г.Невинномысск @ Киктенко Н.В.
Выполняется сидя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой
движения глаз.
Упражнение 1.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив
мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 3 раза.
Упражнение 2.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6;
затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.
Упражнение 3.
Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 3 раза.
Упражнение 4.
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх –
вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
Упражнение 5.
Выпрямить спину, локти руг отвести назад, принят исходное положение. Повторить 3 раза.
Упражнение 6.
В течение 10 секунд посмотреть на предмет, находящийся на расстоянии 30 – 35 см от глаз, затем
перевести взгляд на удаленный предмет за окном и посмотреть в течение 10 секунд.
Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение 7.
Выполнить медленно наклоны головы в право, влево, назад, перед.
Зрительная гимнастика
после работы за компьютером