Система подготовки спортсмена

нагрузок

психическая подготовка

специальная

общая

воспитание волевых качеств

соверш. толерантности к
эмоциональному стрессу

регуляция предстартовых реакций

формирование помехоустойчивости

формирование
специфических
ощущений

формирование
временной антиципации

формирование
специфических
психических
свойств

реализация тренировочной программы и соревновательных установок.
Системное введение дополнительных трудностей: введение дополнительного задания, проведение тренировочного занятия в усложненных условиях, введение сбивающих сенсорно-эмоциональных факторов и т.д.
Использование соревнований и соревновательного метода:
А) соревнования с установкой на количественную сторону выполнения задания;
Б) соревнования с установкой на качественную сторону выполнения задания;
В) соревнования в усложненных условиях.
Последовательное усиление функции самовоспитания на основе самопознания, осмысления спортсменом сути своей спортивной деятельности:
А) неотступное соблюдение общего режима жизни;
Б) самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы и соревновательного результата;
В) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и других методов и приемов ;
Г) постоянный самоконтроль.

(световые, звуковые эффекты, неадекватный ритм для выполнения движений);
Затруднение деятельности ведущих анализаторов;
Лимит и дефицит пространства и времени;
Ограничение или искажение информации (незнакомый соперник, частая смена соперников и т.д.);
Утомление.
Регуляция предстартовых реакций:
Недостаточное возбуждение;
Оптимальное возбуждение;
Перевозбуждение;
Торможение вследствие перевозбуждения.

соревновательной деятельности) средства – специально-подготовительные и соревновательные упражнения методы – контрольный, соревновательный, игровой

Уровнями нагрузки;
Особенностями её планирования;
Длительностью.

Микроцикл – самый короткий тренировочный цикл. Включает определенное количество занятий и длиться несколько дней, часто – одну неделю (не имеет физиологического обоснования).

нагрузка с переключением
На средства ОФП
Объём и интенсивность низкие

Соревновательный:
Достижение формы
к моменту соревнований

Поддерживающий:
объём
интенсивность
(на фоне предельных нагрузок)

восстановления в результате нагрузок отдельных занятий (необходимо знать какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки).
Сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок (о возможности использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после напряженной работы).

типов:
А. максимальному росту тренированности;
Б. незначительному тренировочному эффекту.
В. переутомлению спортсмена.

Реакция первого типа (А) характерна когда в микроцикле применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их чередовании как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками.
Реакция второго типа (Б) возникает когда применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к тренированности.
Реакция третьего типа (В) возникает при злоупотреблении большими и значительными нагрузками и их нерациональном использовании.

нагрузками

Большая Значительная Средняя Малая

Суперкомпенсация

При планировании нескольких занятий в течение одного дня сталкиваются с рядом проблем:

оптимальное время проведения занятий;
направленность и величину нагрузок;
- как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной направленностью и величиной нагрузок.

Восстановление
минуты-часы

Восстановление
10-12 часов

Восстановление
не превышает суток

выполнению специфической тренировочной работы

Базовый мезоцикл: проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической, психической подготовленности

Контрольно-подготовительный мезоцикл: осуществляется интегральная подготовка

Предсоревновательный мезоцикл: предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсменов, совершенствование его технических возможностей

Соревновательный мезоцикл их количество и структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности спортсмена.

и технических возможностей и увеличение двигательного потенциала спортсмена (большой объем при сниженной интенсивности).
Преобразующий мезоцикл (трансформирующий) – применяется для преобразования повышенного уровня общих двигательных способностей в специфическую по виду спорта подготовленность спортсмена (содержит самые напряженные специфические по виду спорта рабочие нагрузки).
Реализационный мезоцикл – применяется для достижения полного восстановления и специфической по виду спорта готовности для предстоящего соревнования.

(3 – 5 дней);
- постменструальная (7 – 9 дней);
- овуляторная (4 дня);
- постовуляторная (7 – 9 дней);
- предменструальная (3 – 5 дней).

Общая структура нагрузок мезоцикла, построенного с учетом фаз менструального цикла (по Т.С. Лисицкой)
Фаза цикла Тренировочная нагрузка
(по объему и интенсивности)
Менструальная Средняя
Постменструальная Большая
Овуляторная Средняя
Постовуляторная Большая
Предменструальная Малая

необходимость подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях (ЧЕ, ЧМ, ОИ);
индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, структура его подготовленности;
- содержание предшествовавшей тренировки.

Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется – одноцикловым, двух – двухцикловым, трех – трехцикловым

соревновательный;
- переходный.

Их продолжительность определяется большим числом факторов:
специфика вида спорта;
этап многолетней подготовки;
индивидуальные морфофункциональные особенности;
- организация подготовки (климатические условия, материально-технический уровень);

средства
психологические средства
средовые факторы (повышенная температура и влажность, временной пояс, среднегорье и т.п.)

ионизация
повышенная влажность воздуха

фаза острой акклиматизации: до 7-9 дней (первая неделя);
фаза переходной акклиматизации:7-13 дней (вторая, третья неделя);
фаза стабильной акклиматизации: от 15-20 дней (с четвёртой недели).

– длинные;
Каждый последующий – на 1-1,5 мин короче

Использование парной бани в системе подготовки
спортсмена