Экзамены без стресса

человека срабатывает механизм , «запускающий стресс».
Экзамен - двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все это время психически и физически обучающийся находится в состоянии стресса, который может привести к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, что может отразится на результатах сдачи экзамена.

Экзамен как психологическая нагрузка

неспособность расслабиться

Физиологические : потливость, озноб, диарея ,учащенное сердцебиение, повышение давления

Эмоциональные:
паника, эмоциональные всплески, «коллективный страх»

нарушение работы внутренних органов, усиление аллергических реакций, астматических проявлений

Поведенческие : заниматься чем угодно, лишь бы не готовиться к экзамену; избегание любых напоминаний об экзаменах; вовлечение в тревожные разговоры об экзаменах

Интеллектуальные: чрезмерная самокритика, выставление себя в невыгодном свете в сравнении с другими и пр.

определенное поведение
Актуализация возможностей личности для успешных действий

Педагогическая готовность

Наличие знаний, умений и навыков

Личностная готовность

опыт
особенности личности

Подготовка к промежуточной и итоговой аттестации

и навыков обучающихся, которые повысят эффективность подготовки к прохождению экзаменационных испытаний и позволят каждому студенту более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать развитию памяти и навыков мыслительной работы, концентрации внимания, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

в 2020г

Овладение процедурой дистанционного экзамена на симулированном материале

Освоение простейших релаксационных упражнений, техник (аутотренинг и т.д.)

Формулировка рекомендаций, интересное видеоинструктирование и пр.

студенты

Выявление групп обучающихся с низким уровнем психологической готовности к прохождению экзаменов

Знакомство с психологическими характеристиками личностей обучающихся и стратегиями поддержки во время экзамена

Поиск эффективных методов формирования психологических процессов и разработка стратегий поддержки для отдельных обучающихся с трудностями

Проведение онлайн - тренингов

педагоги

родители

Тематические родительские онлайн-собрания

Индивидуальные консультации

уверенность в себе, помогайте поверить в свои способности;
Научите справляться с излишним волнением, используя простейшие техники);
Ощущение огромной важности экзамена не стимулирует, а, напротив, мешает подготовке, поэтому немного снизьте значимость ситуации;
Научите обучающихся правильной организации времени во время подготовки;
Настраивайте всех студентов на успех, получить положительный результат на экзамене под силу каждому;
Помогайте избежать ошибок и поддерживайте при неудачах
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ в общении с обучающимися
Угрозы
Критику
Уговоры
Высмеивания
Нравоучения
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

для обучающихся и родителей
Ознакомление с особенностями проведения экзаменов/зачетов в 2020 г.
Проведение пробного экзамена/зачета по данной процедуре на симуляционном материале
Анализ результатов пробного экзамена/зачета, выявление сложностей, ошибок и их устранение
Онлайн- консультации с обучающимися по ознакомлению и отработке приемов снижения тревожности
Июнь 2020
Отработка навыков саморегуляции с обучающимися
Индивидуальные консультации с родителями и обучающимися, имеющими низкий уровень психологической готовности
Разработка стратегии психологической поддержки обучающихся во время проведения экзаменов.

внутренних ресурсов человека, вызванное сильным и длительным стрессом.
ПРИЗНАКИ:
Хроническая усталость: вялость и упадок сил, которые наблюдаются даже после отдыха, быстрая утомляемость.
Физические признаки: дискомфортные ощущения в мышцах, головные боли, тошнота, боль в области груди, горла и позвоночника, синдром раздраженного кишечника, вздутие, диарея.
Изменение привычного режима сна и питания: повышенная сонливость или, наоборот, бессонница; потеря или повышение аппетита.
Неспособность сосредоточиться и решать проблемы: пониженная концентрация внимания, слабость, рассеянность.
Снижение эффективности на работе и в других сферах жизни.
Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными.
Изменение эмоционального состояния: повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия или реакции гнева.
Негативное отношение к себе: самобичевание, снижение самооценки, пессимистичное отношение к себе и своей жизни.
Саморазрушающие наклонности: возникают в результате переживаний человека о том, что он не способен соответствовать предъявляемым ему требованиям.

соблюдать оптимальный режим труда и отдыха.
Забота о себе: для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться в физическом здоровье и самочувствии.
Налаживание отношений: поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания.
Эмоциональное общение: анализировать свои чувства, делиться ими с близкими, быть открытым и не стесняться негативных эмоций.
Хобби и интересы: всегда оставлять время для занятия тем, что приносит удовольствие.
Навыки саморегуляции: справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе.
Промежуточные цели: выделять в долговременных задачах промежуточные цели, оценивать результат на каждом из этапов работы.
Принимать неудачи: анализировать ошибки и извлекать из них
уроки, но не зацикливайся на них.
Остаться наедине с собой: выделить время, которое будет принадлежать только себе, заняться чем-то приятным, позволить себе расслабиться и ненадолго забыть о десятках незаконченных дел.

начислите себе по 1 баллу.
1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед аудиторией.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы экзамен не проходил в дистанционном формате.
11. Накануне зачетов я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.
Сложите набранные баллы.
0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными испытаниями.
5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.
9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к специалистам. Не держите все в себе.

экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. — Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения (выполнение упражнения – 5 минут)
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: колледж, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.
5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
УСЛОВИЯ ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
5.Пить больше минеральной воды.

Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться
Для ног
Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение
2. Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение
Для лица
Собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться
2. Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться
Для спины и плечевого пояса
Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить

окружающую действительность. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения .
Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как дать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Отвечай сначала на те вопросы, в знании ответов на которые ты не сомневаешься, и не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Потом твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.
Читай задание до конца! Не старайся понять условия задания "по первым словам" и достроить концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь о том, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и верно решить новое задание.
Забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не "по зубам").
Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать явно неверные. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах.
Запланируй два круга! Рассчитай хронометраж так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (“первый круг"), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (“второй круг").
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать ее глазами и заметить явные ошибки.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, доверься интуиции! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

фото изображены два дельфина, выпрыгивающих из воды.
Как было установлено на примере экспериментальной группы, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них.
Посмотрите на картинку.

лучших способов избавиться от беспокойства.