Вода. Углеводы. Физическая нагрузка

Процентное содержание
воды

От его уровня зависят:

качество функциональной деятельности органов и систем;

При потере :
5 % воды из нашего организма, мы

Мозг 90% состоит из воды

Транспортирует кислород и питательные элементы в клетку

Регулирует

Сухость во рту Синдром Хр Усталости
Изжога Головная боль, мигрень
Запоры Боли

Ежедневно для жизнедеятельности организм тратит:
1,5 л воды с мочой,
0,5

Нормы воды для детей:

УГЛЕВОДЫ

СЛОЖНЫЕ / МЕДЛЕННЫЕ

ПРОСТЫЕ/ БЫСТРЫЕ

СРЕДНИЕ

50%

35%

15%

Любые углеводы распознаются организмом как сахар, потому что углеводы состоят из

Углеводы/сахара/крахмал
С помощью ферментов превращаются в глюкозу
Глюкоза усваивается в кишечнике
Попадает в

Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови?

Инсулин снижает

УГЛЕВОДНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Высокая гликемическая реакция
ПРИЧИНА
ВОЗНИКНОВЕНИЯ
- ЭТО
НЕПРАВИЛЬНЫЙ
ЗАВТРАК

время

Низкая гликемическа

Результат:
Болезни «развитого» общества :
лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые

Программа действий:

1. Изменяем свой рацион на пользу «сложных» углеводов.

Уровень сахара в

Программа действий:

ЛЕГКО???

Физическая нагрузка

Движение является
Основным стимулятором жизнедеятельности организма человека

Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем

отсутствие физической нагрузки
голодные диеты
недостаток полноценного белка в пище
Основные факторы деградации мышц:

При

Три вида физических нагрузок

Статические.
Динамические.
Взрывные (например, подъём тяжестей )

Домашнее задание №1

1. Ознакомиться и изучить таблицу ГИ.
2. Сделать ревизию в