Содержание
- 2. Оптимальный режим труда и отдыха. Важность хорошо организованного режима труда и отдыха определяется закономерностями биологическими процессов
- 3. Организация сна. Сон обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать нормой приблизительно
- 5. Организация режима питания. Культура питания играет значительную роль в формирования здорового образа жизни студента. В среднем
- 6. В суточном рационе должны присутствовать основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минеральные соли, вода.
- 7. Белки. Служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, входящих в
- 8. Полноценный белок содержится только в продуктах животного происхождения, в рыбе и мясе. Красное мясо (свинина, говядина,
- 9. Жиры. Обладают большой энергоёмкостью. Один грамм жира при окислении даёт 9 килокалорий. Жиры должны обеспечивать 33%
- 11. Углеводы. Основной источник энергии для организма. При окислении одного грамма выделяется 4 килокалории, по энергоёмкости они
- 12. Углеводы делятся на быстрые медленные. Быстрые (сахароза, лактоза, мальтоза, фруктоза, глюкоза) при попадании в желудок они
- 13. Медленные углеводы – крахмал, который находится в зерновых культурах, картофеле. При попадании в желудок, всасывается гораздо
- 14. Клетчатка. Человек должен съедать не менее 500 грамм в день продуктов, содержащих клетчатку.
- 15. Витамины. Не имеют ни пластического, ни энергетического значения. Это биологически активные вещества, регулирующие обмен веществ и
- 17. Минеральные соли. Исполняют роль участников обменных процессов, являются катализаторами биохимических реакций. Нормализуют водно-солевой обмен. Виды минеральных
- 18. Вода – составляет в среднем 66% веса тела человека. В нормальных условиях человек за сутки теряет
- 19. ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК ЗОЖ не совместим с вредными привычками: употреблением алкоголя, табака и наркотических веществ. Эти
- 20. О вреде алкоголя - это вещество наркотического действия, он обладает всеми характерными особенностями для данной группы
- 21. Алкоголь приводит к болезням печени. Развивается ожирение печени, затем идёт цирроз, который в 10% случаев завершается
- 22. Систематическое употребление алкоголя вызывает негативное изменение в питании миокарда, что может послужить причиной возникновения инфаркта Миокарда
- 23. Алкоголь поражает поджелудочную железу. Может возникнуть панкреатит, и даже рак. Влияет на органы дыхания (эмфизема лёгких,
- 24. У женщин часто рождаются дети с врождёнными аномалиями.
- 25. Стадии алкоголизма: 1.Алкоголь употребляется несколько раз в год в малых дозах (нет ни психологической, ни физиологической
- 26. Курение табака: Одна из самых распространённых вредных привычек. При курении организм с табачным дымом получает порцию
- 27. Угарный газ примерно в 300 раз активнее присоединяется к гемоглобину крови, вытесняя и занимая место кислорода.
- 28. Наркомания ведёт к быстрому истощению психических и физических сил человека (старых наркоманов не бывает). Существует несколько
- 29. Физио-терапевтические и фармакологические средства восстановления и повышения умственной и физической работоспособности. В периоды больших физических и
- 30. Русская и финская баня (сауна). В русской бане температура воздуха доходит до +60-70 градусов при относительной
- 31. Контрастный душ. Еще более доступное средство восстановления. Процедуру можно проводить в домашних условиях в обычной ванной
- 32. Массаж и самомассаж. Массаж и самомассаж является эффективным средством восстановления и повышения работоспособности человека. Массажные приемы,
- 33. Мышцы нижних конечностей лучше массировать лежа на спине по направлению от стопы тазобедренного сустава, мышцы верхних
- 34. Фармакологические средства восстановления. Различные фармакологические препараты могут оказывать влияние на многие процессы происходящие в организме. Это
- 35. Группа растительных препаратов обладает так называемым адаптогенным эффектом. Они вызывают комплекс приспособительных реакций, позволяющих организму быстрее
- 36. Из препаратов животного происхождения таким эффектом обладает пантокрин, приготовленный из молодых рогов марала.
- 37. ТЕМА 7 Профилактика травматизма, острые патологические состояния и оказания первой медицинской помощи.
- 38. Причинами спортивного травматизма могут являться: 1.Не соответствие одежды и обуви занимающегося виду занятий и условиям погоды.
- 39. При занятиях в такую погоду нужно придерживаться принципа «Трёх слоёв»: первый слой выводящее пот термобельё; флюсовый
- 40. Обувь должна соответствовать тем или иным физическим упражнениям она должна защищать стопу от потёртости и переохлаждения,
- 41. Обувь для бега должна быть лёгкой, удобной, иметь амортизирующую подошву.
- 42. Обувь для игры в футбол на газоне или на грунте должна иметь шипы .
- 43. Обувь для игры в зале в волейбол, баскетбол, футбол должна иметь амортизирующую не скользкую подошву.
- 44. 2. Не соблюдение занимающимся правил личной гигиены. Уход за кожей – регулярное мытьё тела тёплой водой
- 45. 3. Нарушение правил содержания мест занятий в условии безопасности. Причиной травм может быть неудовлетворительное содержание мест
- 46. Грубое нарушение методики тренировочного процесса. Отсутствие контроля и самоконтроля во время и после занятий может привести
- 47. Перетренировка (часто повторная физическая работа без должного восстановления может привести к перетренировке); при появлении симптомов необходимо
- 48. Обморок - это внезапно возникающая кратковременная потеря сознания и за нарушения мозгового кровотока. Первая помощь при
- 49. Острое физическое перенапряжение – это состояние появляется, когда занимающийся переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить
- 50. Гравитационный шок (может наступить при резком прекращение двигательных действий, после интенсивной физической нагрузки). Для профилактики гр.
- 51. Гипогликемический шок (падение уровня сахара в крови в результате продолжительного бега, движения на лыжах и т.п.).
- 52. Солнечный тепловой удар. Солнечный удар возникает при длительном воздействии солнечных лучей на обнажённую голову или тело.
- 53. Профилактика. В жаркую солнечную погоду необходимо надевать головной убор, избегать интенсивных, длительных физических нагрузок, периодически остывать
- 54. Острый миозит - боли в мышцах в первые недели занятий или тренировок .Эти боли связаны с
- 55. Повреждения мягких тканей. Ушиб - закрытое механическое повреждения мягких тканей без нарушения их целостности. Первая помощь.
- 56. Ссадина - механическое повреждение наружного слоя кожи. Ссадина часто бывает в зоне ушиба. Является входными воротами
- 57. Рана - механическое повреждение тканей с повреждением кожи и подлежащих под ней тканей. Первая помощь. Прежде
- 58. Обморожение - повреждения тканей тела под влиянием холода. Степень повреждения зависит от температуры воздуха, влажности и
- 59. Профилактика обморожения. Одежда и обувь должны быть теплыми и свободными. При занятиях в группе необходимо контролировать
- 60. Растяжение связок - наиболее часто встречающаяся травма. Чаще всего страдают голеностопный и коленный суставы. Область сустава
- 61. Вывих - смещение суставных головок костей, которое вызывает нарушение функций сустава. Перелом - нарушение целостности кости.
- 62. Сотрясение головного мозга Может проявляться потерей сознания продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут, тошнотой или
- 64. Скачать презентацию