Содержание
- 2. Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством
- 3. Соревнование и восстановление должны быть органично связаны между собой. Необходимо различать восстановление срочное, относительно времени проведения
- 4. В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов делят на педагогические, психологические, медицинские и
- 5. Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с
- 6. Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности, наибольшее распространение получили
- 7. Естественному повышению физической работоспособности в процессе тренировки и естественному ускорению процессов постнагрузочного восстановления прежде всего способствуют:
- 8. Методологические принципы использования средств восстановления могут быть сгруппированы следующим образом: Активное использование средств восстановления для достижения
- 9. Из физических факторов в системе постнагрузочного восстановления спортсменов наиболее широко используют: сегментарный, точечный, классический массаж, баромассаж
- 10. Примерные комплексы основных физических и физиотерапевтических средств восстановления, разработанные НИИ курортологии и физиотерапии, выглядят следующим образом:
- 11. В последние годы с успехом используют магнитотерапию. Особого внимания заслуживает криотерапия. Криотерапия — совокупность физических методов
- 12. С 90-х годов прошлого века в Европе, а в последнее время и в России, используют новую
- 13. Современная технология лечения холодом — общая воздушная криотерапия — кратковременное (2-4 мин) охлаждение всей поверхности тела
- 14. Физиотерапевтические восстановительные процедуры проводят в течение часа после окончания тренировки. После второй тренировки в основном используют
- 15. Сеансы психорегуляции целесообразно проводить после обеда в период отдыха перед вечерней тренировкой.
- 16. Одной из наиболее распространенных водных процедур является душ. Это водолечебная профилактическая процедура, при которой на тело
- 17. Душ В зависимости от формы струи душ подразделяют на несколько видов. Веерный душ. Температура воды 25-30
- 18. Морские купания Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья, способствующий улучшению деятельности
- 19. Ванна Ванна из пресной воды (гигиеническая) при температуре 36-37 °С. Применяют во время сауны или после
- 20. Ванна Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39-43 °С. Используют для нормализации функции
- 21. Ванна Электровиброванна. Одновременное сочетание воздействия теплой воды (35- 37 °С) и гальванического тока (сила тока от
- 22. Купания Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья, способствующий улучшению деятельности ЦНС,
- 23. Баня В настоящее время выделяют русскую, римскую, турецкую (арабскую), ирландскую и финскую бани. Русская баня характеризуется
- 24. Баня Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким
- 25. При использовании бань необходимо строго соблюдать следующие правила. Если в сауне парятся в день физических нагрузок,
- 26. При максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т.е. до восстановления исходного
- 27. Что говорят профессионалы? Анна Чакветадзе, полуфиналистка US Open; знает, как сыграть два теннисных матча с интервалом
- 28. Валентин Савицкий, тренер сборной Казахстана по велоспорту на треке, экс-рекордсмен России в гите на 200 м.
- 29. Василий Волков, спортивный физиолог, тренер по физической подготовке профессиональных боксеров Григория Дрозда и Дмитрия Кудряшова.
- 30. Что делать любителю? Волков: Для человека, который занимается на любительском уровне, важно грамотно построить свои тренировки,
- 31. Почему надо много спать? Савицкий: В молодом возрасте процессы восстановления идут очень быстро, поэтому многие ими
- 32. Что общего у питания с восстановлением? Савицкий: Второй моей детской во всех смыслах ошибкой, было отношение
- 33. Что общего у питания с восстановлением? Волков: Как мы уже отмечали, понятие «восстановление» комплексное. Можно попробовать
- 34. Какие процедуры самые эффективные? Савицкий: Есть высказывание, что восстановление начинается сразу же с окончанием тренировки, и
- 35. Какие процедуры самые эффективные? Чакветадзе: Хорошо помогает ледяная ванна, очень многие это практикуют. Буквально на несколько
- 36. Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться? Волков: Да, можно. Одной из самых сложных
- 37. Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться? Савицкий: Недовосстановление даже уместно при определенном треннинге,
- 38. Леброн тратит 1,5 млн $ в год на свое тело. Леброн Джеймс – лучший баскетболист 21
- 39. «Леброн тратит 1,5 миллиона $ в год на тело, – рассказывал Билл Симмонс в прошлом году,
- 40. Для профилактики травматизма игрок использует множество упражнений на укрепление мышц и суставов.
- 41. Джеймс занимается в зале 7 дней в неделю и дополнительно ходит на занятия йогой, пилатесом и
- 42. Технологии для восстановления, которые используют врачи Леброна: миостимулятор Посылаемые от устройства электрические импульсы похожи на импульсы
- 43. Компрессионная восстановительная система NormaTec Внутрь герметических «сапог» накачивается воздух, который создает эффект продолжительного и более эффективного
- 44. Криогенная камера Современный аналог ледяных ванн – три минуты в камере, охлажденной с помощью жидкого азота
- 45. Барокамера Кислород распространяют по организму только красные кровяные тельца. Барокамера же превращает кислород в «раствор, который
- 46. Антигравитационная дорожка Аппарат устроен таким образом, чтобы снизить вес тела на 20-80 процентов и таким образом
- 47. Подготовка к играм Пару лет назад, во время финала с «Голден Стэйт», подробно рассказывалось о том,
- 49. Скачать презентацию
Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при
Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при
Соревнование и восстановление должны быть органично связаны между собой. Необходимо различать
Соревнование и восстановление должны быть органично связаны между собой. Необходимо различать
Срочные восстановительные мероприятия (реабилитация) должны начинаться сразу же после окончания физической нагрузки. В срочном порядке мероприятия имеют свои временные рамки, в течение которых необходимо провести в первую очередь энергонасыщение.
Срочное восстановление преследует следующие цели: - пополнение запасов энергии (углеводы, фосфагены); - ликвидацию кислородной задолженности; - срочную ликвидацию нарастания количества свободных радикалов; - выведение продуктов метаболизма; - психоэмоциональную коррекцию; - профилактику перенапряжения различных органов и систем.
Отставленное восстановление преследует цели: - лечение (реабилитация)перенапряжения различных органов и систем; - окончательное залечивание травм; - психосоматическая реабилитация.
В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов делят
В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов делят
Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические.
Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические.
Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния.
Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов. К мероприятиям этой группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении, гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и некоторые другие.
Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и
Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и
Естественному повышению физической работоспособности в процессе тренировки и естественному ускорению процессов
Естественному повышению физической работоспособности в процессе тренировки и естественному ускорению процессов
Методологические принципы использования средств восстановления могут быть сгруппированы следующим образом:
Активное использование
Методологические принципы использования средств восстановления могут быть сгруппированы следующим образом: Активное использование
Из физических факторов в системе постнагрузочного восстановления спортсменов наиболее широко используют:
Из физических факторов в системе постнагрузочного восстановления спортсменов наиболее широко используют:
Примерные комплексы основных физических и физиотерапевтических средств восстановления, разработанные НИИ курортологии
Примерные комплексы основных физических и физиотерапевтических средств восстановления, разработанные НИИ курортологии
В последние годы с успехом используют магнитотерапию. Особого внимания заслуживает криотерапия.
В последние годы с успехом используют магнитотерапию. Особого внимания заслуживает криотерапия.
С 90-х годов прошлого века в Европе, а в последнее время
С 90-х годов прошлого века в Европе, а в последнее время
Современная технология лечения холодом — общая воздушная криотерапия — кратковременное (2-4
Современная технология лечения холодом — общая воздушная криотерапия — кратковременное (2-4
Физиотерапевтические восстановительные процедуры проводят в течение часа после окончания тренировки. После
Физиотерапевтические восстановительные процедуры проводят в течение часа после окончания тренировки. После
Сеансы психорегуляции целесообразно проводить после обеда в период отдыха перед вечерней
Сеансы психорегуляции целесообразно проводить после обеда в период отдыха перед вечерней
Одной из наиболее распространенных водных процедур является душ. Это водолечебная профилактическая
Одной из наиболее распространенных водных процедур является душ. Это водолечебная профилактическая
Душ
В зависимости от формы струи душ подразделяют на несколько видов.
Веерный
Душ
В зависимости от формы струи душ подразделяют на несколько видов. Веерный
Морские купания
Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления
Морские купания
Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления
Ванна
Ванна из пресной воды (гигиеническая) при температуре 36-37 °С. Применяют во
Ванна
Ванна из пресной воды (гигиеническая) при температуре 36-37 °С. Применяют во
Ванна
Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39-43 °С.
Ванна
Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39-43 °С.
Ванна
Электровиброванна. Одновременное сочетание воздействия теплой воды (35- 37 °С) и гальванического
Ванна
Электровиброванна. Одновременное сочетание воздействия теплой воды (35- 37 °С) и гальванического
Купания
Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья,
Купания
Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья,
Баня
В настоящее время выделяют русскую, римскую, турецкую (арабскую), ирландскую и финскую
Баня
В настоящее время выделяют русскую, римскую, турецкую (арабскую), ирландскую и финскую
Баня
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера.
Баня
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера.
При использовании бань необходимо строго соблюдать следующие правила.
Если в сауне
При использовании бань необходимо строго соблюдать следующие правила.
Если в сауне
При максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60
При максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60
Что говорят профессионалы?
Анна Чакветадзе, полуфиналистка US Open; знает, как сыграть два
Что говорят профессионалы?
Анна Чакветадзе, полуфиналистка US Open; знает, как сыграть два
Валентин Савицкий, тренер сборной Казахстана по велоспорту на треке, экс-рекордсмен России
Валентин Савицкий, тренер сборной Казахстана по велоспорту на треке, экс-рекордсмен России
Василий Волков, спортивный физиолог, тренер по физической подготовке профессиональных боксеров Григория
Василий Волков, спортивный физиолог, тренер по физической подготовке профессиональных боксеров Григория
Что делать любителю?
Волков: Для человека, который занимается на любительском уровне, важно грамотно
Что делать любителю?
Волков: Для человека, который занимается на любительском уровне, важно грамотно
Здесь мы говорим, прежде всего, о выборе нагрузок адекватных функциональному состоянию, режиму жизни и задачам занимающегося. Не стоит пытаться копировать тренировочные планы профессионалов, у которых количество тренировок доходит до 16-18 в неделю. В качестве общей рекомендации, для профилактики перетренированности, можно посоветовать любителям почаще прислушиваться к своему организму – если пропало желание тренироваться, понизилась работоспособность, испортился сон - все это может быть сигналом, что организму нужен отдых. Любителю тренироваться нужно в удовольствие.
Савицкий: Мне кажется, у людей, кто занимается для себя и тем более не всегда делает это систематически, между тренировками должно проходить 48, а то и 72 часа. Так много, потому что обычно люди, кто тренируется для себя, ходят в зал не часто, но, если приходят, стараются отработать по максимуму «на все деньги». Такая тренировка отнимает очень много сил, поэтому очень важно, чтобы отдых был такой, который бы вам позволил полностью восстановиться. А необходимо восстановить энергетику, эндокринную, нервную систему и мышцы.
Почему надо много спать?
Савицкий: В молодом возрасте процессы восстановления идут очень быстро,
Почему надо много спать?
Савицкий: В молодом возрасте процессы восстановления идут очень быстро,
Волков: Спать надо не много, но достаточно. Сон действительно является самым лучшим восстановителем. В профессиональном спорте, когда мы осуществляем ежедневный мониторинг готовности спортсмена к запланированным нагрузкам, стоит атлету не выспаться, это тут же видно по физиологическим показателям, которые выходят за границы нормы. Так что теперь «недостаток сна» это не только субъективные ощущения, но и объективные показатели.
Чакветадзе: Если матч закончился вечером, нервная система долгое время остается возбужденной и заснуть, несмотря на усталость, бывает сложно. И тут надо определяться с временем для подъема. Я например в любом случае старалась не пропускать первый прием пищи, поэтому не позволяла себе спать очень долго и старалась до 11 утра уже позавтракать, чтобы организм получил источник энергии. При этом, если позволяло расписание турнира, можно было потом поспать еще какое-то время, но обязательно позавтракать и размяться.
Что общего у питания с восстановлением?
Савицкий: Второй моей детской во всех смыслах
Что общего у питания с восстановлением?
Савицкий: Второй моей детской во всех смыслах
Во-вторых, лучше все таки использовать и углеводы, и белки. Понятно, что может быть 60-килограммовй человек и легкая беговая тренировка, а может быть 120-килограммовый атлет и работа с тяжелыми весами в зале, но если попытаться дать какой-то универсальный совет, я бы рекомендовал сочетать простые (20%) и сложные (30%) углеводы и легкоусвояемый белок (50%), для примера три-четыре яичных белка и порция овсянки с небольшим количеством меда или варенья или взять ту же кашу и добавить гейнер.
Что общего у питания с восстановлением?
Волков: Как мы уже отмечали, понятие «восстановление»
Что общего у питания с восстановлением?
Волков: Как мы уже отмечали, понятие «восстановление»
Чакветадзе: Часто спрашивают, почему теннисисты едят бананы во время матчей. Тут надо понимать, что игра может продолжаться больше двух часов и своих запасов энергии организму не хватает. Банан содержит сахар, который поднимает инсулин и дает тебе ощущение прилива сил, и при этом он легко усваивается, не нагружает желудок. Чуть реже, но есть примеры, когда теннисисты едят финики кто-то по-моему даже использовал мед, но здесь главное не переборщить. Даже при высоких нагрузках можно получить лишние килограммы, если увлечься сладким.
Какие процедуры самые эффективные?
Савицкий: Есть высказывание, что восстановление начинается сразу же с
Какие процедуры самые эффективные?
Савицкий: Есть высказывание, что восстановление начинается сразу же с
А с баней есть два варианта, которые я бы предложил. Либо не очень жаркая баня, 60-70 градусов, в сочетании с легким массажем. Либо контрастная баня, когда в жаркую (до 100 градусов) баню заходишь на 3-5 минут, а сразу после окунаешься в бассейн или ногами встаешь в ледяную купель, где вода не выше 10 градусов, и так тоже повторяешь несколько раз.
Какие процедуры самые эффективные?
Чакветадзе: Хорошо помогает ледяная ванна, очень многие это практикуют.
Какие процедуры самые эффективные?
Чакветадзе: Хорошо помогает ледяная ванна, очень многие это практикуют.
Волков: Если говорить о физиотерапевтических процедурах в контексте оптимизации процессов восстановления, то, безусловно, одной из самых эффективных и в то же время доступных является баня или сауна. Воздействие температурного стресса на организм вызывает определенную игру анаболических гормонов в крови, тем самым ускоряя тканевый метаболизм и способствуя процессам восстановления. Если еще к тепловому воздействию добавить холодовое, например, облиться холодной водой после парной, то все положительные физиологические эффекты усилятся. Но, нельзя забывать, что такого рода процедуры, хоть и несут в себе оздоровительный эффект, являются мощным стрессом для организма, поэтому, чтобы не спровоцировать негативных последствий, температурное воздействие должно быть строго дозированным и интенсивность его должна повышаться постепенно.
Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться?
Волков: Да, можно. Одной
Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться?
Волков: Да, можно. Одной
Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться?
Савицкий: Недовосстановление даже уместно
Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться?
Савицкий: Недовосстановление даже уместно
Чакветадзе: Эмоциональное восстановление многие недооценивают. Я здесь себя не могу считать мастером, я наоборот после игры могла опять прийти на корт и начать смотреть теннис, переживать, нервничать. Но вообще лучше всего отвлекаться, поэтому я старалась смотреть сериалы или читать что-то легкое и при этом увлекательное. Из того, что больше всего запомнилось, это, наверное, был Акунин, которого я регулярно брала с собой на соревнования.
Леброн тратит 1,5 млн $ в год на свое тело.
Леброн Джеймс
Леброн тратит 1,5 млн $ в год на свое тело.
Леброн Джеймс
«Леброн тратит 1,5 миллиона $ в год на тело, – рассказывал
«Леброн тратит 1,5 миллиона $ в год на тело, – рассказывал
У него есть персональный повар. У него есть люди, которые занимаются его сном. Все подобные вещи. Массажисты. Все, что он делает в жизни, призвано помочь ему играть в баскетбол и остаться на площадке как можно дольше, уметь восстанавливаться после всех ударов, которые он получает под щитом».
В 2017-м Sports Illustrated составил список самых физически подготовленных людей планеты. Джеймс там занял второе место – вслед за Криштиану Роналду.
Для профилактики травматизма игрок использует множество упражнений на укрепление мышц и
Для профилактики травматизма игрок использует множество упражнений на укрепление мышц и
Джеймс занимается в зале 7 дней в неделю и дополнительно ходит
Джеймс занимается в зале 7 дней в неделю и дополнительно ходит
«Каждый день. Я работаю над телом каждый день в течение 24 часов. Либо процедуры, либо занятия в зале. Стараюсь работать над физикой в течение всего сезона, когда остальные пытаются просто не сломаться. И при этом не перегружаю ноги, когда нахожусь на площадке, и при этом остаюсь эффективным.»
Технологии для восстановления, которые используют врачи Леброна:
миостимулятор
Посылаемые от устройства электрические импульсы
Технологии для восстановления, которые используют врачи Леброна:
миостимулятор
Посылаемые от устройства электрические импульсы
Компрессионная восстановительная система NormaTec
Внутрь герметических «сапог» накачивается воздух, который создает эффект
Компрессионная восстановительная система NormaTec
Внутрь герметических «сапог» накачивается воздух, который создает эффект
Криогенная камера
Современный аналог ледяных ванн – три минуты в камере, охлажденной
Криогенная камера
Современный аналог ледяных ванн – три минуты в камере, охлажденной
Барокамера
Кислород распространяют по организму только красные кровяные тельца. Барокамера же превращает
Барокамера
Кислород распространяют по организму только красные кровяные тельца. Барокамера же превращает
Антигравитационная дорожка
Аппарат устроен таким образом, чтобы снизить вес тела на 20-80
Антигравитационная дорожка
Аппарат устроен таким образом, чтобы снизить вес тела на 20-80
Подготовка к играм
Пару лет назад, во время финала с «Голден Стэйт»,
Подготовка к играм
Пару лет назад, во время финала с «Голден Стэйт»,
После матча
После матча самое важное – быстро восстановить жидкостный баланс. Джеймс пьет «специально приготовленные коктейль, состоящий из воды и восстанавливающих, богатых углеводами смесей».
Затем он садится в ледяную ванну, которую сам называет «настоящей пыткой».
Перелет домой
Полет усиливает воспаление и обезвоживание, так что Джеймс продолжает пить. Вдобавок он ужинает – ему подают блюдо с протеином и углеводами.
Предпринимаются «безостановочные усилия для того, чтобы избавиться от молочной кислоты в мышцах и ускорить восстановительный процесс.
В самолете Джеймс прибегает к миостимулятору – электронные импульсы заставляют мышцы сокращаться. Он надевает компрессионные сапоги и рукава. Потом ему делают массаж.