Самоконтроль при занятиях ФК и С

Август 24, 2022

Главная
Медицина
Самоконтроль при занятиях ФК и С

Содержание

2. САМОКОНТОРОЛЬ Самоконтроль — это наблюдение занимающихся физической культурой и спортом за состоянием своего здоровья и физического
3. Методы самоконтроля Субъективные оценка самочувствия (болевые ощущения); оценка настроения; оценка аппетита; оценка работоспособности; оценка степени утомления
4. Частота сердечных сокращений (ЧСС) По данным ЧСС во время тренировки можно определить величину нагрузки: - 85–109
5. Артериальное давление (АД) количества и вязкости крови; ёмкости сосудистой системы; интенсивности оттока; напряжения стенок артериальных сосудов;
6. Дыхание. Жизненная ёмкость легких Дыхание в норме у взрослого человека составляет 12–18 циклов. (ЖЕЛ) Для мужчин
7. Вес (масса тела) Весовой индекс Брока: При росте человека 155–165 см – вес = рост –
8. Сила мышц У взрослых мужчин сила кисти составляет 50–70 кг, а у женщин несколько меньше. У
9. Дополнительные методы Анализ внешнего вида Язык Глаза Кожа Губы Уши Волосы Зубы Ногти Стопы Эмоции
10. Язык Цвет, толщина и состояние налёта на нём говорят о том, что творится у вас внутри.
11. Глаза Желтая окраска белка говорит о дисфункции печени, желчного пузыря и органов пищеварения. Красный цвет белка
12. Кожа • Наличие угревой сыпи сигнализирует о нарушении микрофлоры кишечника, заболевании кишечника, расстройстве эндокринной системы (признаках
13. Губы • Тёмные или синеватые могут означать наличие проблем с сердцем и легкими. • Белые или
14. Уши • Бледные предупреждают о снижении функции почек. • Сморщенная мочка уха указывает на проблемы в
15. Волосы • Если волосы сухие и ломкие, это указывае6т на дефицит железа, цинка, витамина С. •
16. Зубы Верхние и нижние резцы — состояние почек, мочевого пузыря, ушей; • Клыки — печень, желчный
17. Ногти • Нарушение их роста, белые крапинки — свидетельство недостатка железа, кальция, витаминов А и В.
18. Стопы • На пятках образовались стойкие жёсткие подковки — суставы не справляются с нагрузкой. Если она
20. Скачать презентацию

Слайд 2

САМОКОНТОРОЛЬ
Самоконтроль — это наблюдение занимающихся физической культурой и спортом за состоянием

своего здоровья и физического развития. По сути, он дополняет данные врачебного и педагогического контроля, так как позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм и способствует правильному выбору формы занятий и оптимальной нагрузки.
Цель самоконтроля — регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Самоконтроль дисциплинирует, способствует сознательному отношению к занятиям физической культурой и спортом, приобретению жизненно важных навыков и знаний, выполнению основных правил гигиены и здорового образа жизни.

Слайд 3

Методы самоконтроля
Субъективные
оценка самочувствия (болевые ощущения);
оценка настроения;
оценка аппетита;
оценка работоспособности;
оценка степени утомления

после нагрузки и быстроты восстановления;
оценка потоотделения
Объективные
измерение частоты и ритма сердечных сокращений;
измерение частоты дыхания;
измерение массы тела;
измерение силы мышц;
измерение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ);
простые функциональные пробы;
анализ функций систем мочевыделения и пищеварения;
анализ внешнего вида;
анализ состояния половой системы (у женщин).

Слайд 4

Частота сердечных сокращений (ЧСС)
По данным ЧСС во время тренировки можно

определить величину нагрузки:
- 85–109 уд. /мин. — минимальная нагрузка
110–140 — оптимальная(оздоровление)
- 150–170 — максимальная
- 170 и более — субмаксимальная

Слайд 5

Артериальное давление (АД)
количества и вязкости крови;
ёмкости сосудистой системы;
интенсивности оттока;
напряжения стенок артериальных

сосудов;
физической нагрузки;
внешней среды и др.
В норме верхнее (систолическое) давление в покое может быть от 100 до 130, а нижнее (диастолическое) — 60–80 мм рт. ст.

Слайд 6

Дыхание. Жизненная ёмкость легких
Дыхание в норме у взрослого человека составляет 12–18

циклов.
(ЖЕЛ)
Для мужчин — 3–5 л,
Для женщин — 2–4 л.

Слайд 7

Вес (масса тела)
Весовой индекс Брока:
При росте человека
155–165 см – вес

= рост – 100
166–175 см – вес = рост – 105
175 см и выше – вес = рост – 110

Слайд 8

Сила мышц

У взрослых мужчин сила кисти составляет 50–70 кг, а у

женщин несколько меньше. У детей от 15 до 20 лет — 50–60 кг.
Сила мышц спины (становая сила) у здорового взрослого человека составляет 140–160 кг, у женщин меньше. У детей и подростков — 60–120 кг.

Слайд 9

Дополнительные методы
Анализ внешнего вида
Язык
Глаза
Кожа
Губы
Уши
Волосы
Зубы
Ногти
Стопы
Эмоции

Слайд 10

Язык
Цвет, толщина и состояние налёта на нём говорят о том, что

творится у вас внутри. Чем толще налёт, тем сильнее поражен соответствующий орган.
• Налет у основания языка — возможно, нарушена работа желудочно-кишечного тракта.
• Налёт на кончике языка или по краям — сигнал о проблемах с лёгкими.
• Покраснение кончика посредине и голубоватый или фиолетовый цвет языка говорит о неполадках с сердцем.
• Трещинки на языке — знак возможной патологии почек, болезни крови, нарушения обмена веществ или гормонального баланса.
• Пятна на правой стороне языка и желтизна его — проверьте печень и желчный пузырь, а если на левой стороне и посредине— селезёнку.
• Белесый налет на языке может указывать на воспалительные процессы в данном органе. Если весь язык белый — это симптом дисбактериоза, кандидоза или стоматита.
• Жёлтый налёт говорит о воспалении печени и желчного пузыря.
• Коричневый налёт — серьёзные нарушения в области желудочно-кишечного тракта.
• Гладкий блестящий и красный язык бывает у людей, страдающих циррозом печени, дисбактериозом или атрофией слизистой.
• Гладкий розовый язык свидетельствует о железодефицитной анемии.
• Сухой язык — признак хронического гастрита.
• Сухость языка при многочисленных трещинах — вероятные признаки диабета и обезвоженности организма, недостатке витаминов и нарушениях в работе желудка.

Слайд 11

Глаза
Желтая окраска белка говорит о дисфункции печени, желчного пузыря и органов

пищеварения.
Красный цвет белка свидетельствует о нарушении системы кровообращения, менструального цикла или расстройствах нервной системы.
Голубоватый оттенок белка может быть сигналом об анемии.
Окраска внутренней области нижнего века также характеризует различные состояния организма:
— красный — высокое АД, нервные расстройства;
— жёлтый — дисфункция печени, селезёнки или поджелудочной железы;
— бледно-розовый, белый — признак малокровия, лейкемии.

Слайд 12

Кожа
• Наличие угревой сыпи сигнализирует о нарушении микрофлоры кишечника, заболевании кишечника,

расстройстве эндокринной системы (признаках диабета), гиповитаминозе (недостатке витамина В).
• Синеватый оттенок носогубного треугольника говорит о начинающихся сердечных болезнях.
• Отёки под глазами или всего лица могут свидетельствовать о проблемах с почками, щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой или аллергических проявлениях.
• Появление пигментных пятен на лице говорит о повышении функции щитовидной железы, болезни печени (возможно гепатитах А и В), циррозе печени.
• Чрезмерное шелушение кожи — гиповитаминоз, аллергия, заболевания щитовидной железы.
• Синеватая кожа говорит о недугах в лёгких, бронхах или сердце.
• Бледность кожи — анемия, проблемы с сердцем или почками.
• Красное лицо — дефицит магния или наличие кожных заболеваний.
• Землисто-серый цвет и тёмные круги под глазами — нарушения в работе почек, кишечника, эндокринной системы.
• Повышенное оволосение лица — нарушение в работе эндокринной системы.
• Повышенная влажность кожи может сигнализировать о болезнях сердца, лёгких, гормональных нарушениях, неврозах.
• Толстая кожа и глубокие морщины на лбу — признаки чрезмерного содержания в тканях воды.
• Образование множественных родинок на лице говорит об избыточном поступлении в организм белка.
• Тёмные круги под глазами — признак хронической усталости.
• Красные пятна на щеках — неполадки в бронхо-лёгочной системе, нервная возбудимость. • Случаи приливов крови к лицу могут означать начало гипертонии.

Слайд 13

Губы
• Тёмные или синеватые могут означать наличие проблем с сердцем и

легкими.
• Белые или бледные — анемия, проблема с циркуляцией крови и лимфы.
• Отёчность и гиперемия каймы губ с сухими чешуйками —это свидетельство того, что неважное состояние могут переживать кожа, суставы, сосуды, мышцы.
• Потрескавшиеся губы — нехватка жидкости, снижение иммунитета.

Слайд 14

Уши
• Бледные предупреждают о снижении функции почек.
• Сморщенная мочка уха указывает

на проблемы в работе сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда).
• Прямоугольная мочка может говорить о повышенной функции ряда эндокринных желез.

Слайд 15

Волосы
• Если волосы сухие и ломкие, это указывае6т на дефицит железа,

цинка, витамина С.
• Болезненные ранки, регулярно появляющиеся на коже головы, слипающиеся волосы — нехватка витаминов и незаменимых жирных кислот.
• Медленный рост волос сигнализирует о недостатке витаминов А, В и цинка.
• Появление перхоти предупреждает о нарушении обменных процессов в коже головы.
• Выпадение волос в большом количестве — сигнал о неправильном питании. Например, дефицит белков и железа могут привести к облысению.
• Зуд кожи головы может говорить о высоком потреблении жиров и сахара.
• Истончение волос может быть вызвано увеличением выработки адреналина по причине стресса или гормонального нарушения в организме.
• Неожиданное и быстрое потемнение волос может указывать на нарушение функции печени.

Слайд 16

Зубы
Верхние и нижние резцы — состояние почек, мочевого пузыря, ушей;
• Клыки

— печень, желчный пузырь;
• Малые коренные (4 и 5) — лёгкие, толстая кишка;
• Большие коренные (6 и 7) — желудок, селезёнка, поджелудочная железа;
• «Зубы мудрости» — сердце, тонкая кишка.

Слайд 17

Ногти
• Нарушение их роста, белые крапинки — свидетельство недостатка железа, кальция,

витаминов А и В.
• Слишком тонкие и плохо растут — проблема с щитовидной железой.
• Если ногти бледные, тонкие и слоятся — снижен гемоглобин.
• Синеватый оттенок уведомляет о больном сердце и нарушении кровообращения.
• Белые пятна на одном или двух ногтях — нарушение деятельности ЦНС. Если на всех — переизбыток сахара в крови или состояние напряжения углеводного обмена.
• Вертикальные рубцы (линии) на ногтях — дисбаланс в системе пищеварения.
• Жёлтые крапинки на ногтях — нарушение жирового обмена.
• Внезапное пожелтение ногтей может быть признаком гепатита.
• Поперечные неровные полоски говорят о возможных проблемах с почками.
• Ломкие ногти могут быть из-за проблем со щитовидной железой.
• Необычно грубые, крупные ногти сообщают о проблемах с лёгкими (туберкулез).
• Если ногти блестят — проверьте печень.
• У основания ногтя нет обычной беловатой лунки — наличие кардионевроза.

Слайд 18

Стопы
• На пятках образовались стойкие жёсткие подковки — суставы не

справляются с нагрузкой. Если она половинчатая с наружного края — нарушена работа позвоночника по причинам непомерных тяжестей, неправильного распределения силовых воздействий, искривления.
Подковка с внутренней стороны пятки - кишечник нуждается в повышенном внимании.
• Под мизинцем на правой подошве вы чувствуете дискомфорт или жёсткое образование — последите за работой печени. Тоже на левой ноге — барахлит сердце, сделайте электрокардиограмму.
• Мозоль на подушке стопы (под первыми четырьмя пальцами стопы) свидетельствует о нервном перенапряжении и истощении всего организма. То же может говорить о проблемах с лёгкими.
• Грубая кожа на наружной стороне большого пальца (натоптыш) говорит о нарушениях в работе щитовидной железы. Если человек полный, то это говорит о замедленном обмене веществ, если худой — «щитовидка» работает из последних сил, выбрасывая в кровь гормонов больше, чем необходимо организму.
• Мозоль образовалась на выпуклом суставе напротив большого пальца — поспешите к гинекологу или урологу, так как возможны дисфункция яичников или начало простатита.
• Круглые жёсткие мозоли между 4-м и 5-м пальцами —смените обувь и не издевайтесь над собственными ногами.

Самоконтроль при занятиях ФК и С

Содержание

САМОКОНТОРОЛЬ Самоконтроль — это наблюдение занимающихся физической культурой и спортом за состоянием

Методы самоконтроля Субъективныеоценка самочувствия (болевые ощущения);оценка настроения;оценка аппетита;оценка работоспособности;оценка степени утомления

Частота сердечных сокращений (ЧСС) По данным ЧСС во время тренировки можно

Артериальное давление (АД)количества и вязкости крови;ёмкости сосудистой системы;интенсивности оттока;напряжения стенок артериальных

Дыхание. Жизненная ёмкость легких Дыхание в норме у взрослого человека составляет 12–18

Вес (масса тела) Весовой индекс Брока: При росте человека155–165 см – вес

Сила мышц У взрослых мужчин сила кисти составляет 50–70 кг, а у

Дополнительные методы Анализ внешнего видаЯзыкГлазаКожаГубыУшиВолосыЗубыНогтиСтопы Эмоции

Язык Цвет, толщина и состояние налёта на нём говорят о том, что

ГлазаЖелтая окраска белка говорит о дисфункции печени, желчного пузыря и органов

Кожа• Наличие угревой сыпи сигнализирует о нарушении микрофлоры кишечника, заболевании кишечника,

Губы• Тёмные или синеватые могут означать наличие проблем с сердцем и

Уши• Бледные предупреждают о снижении функции почек.• Сморщенная мочка уха указывает

Волосы• Если волосы сухие и ломкие, это указывае6т на дефицит железа,

ЗубыВерхние и нижние резцы — состояние почек, мочевого пузыря, ушей;• Клыки

Ногти• Нарушение их роста, белые крапинки — свидетельство недостатка железа, кальция,

Стопы • На пятках образовались стойкие жёсткие подковки — суставы не

Похожие презентации