Содержание
- 2. Почему мы откладываем
- 3. Беспокойство Большинство из нас, тех, кто считает себя прокрастинаторами, соблюдает дедлайны и избегает серьёзных наказаний Наши
- 4. Позитивная идея Привычка сейчас не признаёт лень, неорганизованность или другие дефекты характера, как причину, по которой
- 5. Страхи Есть страх неудачи, страх оказаться неидеальным, страх неосуществимых ожиданий, которые мешают нам действовать Страх оценки
- 6. Выученная защитная реакция Откладывание – это выученная реакция на давление, чувство проигрыша, страх неудачи или успеха
- 7. Выгоды Откладывание – даёт выгоды Оно уменьшает Ваш страх оценки Оно временно уменьшает тревожность Подчас задача
- 8. Как мы откладываем
- 9. Пройти по доске Мы используем метафору, чтобы объяснить, как бы выучиваемся откладывать Пройти по доске, лежащей
- 10. Доска На психологическом уровне Вы часто являетесь тем, кто поднимает доску над землёй, путём смены простой
- 11. Благодаря перфекционизму, вы поднимаете свою задачу на 100 футов над землёй, так что любая неудача или
- 12. Скорее всего, Вы из тех, кто смешивает понятия: просто делать работу и проверять оценку своей личности
- 13. Когда Вы откладываете выполнение задач – это как если бы Вы поднимали ту доску с земли
- 14. Рикошет от неудач Успешные люли претерпевают катастрофы и банкротства. Успешные люди проваливаются множество раз и рикошетом
- 15. Вы можете «проваливаться» множество раз, вновь и вновь использовать свою сеть (? net), чтобы отрикошетить назад
- 16. Таким образом Вы становитесь более эффективны в управлении своими рабочими привычками и в обеспечении своего досуга
- 17. По счастью, для этого Вам не потребуются ни годы идеального психонализа, ни тотальной любви к себе,
- 18. Как разговаривать с собой
- 19. Язык Мы фокусируемся на использовании языка, так как язык отражает наши позиции и убеждения, определяющие то,
- 20. Обучаясь ставить под вопрос и заменять негативные формулировки Вашего внутреннего диалога, Вы сможете освободить себя от
- 21. Стресс «надо» «Надо» – сообщает о жертвовании, сопротивлении, бремени, стрессе, замешательстве Ваш мозг должен одновременно удерживать
- 22. Из-за этого замешательства, связанного с «надо», Вы застреваете, физически и эмоционально Попытки преодолеть это застревание, выливаются
- 23. «Должно быть» - депрессия «Должно быть » (Should) – вызывает сравнение идеала с плохой реальностью Контрподуктивно
- 24. Когда Вы начинаете говорить с собой на языке, который фокусируется на результатах, вместо обвинений; на выборе,
- 25. Нет ни необходимости хотеть выполнить задачу, ни необходимости любить её. Но если уж Вы (не?) продвигаете
- 26. Позитивный язык Я иду в магазин Я буду у дантиста в 15:00 Я пойду (I am
- 27. Сказать «нет» Создание свежих альтернативных формулировок для себя, включающих выбор, обязательства, и способность сказать «нет» –
- 28. Нет, у меня не будет времени подумать об этом Нет, лучше у меня будет договор, условия
- 29. Пять формулировок для себя
- 30. Негативные убеждения Есть пять негативных убеждений или формулировок для себя, которые ведут к откладыванию и отличают
- 31. Мне надо / необходимо Замените «надо / необходимо» на «я выбираю» в своём внутреннем диалоге
- 32. Я должен закончить «Заканчивать» находится на неясной дистанции от того места, в котором Вы можете быть
- 33. Это такое большое Чем бОльшим и чем более ошеломляющим выглядит проект, тем больше Ваша тендеция к
- 34. Я должен быть идеальным Чем более вы склонны к перфекционизму и самокртике, тем тяжелее начать проект,
- 35. У меня нет времени на игры Замените «У меня нет времени на игры» на «Я должен
- 36. Всё вместе Прокрастинатор: «Мне надо закончить нечто больше, и сделать эти идеально, тяжело и долго работая,
- 37. Постепенность Нет необходимости менять эти негативные мысли сразу – это займёт время Вы сможете быть более
- 38. Игра без чувства вины Качественная работа
- 40. Скачать презентацию