Содержание
- 2. ПЛАН Загальна характеристика оздоровчого фітнесу. Основні засоби різних фітнес-програм. Загальна характеристика спорту для всіх та його
- 3. ЛІТЕРАТУРА Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю.
- 4. Слово «фітнес» походить від англ. «fitness», що перекладається як «придатність, готовність, відповідність, підготовленість, натренованість» та означає
- 5. В спеціальній літературі фітнес розглядається з одного боку як оптимальний фізичний стан та низький рівень розвитку
- 6. Фітнес-програми можуть мати як оздоровчо-кондиційну спрямованість (підвищення функціональних можливостей та фізичної підготовленості людини), так і переслідувати
- 7. Оздоровчий фітнес розглядається нами як підсистема оздоровчо-рекреаційної рухової активності, що передбачає використання клієнтами фізичних навантажень тренувального
- 8. Структура системи оздоровчо-рекреаційної рухової активності
- 9. Цілі оздоровчого фітнесу: залучення людей до здорового способу життя та активного відпочинку; забезпечення гармонійності тілобудови (співвідношення
- 10. Цілі оздоровчого фітнесу: підвищення працездатності, нормалізація емоційного стану, успішне подолання характерної для повсякдення надмірної психічної напруженості
- 11. Оздоровчий фітнес запроваджено в США у 70-х роках ХХ століття як успішна форма популяризації здорового способу
- 12. В Україні оздоровчий фітнес впроваджується з 90-х років ХХ століття. Прийнято вважати, що першим в Києві
- 13. В Україні відсутня статистика стосовно кількості фітнес-центрів та клубів і кількості осіб, які займаються фітнесом. Для
- 14. Залучення людини до занять оздоровчим фітнесом здійснюється шляхом розробки та реалізації відповідних фітнес-програм. Клієнт має бути
- 15. Фітнес-програми, що передбачають використання аеробних механізмів енергозабезпечення рухової активності, об’єднають фітнес-програми на кардіоваскулярних тренажерах та різні
- 16. Для досягнення й підтримування високого рівня аеробних спроможностей використовують фітнес-програми з такими кардіоваскулярними тренажерами: бігові доріжки;
- 17. Аеробіка характеризується виконанням фізичних вправ із музикальним супроводом. Базовими вправами в аеробіці є різні види ходьби,
- 18. За спрямуванням різноманітні види аеробіки класифікуються на такі категорії: І – аеробної витривалості; ІІ – силової
- 19. Види аеробіки для аеробної витривалості: степ-аеробіка – тренування на спеціальних платформах висотою10-30 см. Навантаження коректуються обраною
- 20. Види аеробіки для аеробної витривалості: спінбайк-аеробіка (спінінг, сайклінг) – тренування на спеціальних велотренажерах, що передбачає використання
- 21. Види аеробіки для аеробної витривалості: аква-аеробіка – тренування з виконанням різноманітних фізичних вправ у воді (зазвичай
- 22. Види аеробіки для силової витривалості та сили м’язів, корекції фігури: супер-стронг – тренування з використанням важких
- 23. Види аеробіки для силової витривалості та сили м’язів, корекції фігури: слайд-аеробіка – тренування на спеціальних килимках
- 24. Види аеробіки для силової витривалості та сили м’язів, корекції фігури: фітбол-аеробіка – тренування з використанням м’ячів
- 25. Види аеробіки для координації та музично-ритмічних навичок: танцювальна аеробіка – тренування з використанням танцювальних елементів хіп-хопу,
- 26. Фітнес-програми силової спрямованості мають на меті розвиток силових якостей основних груп м’язів, забезпечення їх «рельєфності» та
- 27. Для спільного збільшення м’язової маси й розвитку силових якостей застосовується 6-8 повторень у підходах з обтяженнями
- 28. Ментальний фітнес засновано на ідеї нерозривної єдності тіла та свідомості («Body & Mind»). Основне його призначення
- 29. Види ментального фітнесу: фітнес-йога – тренування з використанням найбільш простих поз з класичної йоги (асан); пілатес
- 30. Види ментального фітнесу: стретчінг (стрейчінг) – тренування, що спрямоване на «розтягування» зв'язок, м’язів та сухожилків. Стретчінг
- 31. Функціональний фітнес розвиває почуття рівноваги і координацію рухів. Він впливає на все тіло в цілому, а
- 32. Види функціонального тренінгу визначаються в залежності від використання спеціального обладнання: TRX-петлі (виконання вправ з петлями дозволяє
- 33. Види функціонального тренінгу визначаються в залежності від використання спеціального обладнання: Core–платформа (довжина – 88 см, висота
- 34. Види функціонального тренінгу визначаються в залежності від використання спеціального обладнання: Bosy (це скорочений варіант англ. виразу
- 35. Види функціонального тренінгу визначаються в залежності від використання спеціального обладнання: Flowin (пластина 140 х 100 см
- 36. Спорт для всіх – це підсистема оздоровчо-рекреаційної рухової активності, що передбачає використання учасниками фізичних навантажень тренувального
- 37. Структура системи оздоровчо-рекреаційної рухової активності
- 38. Види спорту для всіх характеризуються: обов’язковою наявністю відповідного виду у спорті загалом; високою доступністю для різних
- 39. Види спорту для всіх характеризуються: високою динамічністю фізичних навантажень, що відповідають рівню підготовленості учасників; спрямованістю на
- 40. Кожен вид спорту для всіх має свої особливості рухової активності, а також спричиняє специфічний вплив на
- 41. Циклічні види спорту для всіх (певний одинаків набір рухів – циклів, що повторюються протягом всієї роботи):
- 42. Ходьба давно використовується як ефективний оздоровчий засіб. Вплив ходьби на функціональні системи організму обумовлюється: 1) темпом
- 43. В залежності від темпу і швидкості розрізняють ходьбу: дуже повільну – від 60 до 70 кроків
- 44. Дозування навантаження під час ходьби здійснюється за показниками ЧСС (інтенсивність) та тривалості роботи (обсяг). Воно залежить
- 45. Оздоровчий біг: природній локомоторний акт; легко і точно дозується; доступний особам різного віку і статі; не
- 46. Відомий стародавній римський поет Горацій стверджував: «Якщо не бігаєш поки здоровий, будеш бігати, як захворієш».
- 47. Використовувати оздоровчий біг доцільно особам, які здатні пройти зі швидкістю 6 км/год протягом 45-60 хв. Початківцям
- 48. Для дозування навантаження у бігу пульсовий режим розраховують за тією ж формулою, що і для ходьби.
- 49. Протягом тижня ефективними є 3-4 заняття оздоровчим бігом тривалістю 30 хв. Перед початком бігу необхідно виконувати
- 50. У спеціальній літературі охарактеризовано такі програми оздоровчого бігу: Е. Г. Мільнера; К. Купера; Р. Гіббса; А.
- 51. Оздоровче плавання благотворно впливає на серцево-судинну, дихальну та нервову системи, покращує осанку, сприяє загартуванню організму. Стародавні
- 52. В оздоровчому плаванні використовуються такі стилі як кроль на грудях та кроль на спині, а також
- 53. Перед заняттям у воді доцільно виконати декілька вправ для розминки на суші, як і в оздоровчому
- 54. Для більшості осіб оздоровчою дистанцією є проливання до 1000 м (слід наближатись поступово, оскільки тривалість одного
- 55. Для використання рекомендуються такі програми оздоровчого плавання: К. Купера; М. М. Булатової, К. П. Сахновського; Дж.
- 56. Їзда на велосипеді набуває все більшої популярності. Велосипед відроджується як засіб пересування. В оздоровчому відношенні їзда
- 57. Враховуючи, що їзда на велосипеді вимагає тривалого перебування у зігнутому положенні, тулуб, плечовий пояс, руки залишаються
- 58. Фахівцями рекомендується така швидкість їзди на велосипеді: 20-29 років – 12-30 км/год; 30-39 років – 10-25
- 59. Прогулянка на лижах – визнаний засіб зміцнення здоров’я: до роботи залучаються практично всі групи м’язів, зменшуються
- 60. Основним способом пересування на лижах в оздоровчих цілях є поперемінний двохкроковий хід: лижник поперемінно відштовхується палицями
- 61. Загальнодоступні спортивні ігри, що характеризуються нестандартністю рухової діяльності, значною динамічністю фізичних навантажень, здебільшого швидкісно-силової спрямованості, які
- 62. В системі спорту для всіх використовуються такі спортивні ігри: футбол (вуличний футбол, пляжний футбол, футзал), волейбол
- 63. Спортивні ігри сприяють розвитку опорно-рухового апарату, підвищенню фізичної підготовленості (насамперед розвитку спритності, швидкості реакції, швидкісно-силових якостей,
- 64. Для успішного використання вказаних спортивних ігор в оздоровчих цілях важливим є володіння їх основними прийомами (дій
- 65. З віком змінюються пріоритети використання спортивних ігор: у молодшому віці більш популярні баскетбол, стрітбол, бадмінтон, настільний
- 66. Єдиноборства в системі спорту для всіх – види змагань, що передбачають фізичне протистояння двох учасників для
- 67. Охарактеризовані види спорту для всіх використовуються в системі спорту для всіх в режимі кондиційного тренування чи
- 68. Слово «рекреація» походить від латинського «recreatio», що буквально тлумачиться як відновлення, і означає відпочинок, відновлення сили,
- 69. За періодичністю й територіальними ознаками рекреаційну діяльність поділяють на: короткочасну (використання внутрішньо міських і приміських зелених
- 70. Фізична рекреація – це напрям (підсистема) оздоровчо-рекреаційної рухової активності, що передбачає використання учасниками фізичних навантажень розважального
- 71. Структура системи оздоровчо-рекреаційної рухової активності
- 72. Фізична рекреація – це насамперед задоволення. Серед синонімів слова «задоволення» відзначають такі слова: приємний стан, втіха,
- 73. Задоволеність від занять фізичною рекреацією залежить від співвідношення між тим, що учасники очікували від участі у
- 74. Найбільшою популярністю користуються такі види фізичної рекреації: активний туризм; спортивна анімація; рухливі ігри; екстремальні види рухової
- 75. Активний туризм (спортивно-оздоровчий туризм) – це тимчасове вибуття особи з місця постійного проживання для оздоровчо-рекреаційної цілей
- 76. Види активного туризму: пішохідний; кінний; водний; велосипедний; гірський; спелеотури.
- 77. Термін "анімація" існує ще з часів Стародавнього Риму (в перекладі з латини "anima" – душа, "animato"
- 78. Спортивна анімація як вид фізичної рекреації здійснюється у місцях масового відпочинку населення з використанням різноманітних видів
- 79. Спортивні аніматори створюють таку атмосферу захопленості й азарту, що відпочиваючі, які знаходяться неподалік від місця проведення
- 80. Спортивні аніматори беруть безпосередню участь у відповідних заходах в якості гравців, ведучих та суддів. В їх
- 81. Рекреаційні рухливі ігри – це вид фізичної рекреації, що передбачає використання рухової активності у ігровій формі.
- 82. Екстремальні види рухової активності, як вид фізичної рекреації, характеризуються високим азартом та значним емоційним впливом заради
- 83. В рекреаційних цілях використовуються такі екстремальні види рухової активності: скейтинг (катання на роликових ковзанах); скейтбординг (катання
- 84. Елітні види фізичної рекреації: боулінг (гра, що передбачає збивання шаром кеглів, що стоять в кінці дорожки);
- 86. Скачать презентацию