Методы и приемы преодоления трудностей во время подготовки к экзаменам Автор: Алексеев Иван Станиславович, ученик 10 класса Руков

Август 25, 2022

Главная
Алгебра
Методы и приемы преодоления трудностей во время подготовки к экзаменам Автор: Алексеев Иван Станиславович, ученик 10 класса Руков

Содержание

2. Цель и задачи исследования Цель исследования: преодоление эмоционального стресса во время подготовки к экзаменам. Задачи: -
3. Не пытаться быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно.. Необходимо
4. Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если Вы что-то не понимаете в материале курса,
5. Советы для подготовки к экзамену Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация,
6. Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и
7. Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг начали уставать, устройте короткий отдых. После
8. Метод «5 П» 1 П- просмотреть текст (бегло) 2 П- придумать к нему вопросы 3 П-
9. Результаты анкетирования «Уверенность в себе» «Тревожность в повседневной жизни»
10. Результаты анкетирования «Ощущения перед экзаменом»
11. Результаты анкетирования «Что тревожит вас больше всего перед экзаменами и вызывает сомнение в успешной его сдаче?»
12. Результаты анкетирования «Как Вы уменьшаете страх перед экзаменами»
13. Советы для экзамена Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно,
14. Как пройти через экзамен 10 полезных советов от психологов: 1. Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя
15. 6. Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о возможном провале. 7. Настройтесь на
16. Итак: Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечали у себя признаки экзаменационного стресса
18. Скачать презентацию

Слайд 2

Цель и задачи исследования
Цель исследования: преодоление эмоционального стресса во время подготовки

к экзаменам.
Задачи:
- исследовать психологическое состояние учащихся во время подготовки к экзаменам;
- изучить с помощью литературы психологические приемы преодоления экзаменационного стресса;
- установить взаимосвязь между психологическим состоянием и здоровьем человека;
- найти пути решения снижения стресса в период подготовки и сдачи экзамена.
Объект исследования: учащиеся старших классов школы.
Актуальность темы: стрессовые экзаменационные ситуации влияют на здоровье человека.
Гипотеза: если ученик не научиться рационально использовать свои возможности, знать основные приемы снятия стресса, правильно распределять свои силы – все это приведет к истощению нервной системы, появлению нервных болезней.

Слайд 3

Не пытаться быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к

звездам – это прекрасно.. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.

Поверить в себя. Вы бы не смогли обучаться, если бы у Вас не было на то способностей. А это значит, что если Вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то Вы обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.

Общие советы:
как справиться с экзаменационным стрессом

Слайд 4

Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если Вы что-то

не понимаете в материале курса, то с расстройством и стрессом Вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя или ища помощи у товарищей.
Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей Вашей дальнейшей жизни - это всего лишь небольшая ее часть.

Слайд 5

Советы для подготовки к экзамену
Оставьте для подготовки к экзамену

достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как Вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо.
Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы Вы смогли следить за временем. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений,
чтобы избежать переутомления.

Слайд 6

Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин

только больше возбудит Ваш мозг
и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ.
Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.

Слайд 7

Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг

начали уставать, устройте короткий отдых. После того, как Вы вернетесь к занятиям, Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.
Экспериментируете с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением, и Ваша мотивация усилиться.

Слайд 8

Метод «5 П»
1 П- просмотреть текст (бегло)
2 П- придумать к нему

вопросы
3 П- пометить карандашом самые важные места
4 П- пересказать текст
5 П- просмотреть текст повторно
Помни! Мы лучше всего запоминаем:
- то, что нам нужно,
- то, что мы можем связать с другими нашими знаниями и умениями,
- то, чем мы постоянно пользуемся.

Слайд 9

Результаты анкетирования
«Уверенность в себе» «Тревожность в повседневной жизни»

Слайд 10

Результаты анкетирования
«Ощущения перед экзаменом»

Слайд 11

Результаты анкетирования
«Что тревожит вас больше всего перед экзаменами и вызывает сомнение

в успешной его сдаче?»

Слайд 12

Результаты анкетирования «Как Вы уменьшаете страх перед экзаменами»

Слайд 13

Советы для экзамена
Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это

естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.
Самый быстрый и наиболее
эффективный способ преодоления ощущения
стресса и паники - это закрыть глаза и
сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

Слайд 14

Как пройти через экзамен 10 полезных советов от психологов:
1. Ищите помощи:

спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.
2.     Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше.
3.     Планируйте свое время.
4.     Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно.
5.     Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.

Слайд 15

6. Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о

возможном провале.
7.     Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее.
8.     Будьте бдительны – если Вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве.
9.     Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее.
10. Поступайте разумно – если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает
Вас – не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и исправить!

Слайд 16

Итак:
Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечали у

себя признаки экзаменационного стресса
( учащенное сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам следует принять меры для снижения уровня стресса.
Вам следует трижды ( за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения.
Для этого используйте: медитацию на дыхании, формулы самовнушения и мысленного создания идеальной картины экзамена.