Двигательная активность и закаливание организма – необходимые условия укрепления здоровья

Июль 29, 2022

Главная
ОБЖ
Двигательная активность и закаливание организма – необходимые условия укрепления здоровья

Содержание

2. Двигательная активность – это мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии,
3. В наше время эмоциональные нагрузки на организм постоянно увеличиваются, а обязательные физические – сокращаются, поэтому, для
4. Всего у человека 600 мускулов. Этот двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную
5. Тренированные люди меньше подвержены стрессам, лучше справляются с беспокойством, тревогой, унынием, гневом и страхом. Сон у
6. Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: скоростные, силовые, выносливость и гибкость.
7. Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они характеризуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять
8. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения
9. Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
10. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с
11. Выносливость – способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе
12. Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.
13. Гибкость – свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела. Развивают гибкость с помощью упражнений на
14. Большое значение для здоровья и правильного развития организма имеет его закаливание. Закаливание – повышение устойчивости организма
15. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание способствует повышению активности
16. Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду. Для поддержания на должном
17. Наиболее эффективными являются водные процедуры. Однако, прежде чем начнёте принимать их, обязательно посоветуйтесь с врачом.
18. Процедура обтирания. Полотенце, губку, или специальную рукавицу из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем
19. Обливание холодной водой. Обливание можно делать в ванне. Пластмассовый тазик наполняется водой комнатной температуры и выливается
20. В первые дни обливания температура воды должна быть 27-28 градусов, через каждые 10 дней её понижают
21. Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания в открытых водоёмах необходимо
22. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде, моржевание, однако подготовка к этому требует специальной
23. Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий
24. Солнечные ванны следует принимать разумно, учитывая определённые правила, иначе вместо пользы можно получить ожоги кожи, перегревание
25. Солнечные ванны следует сочетать с водными процедурами. После принятия солнечной ванны рекомендуется 10-15 минут побыть в
26. Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны, они доступны любому человеку в любое время года. Воздушные
27. Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями –
28. Хождение босиком (босохождение). Установлено, что на стопе человека при босохождении включается в работу 72 тыс. нервных
29. Готовиться к хождению босиком нужно постепенно: для начала походить дома босиком по ковру и по голому
30. Наиболее хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие
31. Занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное время в режиме дня, недели и
32. Основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием: занятия физической культурой и выполнение закаливающих
34. Скачать презентацию

Слайд 2

Двигательная активность – это мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму,

улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающий дополнительный стимул организму.

Слайд 3

В наше время эмоциональные нагрузки на организм постоянно увеличиваются, а

обязательные физические – сокращаются, поэтому, для поддержания здоровья на необходимом уровне, нужно заниматься физической культурой и спортом.

Слайд 4

Всего у человека 600 мускулов. Этот двигательный аппарат требует постоянной тренировки

и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

Слайд 5

Тренированные люди меньше подвержены стрессам, лучше справляются с беспокойством, тревогой,

унынием, гневом и страхом. Сон у них крепче, им легче вовремя засыпать и требуется меньше времени, чтобы выспаться, их организм лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Слайд 6

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: скоростные, силовые, выносливость

и гибкость.

Слайд 7

Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они характеризуют его

способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх.

Слайд 8

Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных

реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

Слайд 9

Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Слайд 10

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые

входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела ( подтягивание, отжимания, приседания и др.).

Слайд 11

Выносливость – способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку

и противостоять утомлению, возникающему в процессе работы.

Слайд 12

Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах,

плавание и др.

Слайд 13

Гибкость – свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Слайд 14

Большое значение для здоровья и правильного развития организма имеет его

закаливание.
Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой температуре).

Слайд 15

В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям

окружающей среды. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма, уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний.

Слайд 16

Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма

к холоду.
Для поддержания на должном уровне защитных свойств организма к холодовым нагрузкам необходимы специальные процедуры, проводимые постоянно. Для их проведения необходимо максимально использовать природные факторы природы, такие, как солнце, воздух вода и земля.

Слайд 17

Наиболее эффективными являются водные процедуры. Однако, прежде чем начнёте принимать

их, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Слайд 18

Процедура обтирания.
Полотенце, губку, или специальную рукавицу из материи смачивают в

воде и слегка отжимают. Затем последовательно проводят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и ощущения теплоты.

Слайд 19

Обливание холодной водой.
Обливание можно делать в ванне. Пластмассовый тазик

наполняется водой комнатной температуры и выливается сверху одним движением на голову и плечи. Для большего эффекта целесообразно выливание двух тазиков.

Слайд 20

В первые дни обливания температура воды должна быть 27-28 градусов,

через каждые 10 дней её понижают на 1-1,5 градусов, и так до 18 градусов.

Слайд 21

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах.

Во время купания в открытых водоёмах необходимо соблюдать правила безопасного поведения:
в некоторых водоёмах купание по экологическим причинам запрещено;
купаться рекомендуется не раньше чем через 1-1.5 ч после еды.
во время купания необходимо постоянно контролировать своё самочувствие и не допускать переохлаждения;
в жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгорячённым, необходимо перед входом в воду охладиться в тени;
при определении длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха;

Слайд 22

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде, моржевание,

однако подготовка к этому требует специальной тренировки под наблюдением специалистов.

Слайд 23

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется

деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека.

Слайд 24

Солнечные ванны следует принимать разумно, учитывая определённые правила, иначе вместо

пользы можно получить ожоги кожи, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы.

Слайд 25

Солнечные ванны следует сочетать с водными процедурами. После принятия солнечной

ванны рекомендуется 10-15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.
Признаки вредного воздействия солнечного облучения:
сердцебиение;
упадок сил;
головная боль;
плохой сон;
потеря аппетита;
вялость;
снижение работоспособности;
шелушение кожи;

Слайд 26

Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны, они доступны любому

человеку в любое время года.
Воздушные ванны повышают работу центральной нервной системы, улучшают работу сердца, повышают общий тонус организма.

Слайд 27

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно

сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой. Затем рекомендуется принять душ или сделать обливание.

Слайд 28

Хождение босиком (босохождение).
Установлено, что на стопе человека при

босохождении включается в работу 72 тыс. нервных окончаний, образующих биологически активные зоны, связанные с различными органами и системами человека. Особенно полезно хождение босиком по росе. Такие прогулки можно совершать от ранней весны до поздней осени.

Слайд 29

Готовиться к хождению босиком нужно постепенно: для начала походить дома

босиком по ковру и по голому полу, делать босиком утреннюю зарядку.

Слайд 30

Наиболее хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег,

игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоёмах и солнечные ванны; босохождение и зарядка, бег, подвижные игры.

Слайд 31

Занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное время

в режиме дня, недели и года.

Слайд 32

Основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием:
занятия физической

культурой и выполнение закаливающих процедур должны выполняться систематически, обязательно с согласия родителей и под их контролем за состоянием вашего здоровья;
занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать хорошему самочувствию и работоспособности;
нагрузка во время занятий и закаливающих процедур должна быть постепенной с учётом индивидуальных особенностей; главное не рекорд, а улучшение здоровья;
физические упражнения и закаливающие процедуры должны быть разнообразны в зависимости от времени года и других обстоятельств;