Здоровый образ жизни. Разминка

Сентябрь 5, 2022

Главная
Алгебра
Здоровый образ жизни. Разминка

Содержание

2. Введение Для чего выполняют разминку Принципы Из чего состоит Время Уровень ЧСС
3. Для чего выполняют разминку Разминка — это вводная часть тренировки. Разминка подготавливает организм к более интенсивным
4. Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений: бег трусцойможет состоять
5. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100
6. Принципы Разминка или растяжка, бывает: Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться
7. Из чего состоит Не затягивайте разминку, достаточно 5-10 легких упражнений в течение 10 минут Выполняйте разминку
8. Задачей общей разминки является постепенное вырабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других
9. Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к
10. При беговой разминке занимающийся учиться производить определенные движения во время бега, причем темп бега и разминочных
11. Время В большинстве случаев разминка начинается с 5-10 минут медленной кардионагрузки (хотя могут быть и исключения),
12. Относитесь к разминке как к возможности отточить технику упражнений: используя минимальный вес, выполняйте по 2-3 подхода
13. Уровень ЧСС Ключевым фактором в достижении поставленной цели является выбор нужной интенсивности тренировки, которую лучше всего
14. У ведущих малоподвижный образ жизни людей используется формула: 220 минус возраст в годах. У любителей физических
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Введение
Для чего выполняют разминку
Принципы
Из чего состоит
Время

Уровень ЧСС

Слайд 3

Для чего выполняют разминку
Разминка — это вводная часть тренировки.
Разминка подготавливает организм к более

интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсменаРазминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена оттравм и является важной частью тренировки.

Слайд 4

Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить

частоту сердечно-сосудистых сокращений: бег трусцойможет состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений: бег трусцой (на воздухе или просто в помещении на месте), занятия навелосипеде (обычном или стационарном), прыжки через скакалку и другое[1].

Слайд 5

Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота

пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.

Слайд 6

Принципы
Разминка или растяжка, бывает:
Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете

тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.
Статическая - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается]
на силовых показателях и показателях в беге, если ее
проводить до тренировки.

Слайд 7

Из чего состоит
Не затягивайте разминку, достаточно 5-10 легких упражнений в

течение 10 минут
Выполняйте разминку до ощущения «разогретости» мышц или появления первого пота
Всегда выполняйте разминку в холодную погоду, а также с возрастом или после перенесенной травмы

Слайд 8

Задачей общей разминки является постепенное вырабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой,

дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах.

Слайд 9

Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие

по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например,рывок), то в начале специальной разминки выполняются специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делается несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки от 15 до 25 минут.

Слайд 10

При беговой разминке занимающийся учиться производить определенные движения во время бега,

причем темп бега и разминочных движений может не совпадать. Кроме того происходит обучение выполнять движения в разном темпе, с отвлекающими факторами, ориентируясь на слух и т.д. Объем зала для беговой разминки должен быть достаточно велик, а группа занимающихся невелика. Темп беговых разминочных упражнений должен меняться.

Слайд 11

Время
В большинстве случаев разминка начинается с 5-10 минут медленной кардионагрузки (хотя

могут быть и исключения), затем следуют 5-10 минут динамической растяжки — медленного и осознанного повторения необходимых вам упражнений.

Слайд 12

Относитесь к разминке как к возможности отточить технику упражнений: используя

минимальный вес, выполняйте по 2-3 подхода в 10-15 медленных повторений, отводя все внимание технике, и стараясь выполнить упражнение максимально правильно.

Слайд 13

Уровень ЧСС
Ключевым фактором в достижении поставленной цели является выбор нужной

интенсивности тренировки, которую лучше всего контролировать по одному из ведущих показателей работы сердца - частоте сердечных сокращений (ЧСС). Некоторые пульсовые режимы более эффективны для расходования жиров, другие - для улучшения выносливости, третьи - для повышения максимальной работоспособности.

Слайд 14

У ведущих малоподвижный образ жизни людей используется формула: 220 минус возраст

в годах. У любителей физических упражнений уже тренирующихся 3-4 месяца в аэробном режиме по 3 или более раз в неделю, можно пользоваться формулой 210 минус половина возраста. Однако, в любом случае, расчетный способ может давать заметное отклонение от истинной ЧССмакс, равное около +/- 10 уд/мин.

Здоровый образ жизни. Разминка

Содержание

Введение Для чего выполняют разминку Принципы Из чего состоит Время

Для чего выполняют разминку Разминка — это вводная часть тренировки.Разминка подготавливает организм к более