Триада здоровья

Триада – единство трех сфер

Духовное здоровье

Социальное здоровье

Физическое здоровье

1.
Наличие завтрака

Утренний прием пищи повышает стрессоустойчивость, нормализует обмен веществ, снижает тягу

2.
Не торопитесь

20-30 минут на спокойный приём пищи, сделайте это отдельным правилом

3.
Приём пищи не совмещайте с другим, это отдельное действие 

В особых условиях

4.
Организация питания

Старайтесь организовать режим в приемах пищи. Не перекусывайте часто, дайте

Зарубежные исследования показали, что питание, включающее обязательный завтрак, с потреблением большей

5.
Наполняйте свой рацион полезными продуктами

Основа: зерновые; бобовые; овощи + фрукты 400

Показано, что и качество рациона влияло на формирование микробиома кишечника [Johnson

6.
Избегайте продуктов глубокой промышленной переработки

Читаете этикетку и исключайте те продукты, которые

7.
Чем разнообразнее, тем лучше

Включайте ежедневно до 30-35 наименований различных продуктов питания.

8.
Старайтесь во всем помогать своему организму

Если Вы знаете, что для Вас

9.
Наведите порядок в холодильнике и на полках с едой

Правильное хранение продуктов

10.
Поглощайте кислород всеми клетками и помните о пользе сна

Повышая уровень физической

В исследованиях показано, что риск развития метаболических патологий повышается у лиц,