Тренеровка. Разминочная часть

Сентябрь 5, 2022

Главная
Алгебра
Тренеровка. Разминочная часть

Содержание

2. Основная часть Тут начинается самое интересное, а именно – чередующиеся трисеты (трисет, этот тот же суперсет,
3. Необходимый инвентарь Гантели. Лучше разного веса, а не разборные, так как нужно будет быстро менять вес
4. Тренировка 1: ноги, спина, плечи Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1) Обратная гиперэкстензия Гиперэкстензия (альтернатива) 3x15-20 2) Скручивания лёжа
5. упражнения выполняются по 3 похода по 10-15 повторений Становая тяга с гантелями, выпады с гантелями,подъем таза
6. 7) Протяжка гантелями или махи гантелей перед собой 8)Заминка Видео полной тренировки: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=098-cp1NaU4
7. Тренировка 2: грудь, ноги, руки 1)Разминка 2)Обратная гиперэкстензия или Гиперэкстензия 3) 3 подхода по 15 пов.
8. 5) жим гантелей лежа 3п по 10-15 6) разводка гантелей лежа 3п по 10-15 7)Приседание с
10. Скачать презентацию

Слайд 2

Основная часть
Тут начинается самое интересное, а именно – чередующиеся трисеты (трисет,

этот тот же суперсет, но из 3-х упражнений). Например, первый трисет в первой тренировке у вас на ноги. Делаете без отдыха по одному подходу от каждого из 3-х упражнений под одной цифрой. Это трисет. Последовательность упражнений важна. После того, как вы сделали по одному подходу, вы отдыхаете 3 – 4 минуты и потом не начинаете всё заново, а переходите к следующему трисету (на спину). И дальше всё по такому же принципу. После того, как вы дошли до конца упражнений и сделали по одному подходу от каждого трисета – вы начинаете круг заново с трисета на ноги. Таких кругов нужно сделать 3.

Слайд 3

Необходимый инвентарь
Гантели. Лучше разного веса, а не разборные, так как нужно

будет быстро менять вес на них. Если будете покупать гантели, то почитайте эту статью.
Пару табуреток в качестве лавки и стол для обратной гиперэкстензии.

Слайд 4

Тренировка 1: ноги, спина, плечи
Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1) Обратная гиперэкстензия
Гиперэкстензия (альтернатива)
3x15-20
2) Скручивания лёжа

на полу
3х15-20
3)Приседание с гантелями 10-12/15+
Альтернатива(Приседания с весом между ног

Слайд 5

упражнения выполняются по 3 похода по 10-15 повторений
Становая тяга с гантелями,

выпады с гантелями,подъем таза лежа)
4) Тяга гантелей в наклоне или тяга гантели в наклоне
5) Жим гантели стоя
6)Махи гантелями в стороны аналоги:
Махи гантели в сторону лёжа
нагрузка
Махи рукой в сторону с нижнего блока
Махи руками в стороны в тренажёре
Махи руками в стороны в кроссовере

Слайд 6

7) Протяжка гантелями или махи гантелей перед собой
8)Заминка
Видео полной тренировки: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=098-cp1NaU4

Слайд 7

Тренировка 2: грудь, ноги, руки
1)Разминка
2)Обратная гиперэкстензия или Гиперэкстензия
3) 3 подхода по

15 пов. Подъём ног сидя на лавке
Подъём ног в упоре
Подъём ног на наклонной скамье
Подъём ног лёжа на полу
4)отжимания от пола широким хватом или от лавки широким хватом

Слайд 8

5) жим гантелей лежа 3п по 10-15
6) разводка гантелей лежа 3п

по 10-15
7)Приседание с весом между ног или становая тяга с гантелями 3п по 6-12 п
8) выпады с гантелями ( аналоги Выпады с ходьбой, Приседания на одной ноге)
9) Становая тяга гантелей на прямых ногах или наклоны с гантелей или грифом( швабра) на прямых ногах
10) сгибание рук стоя (аналоги: сгибание рук сидя, сгибание рук сидя через колено, сгибание рук « молот или молоточки (в простонародье)» )

Тренеровка. Разминочная часть

Содержание

Основная частьТут начинается самое интересное, а именно – чередующиеся трисеты (трисет,

Необходимый инвентарьГантели. Лучше разного веса, а не разборные, так как нужно

Тренировка 1: ноги, спина, плечиРазминка: https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj01) Обратная гиперэкстензия Гиперэкстензия (альтернатива)3x15-20 2) Скручивания лёжа

упражнения выполняются по 3 похода по 10-15 повторений Становая тяга с гантелями,

7) Протяжка гантелями или махи гантелей перед собой8)ЗаминкаВидео полной тренировки: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=098-cp1NaU4

Тренировка 2: грудь, ноги, руки1)Разминка2)Обратная гиперэкстензия или Гиперэкстензия3) 3 подхода по

5) жим гантелей лежа 3п по 10-156) разводка гантелей лежа 3п

Похожие презентации