ВИТАМИННАЯ АЗБУКА ОТ А ДО К

Витамин А: отличное зрение

Бережёт наше зрение.
Заботится о коже, делает её мягкой

Если его мало:

Ухудшается зрение, особенно сумеречное, развивается куриная слепота, могут развиться

Где взять?

Ешьте морковку (содержащийся в ней каротин в кишечнике превращается в

Витамины группы В: здоровые нервы

Укрепляют нервную систему и помогают работать мозгу.
Повышают

Если их мало:

Мы чувствуем усталость, раздражительность, плохо спим, снижаются умственные способности.
Развиваются

Где взять?

Больше всего витаминов группы В во всех семечках, зернышках, отрубях,

Витамин С: на страже всего организма

Укрепляет иммунитет, предохраняя вас от инфекций

Если его мало:

У нас постоянные простуды, насморк.
Раны и царапины плохо заживают,

Где взять?

К весне львиная доля витамина С остается в луке, чесноке,

Витамин D : КРЕПКИЕ КОСТИ

Регулирует обмен кальция и фосфора.
Укрепляет кости и

Если его мало:

Организм ослаблен, мы быстро утомляемся, постоянно вялые.
Дети болеют рахитом,

Где взять?

Надо есть больше рыбы - сельди, кеты, скумбрии, не забывать

Витамин Е : АКТИВНОСТЬ И ПЛОДОВИТОСТЬ

Защищает нас от стресса и

Если его мало:

Появляется мышечная слабость.
Случаются эндокринные и нервные расстройства.
Нам грозит бесплодие.

Где взять?

Чаще надо употреблять нерафинированное растительное масло, орехи, различные семечки, зерновые

Витамин К

Участвует в синтезе протромбина.
Способствует нормальной свёртываемости крови.