Содержание
- 2. Серьезные тренировки: расшифровка аббревиатуры В первом издании книги SERIOUS Training for Serious Athletes («СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для
- 3. Основой СЕРЬЕЗНОЙ тренировочной пирамиды являются сверхдистанционные тренировки.
- 4. Этапы подготовки
- 5. Тренировочные компоненты используемые в тренировочном цикле во время базового этапа
- 6. Тренировочные компоненты используемые в тренировочном цикле во время интенсивного этапа
- 7. Тренировочные компоненты используемые в тренировочном цикле во время пикового этапа
- 8. Тренировочные компоненты используемые в тренировочном цикле во время соревновательного этапа
- 9. Тренировочные компоненты используемые в тренировочном цикле во время восстановительного этапа
- 10. Физиологические адаптационные изменения, происходящие при различных уровнях интенсивности нагрузки
- 11. Вычисление уровней интенсивности по методу Карвонена
- 12. Cкорость Для поддержания высокой скорости в гонке необходимо приучать мышцы работать быстро(см. рис. 4.2). Для этой
- 13. Многие тренеры и спортсмены используют слово скорость как универсальный термин для обозначения разных видов тренировки. Им
- 15. Когда выполнять скоростные тренировки
- 16. Темповые рывки Это очень короткие15-20-секундные ускорения, выполняемые во время сверхдистанционных тренировок. Через каждые20-30 мин СД тренировки
- 17. Скоростные интервалы Скоростные интервалы- это специальная скоростная работа, которая учитывается в тренировочном плане. Данный вид тренировки
- 19. Скоростные интервалы с заданной продолжительностью
- 20. Пиковые спринты Шаг1. Выберите рельеф, который соответствует типичным соревновательным условиям. Шаг2. Хорошо разомнитесь в течение15-30 мин.
- 21. Дистанция Дистанционные тренировки- это тренировки тренирующие выносливость. Выносливость определяется, как способность выдерживать нагрузку в течение длительного
- 22. Дистанция Цель: Дистанционные тренировки(аэробные тренировки) используются для совершенствования аэробной системы. В то же время они позволяют
- 24. Темп/соревнования Соревнования- хорошая возможность для проверки результатов систематической подготовки. Соревнования, независимо от их масштаба, формы, места
- 25. Темп/соревнования Цель: Контрольные тренировки, темповые тренировки, имитации соревнований и сами соревнования служат как для улучшения физической
- 26. Интервалы В профессиональной практике используются различные и зачастую противоречивые описания интервальных тренировок. В СЕРЬЕЗНОЙ системе интервалы
- 27. Интервалы Цель: Интервалы и горные интервалы тренируют способность организма поддерживать высокую скорость передвижения на соревнованиях(на четвертом
- 28. Интервальная тренировка с заданной дистанцией Интервалы с заданной продолжительностью
- 30. Сверх дистанция Сверхдистанционные(СД) тренировки являются фундаментом СЕРЬЕЗНОЙ системы. На каждом этапе подготовки сверхдистанционные тренировки составляют наибольший
- 31. Сверх дистанция Цель: Низкоинтенсивные длительные сверхдистанционные тренировки создают прочный аэробный фундамент. Необходимо определенное время, чтобы привыкнуть
- 32. Горные интервалы В целях задействования специальных мышечных групп, обеспечивающих передвижение в подъем, используются горные интервалы, которые
- 33. Сила Сила- это показатель сократительной способности мышцы. Максимальная сила мышцы- это максимальное усилие, развиваемое ею в
- 34. Сила Цель: Силовая тренировка увеличивает силу мышц, поддерживает мышечный баланс и гибкость, предотвращает травмы. Особое внимание
- 36. Скачать презентацию