Вода и другие макронутриенты (органические кислоты, дубильные вещества, пигменты и фитонциды)

ГРАММОВ В СУТКИ. ЭТО БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ – ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ, КОТОРЫЕ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ И МАТЕРИАЛ ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА. ТАКЖЕ К МАКРОНУТРИЕНТАМ ОТНОСЯТ ВОДУ, НЕОБХОДИМУЮ ЕЖЕДНЕВНО В КОЛИЧЕСТВЕ ПОЛУТОРА – ДВУХ ЛИТРОВ.

– 75% ОТ ОБЩЕЙ МАССЫ. ПОТРЕБНОСТЬ В ВОДЕ У ВЗРОСЛЫХ  В СУТКИ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КАК 40 МЛ НА 1 КГ ВЕСА — ОТ 2,3 ДО 2,7 Л. С ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ И В РЕЗУЛЬТАТЕ СОЗДАНИЯ В ХОДЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ВОДЫ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ ОТ 0,9 ДО 1,2 Л, ОСТАТОЧНЫЙ ОБЪЕМ СОСТАВЛЯЕТ ОТ 1 ДО 1,5Л. НАИЛУЧШИМ РЕЖИМОМ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ ЯВЛЯЕТСЯ РАВНОМЕРНЫЙ ПРИЕМ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ В РАМКАХ НЕОБХОДИМОГО МИНИМУМА – 6 – 8 СТАКАНОВ, СОБЛЮДАЯ ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ПОРЯДОК.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ – ПЕРВОИСТОЧНИК БОЛЬШИНСТВА ПАТОЛОГИЙ. МНОГИЕ ЛЮДИ ПОЛАГАЮТ, ЧТО ТАКИЕ НАПИТКИ, КАК ЧАЙ, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ, ГАЗИРОВКА СМОГУТ УДОВЛЕТВОРИТЬ ПОТРЕБНОСТЬ ОРГАНИЗМА В ВОДЕ. ОНИ ДЕЛАЮТ СЕРЬЕЗНУЮ ОШИБКУ, ТАК КАК В СОСТАВЕ НАПИТКОВ СОДЕРЖАТСЯ ОБЕЗВОЖИВАЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА, ОНИ НЕ ТОЛЬКО ВЫВОДЯТ ВОДУ, В КОТОРОЙ НАХОДЯТСЯ, НО ЗАТРАГИВАЮТ РЕЗЕРВЫ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ. ВОДА ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ ДЕШЕВЫМ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ ДЛЯ ОБЕЗВОЖЕННОГО ОРГАНИЗМА.

СЛОЖНЫЕ И ПРОСТЫЕ, УСВАИВАЕМЫЕ И НЕУСВАИВАЕМЫЕ. ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК УГЛЕВОДОВ — ПРОДУКТЫ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ.
УСВАИВАЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ ВАЖНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ РЕСУРС ДЛЯ ОРГАНИЗМА, СЖИГАЮТСЯ НА 100%, НЕ ОБРАЗУЯ ШЛАКИ.
СРЕДНЕСУТОЧНАЯ НОРМА УГЛЕВОДОВ СОСТАВЛЯЕТ ОТ 350 ДО 500 Г, ОНА ОБУСЛОВЛЕНА РОДОМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМИ ЗАТРАТАМИ. МИНИМАЛЬНОЙ ДОЗОЙ СЧИТАЕТСЯ КОЛИЧЕСТВО В 50 – 60 Г, ДАЛЬНЕЙШЕЕ СНИЖЕНИЕ КОТОРОГО ПРИВОДИТ К НАРУШЕНИЯМ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ. ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ ПРОВОЦИРУЕТ РАЗВИТИЕ ОЖИРЕНИЯ, САХАРНОГО ДИАБЕТА, АТЕРОСКЛЕРОЗА И ДРУГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
ЛУЧШИМ ВАРИАНТОМ СРЕДИ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ УГЛЕВОДЫ, ЯВЛЯЮТСЯ НАТУРАЛЬНЫЕ, НЕ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЯГОДЫ.

ПРОЦЕССЕ РАСЩЕПЛЕНИЯ ЖИРОВ ОБРАЗУЮТСЯ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН.
ЖИРЫ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА, МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ КЛЕТОЧНЫХ МЕМБРАН. КРОМЕ ТОГО, ЖИРЫ КООРДИНИРУЮТ МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, В ИХ СОСТАВ ВХОДЯТ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ВИТАМИНЫ И ФЕРМЕНТЫ.
ЖИРЫ КЛАССИФИЦИРУЮТ НА НАСЫЩЕННЫЕ (НАСЫЩЕНЫ ВОДОРОДОМ) И НЕНАСЫЩЕННЫЕ — ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ (ОМЕГА-3, ОМЕГА – 6, ОМЕГА – 9) И МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ. НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ ЯВЛЯЮТСЯ ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫМИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА, ПОСКОЛЬКУ МОГУТ ПОСТУПАТЬ ТОЛЬКО ИЗВНЕ.
В КАЧЕСТВЕ УСЛОВНОЙ НОРМЫ ЖИРОВ В ПИТАНИИ НАЗЫВАЮТ 80 – 100 Г В СУТКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО МОЛОД, ЗДОРОВ И ИНТЕНСИВНО РАБОТАЕТ. ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И МЕНЕЕ ПОДВИЖНЫХ ЛЮДЕЙ ЭТО ВЕЛИЧИНА СОСТАВЛЯЕТ 20 – 30Г.
НЕДОСТАТОК ЖИРОВ В ПИТАНИИ ПРИВОДИТ К РАЗВИТИЮ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, СРЕДИ НИХ: ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА, ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ, ПОТЕРЯ ПАМЯТИ, БЕСПЛОДИЕ И ИМПОТЕНЦИЯ, ОСТЕОПОРОЗ, ДИАБЕТ, БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА, ОНКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И Т.Д.

ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ, НУЖНЫХ ОРГАНИЗМУ В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ (В ДЕСЯТКАХ ГРАММОВ В СУТКИ). ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ – ЭТО РАСТИТЕЛЬНЫЕ И ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ, ОДНАКО ПРОДУКТЫ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ В СВЯЗИ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ И СООТНОШЕНИЕМ АМИНОКИСЛОТ, ОБЛАДАЮТ БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТЬЮ.
РОЛЬ БЕЛКОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНА: ОНИ ВЫПОЛНЯЮТ СТРОИТЕЛЬНУЮ ФУНКЦИЮ, КАТАЛИТИЧЕСКУЮ, ТРАНСПОРТНУЮ, СОКРАТИТЕЛЬНУЮ, ЗАЩИТНУЮ, ГОМЕОСТАТИЧЕСКУЮ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКУВ ПРОЦЕССЕ ВЗРОСЛЕНИЯ И СТАРЕНИЯ СНИЖАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ  В БЕЛКАХ В СВЯЗИ С ТЕМ, ЧТО ПЕРВОСТЕПЕННОЙ СТАНОВИТСЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, ДОЛЯ БЕЛКА ПРИ УСЛОВИИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДОЛЖНА УМЕНЬШАТЬСЯ.

ОБМЕНА, В МОЛЕКУЛУ КОТОРЫХ ВХОДИТ КАРБОКСИЛЬНАЯ ГРУППА.
СОЕДИНЕНИЯ ВЫСТУПАЮТ ПРОМЕЖУТОЧНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ И ОСНОВНЫМИ КОМПОНЕНТАМИ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ЭНЕРГИИ, ОСНОВАННОГО НА ПРОИЗВОДСТВЕ АДЕНОЗИНТРИФОСФАТА, ЦИКЛЕ КРЕБСА.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ОРГАНИЧЕСКИХ КИСЛОТ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА ОТОБРАЖАЕТ УРОВЕНЬ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ МИТОХОНДРИЙ, ОКИСЛЕНИЯ ЖИРНЫХ КИСЛОТ И ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ. ПОМИМО ЭТОГО, СОЕДИНЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ САМОПРОИЗВОЛЬНОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОГО БАЛАНСА КРОВИ.  
НАИБОЛЕЕ ЗНАЧИМЫМИ ИЗ-ЗА ОТНОСИТЕЛЬНО БОЛЬШОГО СОДЕРЖАНИЯ В ПРОДУКТАХ ЯВЛЯЮТСЯ ТАКИЕ ОРГАНИЧЕСКИЕ КИСЛОТЫ, КАК:
ЛИМОННАЯ;
ЯБЛОЧНАЯ;
УКСУСНАЯ;
ВИННАЯ;
СОРБИНОВАЯ;
МОЛОЧНАЯ;
БЕНЗОЙНАЯ;
МУРАВЬИНАЯ;
ЩАВЕЛЕВАЯ.

КЛЕТОЧНОМ СОКЕ НЕКОТОРЫХ ЯГОД, ПЛОДОВ И ОВОЩЕЙ. БЛАГОДАРЯ СВОЕМУ ХИМИЧЕСКОМУ СОСТАВУ ОНИ ОКАЗЫВАЮТ НА ОРГАНИЗМ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ. ДУБИЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПРИСУТСТВУЮТ В ХУРМЕ, КИЗИЛЕ, АЙВЕ, ЧЕРНИКЕ, ГРУШЕ, ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЕ, КУРКУМЕ, А ТАКЖЕ В ЧАЕ И КОФЕ. ОНИ ПРИДАЮТ ПЛОДАМ И ЛИСТЬЯМ РАСТЕНИЙ ХАРАКТЕРНЫЙ ВЯЖУЩИЙ ТЕРПКИЙ ВКУС. ДУБИЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА. МНОГИЕ ИЗ ЭТИХ СОЕДИНЕНИЙ ПОНИЖАЮТ СЕКРЕТОРНУЮ ФУНКЦИЮ ЖКТ, ОКАЗЫВАЮТ НА СЛИЗИСТУЮ КИШЕЧНИКА ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ, ОБЛАДАЮТ ВЯЖУЩИМ ИЛИ РАЗДРАЖАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИХ КОНЦЕНТРАЦИИ. ПРИ ЭТОМ ПЕРИСТАЛЬТИКА КИШЕЧНИКА ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, ВСАСЫВАНИЕ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ ПРОИСХОДИТ ИНТЕНСИВНЕЕ, КИШЕЧНОЕ СОДЕРЖИМОЕ СТАНОВИТСЯ СУШЕ И ТВЕРЖЕ.

ОРГАНИЗ­МЕ, ПРИДАВАЯ ОРГАНАМ И ТКАНЯМ РАЗЛИЧНУЮ ОКРАСКУ. ПО СВОЕЙ СТРУКТУРЕ ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ХРОМОПРОТЕИДАМИ (ОТ ГРЕЧ. CHROMA — ЦВЕТ, ОКРАСКА + ПРОТЕИДЫ), Т.Е. ОКРАШЕННЫМИ БЕЛКАМИ. ХРОМОПРОТЕИДЫ ШИРОКО РАСПРОСТРАНЕНЫ В ЖИВОЙ ПРИРОДЕ И ВЫПОЛНЯ­ЮТ РАЗНООБРАЗНЕЙШИЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ: ПЕРЕНОС И ДЕПО­НИРОВАНИЕ КИСЛОРОДА ДЛЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ОКИСЛИТЕЛЬНО-ВОССТАНО­ВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ В КЛЕТКАХ, В ТОМ ЧИСЛЕ И ДЫХАНИЯ (ГЕМОГЛО­БИН, ЦИТОХРОМЫ, МИОГЛОБИН, ЛИПОФУСЦИН), РЕЦЕПЦИЯ СВЕТА И ЗА­ЩИТА ОТ ДЕЙСТВИЯ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОГО ИЗЛУЧЕНИЯ (МЕЛАНИН), СИН­ТЕЗ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ (ПИГМЕНТ ГРАНУЛ ЭНТЕРОХРОМАФФИННЫХ КЛЕТОК), СЕКРЕТОВ (ЖЕЛЧЬ), ДОСТАВКА И РЕГУЛЯЦИЯ ОБ­МЕНА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ (ЦЕРУЛОПЛАЗМИН, ФЕРРИТИН, ГЕМОСИДЕРИН), ВИТАМИНОВ (ЛИПОХРОМЫ) И ДР.