Определение максимального потребления кислорода
К.Купером был разработан его знаменитый 12-минутный тест.
Выявленная зависимость между длиной пробегаемой дистанции и максимальным потреблением кислорода позволяет определять ваше МПК в естественных условиях. Возьмем 40 летнего мужчину. Состояние здоровья 40-летнего мужчины определяется как «очень плохое». если его потребление кислорода в минуту, в пересчете на один килограмм веса, меньше 25 миллилитров. Сердечно-сосудистая система человека при таком показателе не может обеспечить необходимый для нормальной жизнедеятельности приток кислорода.
Основываясь на этих результатах, К.Купер разделил мужчин и женщин по уровню подготовленности на 5 степеней: «очень плохо», «плохо», «удовлетворительно», «хорошо» и «отлично». В таблице представлены результаты для определения степени вашей физической подготовленности.
Ecли вaм тест нe пpoтивoпoкaзaн, тo пpoйти eгo oчeнь лeгкo. Haдo пpeoдoлeть вoзмoжиo бoльшee paccтoяниe зa 12 минyт xoдьбы, бeгa, плавaния или eзды нa велocипeдe.