной интенсивности

ЧСС 120-150 уд/мин (50%

3-й тренировочный режим - зона большой интенсивности

ЧСС 150-170 уд/мин (70%

4-й тренировочный режим - зона субмаксимальной интенсивности

ЧСС от 170 уд/мин

5-й тренировочный режим – зона максимальной интенсивности

ЧСС – не информативна

Доктор Отто Варбург (1883-1970 гг.)
немецкий физиолог, дважды получил Нобелевскую премию в

Рост некоторых раковых клеток вызывается недостаточностью кислорода. В богатой кислородом среде

Изменения состава воздуха (%)

Характеристика различных видов энергообеспечения тренировочных нагрузок (зоны интенсивности)

С началом работы происходит ресинтез АТФ в алактатной анаэробной реакции за

Относительная доля участия процессов аэробного и анаэробного
ресинтеза АТФ в энергетике

Таблица 1
Варианты нагрузки с различными соотношениями
объема и интенсивности, дающие одинаковый

Отдых — это восстановление организма после нагрузки.
Виды отдыха: активный, пассивный, активно-пассивный.
Активный

По длительности и эффекту различают следующие интервалы отдыха:

Короткий интервал отдыха (жесткий) – фаза субкомпенсации, недовосстановления – восстановление на

Средний интервал отдыха (ординарный) – фаза компенсации, ЧСС восстанавливается до 110-120

Длинный интервал отдыха (экстремальный) – фаза суперкомпенсации, ЧСС восстанавливается до 90-100

По интервалу между занятиями отдых бывает:

Сжатый – предусматривает проведение очередного занятия на фоне недовосстановления (предъявляет высокие

Ординарный – примерно равен, длительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма

Суперкомпенсаторный – позволяет в очередном занятии повысить общую нагрузку и выполнять

Методы строго регламентированного упражнения
Методы этого типа характеризуются полной регламентацией деятельности:
твердо предписанной

Рис.3. Структура методов строго регламентированного упражнения

Методы обучения движениям:
целостный метод — обучение движению в полной его структуре,

Методы развития физических качеств:
стандартный — выполнение упражнений с постоянной интенсивностью для

Игровой метод может быть использован в процессе обучения и совершенствования двигательных

Соревновательный метод — это сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы

Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения