Адаптация организма к физическим нагрузкам

Август 11, 2022

Главная
Спорт
Адаптация организма к физическим нагрузкам

Содержание

2. 1. Основы спортивной генетики
3. Терминология Спорти́вная гене́тика — направление генетики, изучающее геном человека в аспекте спортивной деятельности. Впервые термин «генетика
4. Геном человека — совокупность наследственного материала, заключённого в клетке человека. Человеческий геном состоит из 23 пар
5. *Ориентировочное количество генов - 28 000 генов. *Ген – кодирует белок Терминология
6. Рисунок ДНК
7. Владимир, Павел, Валерий Буре. Отец известный пловец, а братья прославленные хоккеисты. Сегодняшние спортивные династии (Дзю, Майвейзер,
8. У всех ответ на физическую нагрузку индивидуален (значит «завязан» на генетике). ***12 недель всем давали силовую
9. Каковы шансы стать чемпионом?
10. - не очень большие. В работе 1997 года в большой выборке было показано, что больших успехов
11. Генетика и спортивные результаты
12. Индивидуальное наследование структуры мышечной ткани Красные МВ Белые МВ
13. Редкие мутации 1. Мутация в гене миостатина бельгийцы получили знаменитую породу быков. В 2004 году у
14. 2. Мутации в гене эритропоэтина Семикратный олимпийский чемпион по лыжам Ээро Мятюранта финско-норвежский гонщик. Высокий уровень
15. Множественные нуклеотидные варианты Большинство современных элитных спортсменов это люди с нормальными генотипами. У нас 3,5 млрд
16. 2. Адаптация организма к физическим нагрузкам
17. Гомеостаз – постоянство внутренней среды. 1. Жесткие константы (изотермия, рН крови, глюкоза…) 2. Пластические константы (ЧСС,
18. Адаптация Адаптация - приспособление организма к изменяющимся условиям существования (важнейшее свойство организма). Два уровня: генотипические приспособления
19. 2. фенотипические приспособления (индивидуальная адаптация) появляются в ходе индивидуального развития организма и не закрепляются в генотипе
20. Виды (этапы) адаптивных изменений: Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, возникающими как ответные реакции организма
22. Свойства срочной адаптации: В.В. Петровский (1978) Срочные приспособительные изменения не закрепляются в организме. Характер и интенсивность
24. 2. Долговременная адаптация - характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают под влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействий.
25. важный для понимания сущности спортивной тренировки вывод: тренировочный процесс не должен прерываться на длительное время, интервалы
26. Адаптация к какому-либо воздействию отражается на состоянии организма в целом, на всех его органах и системах:
27. 1. функциональная адаптация- характеризуется развитием таких адаптационных реакций в системах организма, когда приспособление идет на функциональном
28. АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Срочная адаптация – реакции, возникающие непосредственно во время работы: Мобилизация энергетических
29. Роль в адаптации играет неспецифическая стресс-реакция: - усиливает работу доминирующей функциональной системы - мобилизует энергетические ресурсы
30. При длительном системном воздействии раздражающего фактора происходит морфо-функциональная перестройка. долговременная, устойчивая адаптация: - синтез белка и
31. Стресс как механизм адаптации
32. «Реакция - стресс», или общий адаптационный синдром, - это перестройка нейроэндокринной регуляции организма (рост в крови
33. Стрессор (частота, интенсивность, длительность) СТРЕСС Новое состояние Генетические факторы Болезнь Возврат к исходному состоянию Нейро-эндокринная перестройка
34. Стрессор Щитовидная железа Стресс-лимитирующие факторы Нервная система Тироксин, глюкагон, СТГ Глюкокортикоиды Катехоламины Надпочечники Гипоталамус, Гипофиз Повышение
35. Стресс 1. Реакция тревоги Усиленная выработка гормонов надпочечников ------- сосудосуживающее действие -----образование изъязвлений на поверхности слизистой
36. Стресс 2. Фаза сопротивления Кортизол – друг или враг? Адаптивный эффект: Мобилизация энергетических ресурсов (повышение глюкозы
37. Стресс 3. Фаза истощения В ответ на очень сильное или длительное воздействие происходит истощение надпочечниковой активности
38. 1. рациональная 2. нерациональная Лучше всего изучены эти формы адаптации к повышенным физическим нагрузкам для скелетной
39. Рациональная форма адаптации сердечной мышцы Спортивное сердце – норма или патология? Адаптация сердечной мышцы протекает без
40. Чаще – гипертрофия левого желудочка (ГЛЖ) Формы ГЛЖ: 1. Эксцентрическая – увеличение мышечных волокон происходит больше
41. Адаптация сердечной мышцы У них разное сердце
42. Развитие различных видов гипертрофии (фибриллярная, саркоплазматическая) Адаптация мышечной ткани
43. Миофибриллярная гипертрофия Адаптация мышечной ткани Объем мышц при миофибриллярной гипертрофии возрастает за счет увеличения количества и
44. Саркоплазматическая гипертрофия Адаптация мышечной ткани Объем мышц при саркоплазматической гипертрофии возрастает за счет увеличения объема саркоплазмы
45. Саркоплазматическая гипертрофия Адаптация мышечной ткани Механизмы саркоплазматической гипертрофии Пусковым стимулом увеличения объёма мышечных волокон по саркоплазматическому
46. Методические принципы, применяемые для развития мышечной массы и реализации своего генетического потенциала 1. Принцип суперкомпенсации; 2.
47. Принцип суперкомпенсации Суперкомпенсация – это временной отрезок после завершения тренировки, в ходе которого конкретная тренируемая функция
48. Принцип суперкомпенсации
49. Принцип сверхнагрузки *Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам. Сверхнагрузка - это основа
50. Принцип специфичности во время составления тренировочного процесса, нужно чётко понимать цели и специфику выбранного спорта, и
51. высокоинтенсивный тренинг с большими весами и максимальной скоростью расхода энергии (с разрушением клеточных структур). * 3-5
52. ***10-15 повторений Для белых волокон : нагрузка 7-20 сек Отдых между подходами 30-90 сек 10-12 подходов
53. Существует целый ряд диапазонов повторений, с помощью которых происходит миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия: 1–5 повторений —
54. Защитная реакция организма. Субъективные признаки: - усталость, вялость, слабость, желание прекратить тренировку, выраженная одышка, частое сердцебиение
55. Теории развития мышечного утомления: Истощение энергетических ресурсов Засорение и отравление организма продуктами распада Задушение организма из-за
56. Восстановление
57. Восстановление – каскад процессов после тренировки (вариант адаптации к специфическому стрессу) 1. Срочное восстановление (первые 90
58. Средства восстановления: 1. Педагогические (грамотное планирование тренировочного процесса: питание, тренировки, отдых); 2. Нутритивные (пищевые добавки) 3.
59. Первая помощь при неотложных состояниях в спортивном зале
60. Основные понятия Первая помощь – комплекс срочных простейших мероприятий по спасению жизни человека. ОБЯЗАН ИМЕЮ ПРАВО
61. НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ Отсутствие сознания Остановка дыхания и кровообращения Наружные кровотечения Инородные тела верхних дыхательных путей Травмы
62. КЛИНИЧЕСКАЯ СМЕРЬ обратимый этап умирания, переходное состояние от жизни к смерти (Неговский В.А., 1951) отсутствие сознания,
63. ИСХОД → ← СИТУАЦИЯ
64. СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ * У детей грудного возраста – двумя пальцами; у более старших детей – одной
65. СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ Техника расположить корпус тела вертикально над грудной клеткой пострадавшего и надавить на глубину как
66. СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ Искусственная вентиляция легких после 30 компрессий открыть дыхательные пути зажать крылья носа; открыть рот,
67. Синкопальные состояния (потеря сознания, обморок) Как распознать? резкая головная боль, слабость потемнение в глазах, шум в
68. Эпилепсия Как распознать? судорожные сокращения мышц (конвульсии) потеря сознания Что делать? поддержать падающего человека, опустить его
69. Раны и кровотечения
71. Кровотечение из носа Что делать? усадить пострадавшего, слегка наклонив его голову вперед сжать на 5-10 минут
72. Переломы -открытые и закрытые Признаки: Боль Нарушение функции Изменение формы Отек Что делать? иммобилизация Транспортировка (было
73. Вывих плеча
75. НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ, НЕ УКАЗАННЫЕ В ПЕРЕЧНЕ
76. Стенокардия («грудная жаба») Как распознать? тупая давящая боль посередине груди (давит, жжёт, сжимает) боль отдаёт в
77. Инфаркт миокарда («сердечный приступ») Что делать? Было: 1 таб. нитроглицерина под язык повторить через 5–10 минут
78. Гипертонический криз Как распознать? внезапное повышение АД выше 140 мм рт.ст./ 200 мм рт.ст. – индивидуально
79. Инсульт Как распознать? Что делать? вызвать Скорую помощь! уложить и успокоить удалить изо рта протезы, остатки
80. Сахарный диабет и коматозные состояния Что делать? Что делать? Как распознать? Как распознать? тургор кожи ↓
82. Скачать презентацию

Слайд 2

1. Основы спортивной генетики

Слайд 3

Терминология
Спорти́вная гене́тика — направление генетики, изучающее геном человека в аспекте спортивной деятельности.

Впервые термин «генетика двигательной деятельности» был предложен Клодом Бушаром в 1983 г. :
об индивидуальных различиях в ответ на физические нагрузки,
о наследуемости многих физических, физиологических и биохимических качеств, вовлеченных в процесс физической активности.

Терминология

Слайд 4

Геном человека — совокупность наследственного материала, заключённого в клетке человека.
Человеческий геном

состоит из 23 пар хромосом, находящихся в ядре, а также митохондриальной ДНК. Содержат примерно 3,1 млрд пар оснований

Терминология

Слайд 5

Ориентировочное количество генов - 28 000 генов.
Ген – кодирует белок
Терминология

Слайд 6

Рисунок ДНК

Слайд 7

Владимир, Павел, Валерий Буре. Отец известный пловец, а братья прославленные хоккеисты.

Сегодняшние спортивные династии (Дзю, Майвейзер, Фьюри, Резцовы и др…)

Примеры наследования физических качеств

Слайд 8

У всех ответ на физическую нагрузку индивидуален (значит «завязан» на генетике).

***12 недель всем давали силовую нагрузку (на доминантной руке качали бицепс). Прирост поперечного сечения бицепса был абсолютно разный (малая доля дала самый сильный прирост. У кого-то было почти по нулям).
Доказано наследование ферментных систем, участвующих в физической работе, наследование соотношений мышечных волокон

Примеры наследования физических качеств

Слайд 9

Каковы шансы стать чемпионом?

Слайд 10

- не очень большие.
В работе 1997 года в большой выборке

было показано, что больших успехов в спорте может достичь лишь 5-6 % популяции.
На воспитание чемпиона влияет 30% средовые факторы (тренировочный процесс), остальное - генетика. (связанная с мышечными волокнами, психоэмоциональными компонентами).

Редкие мутации

Набор частых генетических вариантов

Генетика и спортивные результаты

Слайд 11

Генетика и спортивные результаты

Слайд 12

Индивидуальное наследование структуры мышечной ткани
Красные МВ
Белые МВ

Слайд 13

Редкие мутации
1. Мутация в гене миостатина
бельгийцы получили знаменитую породу быков.

В 2004 году у немецкого мальчика выявлена мутация в гене миостатина.

Редкие мутации

Слайд 14

2. Мутации в гене эритропоэтина
Семикратный олимпийский чемпион по лыжам Ээро Мятюранта

финско-норвежский гонщик. Высокий уровень гемоглобина.
N=160 г/л. у него - 240.

Редкие мутации

Слайд 15

Множественные нуклеотидные варианты
Большинство современных элитных спортсменов это люди с нормальными генотипами.

У нас 3,5 млрд нуклеотидов. И через каждые 100 или 1000 нуклеотидов встречается своя вариация, которая нас отличает друг от друга.
Именно на выявлении таких вариаций строится перспектива генетического отбора в спорте.
В совокупности данные вариации приводят к появлению свойств, дающих преимущество в том или другом виде спорта

Нуклеотидные вариации

Слайд 16

2. Адаптация организма к физическим нагрузкам

Слайд 17

Гомеостаз – постоянство внутренней среды.
1. Жесткие константы (изотермия, рН крови, глюкоза…)
2.

Пластические константы (ЧСС, АД, ЧД…)
Задача организма при воздействии внешних условий – предотвратить или уменьшить сдвиги во внутренней среде

Терминология

Слайд 18

Адаптация
Адаптация - приспособление организма к изменяющимся условиям существования (важнейшее свойство организма).
Два

уровня:
генотипические приспособления (видовая адаптация) - являются врожденными и отражают видовую приспособляемость. Видовая адаптация возникает на протяжении многих поколений, как приспособление к определенным экологическим условиям.
В результате генотипической адаптации сформировались современные виды животных и растений.

Терминология

Слайд 19

2. фенотипические приспособления (индивидуальная адаптация) появляются в ходе индивидуального развития организма

и не закрепляются в генотипе человека.

Терминология

Слайд 20

Виды (этапы) адаптивных изменений:
Срочная адаптация
характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями,

возникающими как ответные реакции организма на непрерывно меняющиеся условия внешней среды. Пример: изменение теплопродукции, потоотделения и распределения крови в сосудах в ответ на повышение или понижение температуры окружающего воздуха

Терминология

Слайд 21

Слайд 22

Свойства срочной адаптации: В.В. Петровский (1978)
Срочные приспособительные изменения не закрепляются

в организме.
Характер и интенсивность срочной адаптивной реакции точно соответствует характеру и силе внешнего воздействия.
3. Срочными изменениями организм способен отвечать только на те внешние воздействия, которые по своему характеру, силе и времени действия не превышают физиологических возможностей организма.
Пример: 1) при длительном воздействии очень высокой температуры может произойти перегревание организма, и в результате этого будет тепловой удар. 2) В связи с неадекватными адаптивным способностям организма физическими нагрузками, могут возникнуть заболевания сердца и травмы мышц и суставов.

Терминология

Слайд 23

Слайд 24

2. Долговременная адаптация
- характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают под

влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействий. Пример: приспособление к высокогорью альпинистов, закаливание, повышение работоспособности под воздействием тренировки и т.п.
- Приобретенные в результате долговременной адаптации свойства носят устойчивый характер и сохраняются некоторое время после прекращения серии внешних воздействий. Это сопровождается значительными морфологическими и функциональными преобразованиями на клеточном уровне и в деятельности различных систем организма.

Терминология

Слайд 25

важный для понимания сущности спортивной тренировки вывод:
тренировочный процесс не должен

прерываться на длительное время, интервалы отдыха между сериями нагрузок должны быть оптимальными.

Слайд 26

Адаптация к какому-либо воздействию отражается на состоянии организма в целом, на

всех его органах и системах:
1. система исполнения (опорно-двигательный аппарат)
2. система обеспечения (пищеварительная, дыхательная, выделительная и сердечно-сосудистая системы)
3. системы регулирования и управления (железы внутренней секреции, нервная система и сенсорные системы).

Адаптация к физическим нагрузкам

Слайд 27

1. функциональная адаптация- характеризуется развитием таких адаптационных реакций в системах организма,

когда приспособление идет на функциональном уровне, а морфологические изменения незначительны и носят полиморфный характер.
2. морфо-функциональная адаптация- соответствует такому состоянию систем, когда наряду с изменением функции имеет место выраженная морфологическая перестройка органов.

Стадии адаптации

Слайд 28

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Срочная адаптация – реакции, возникающие
непосредственно во

время работы:
Мобилизация энергетических ресурсов
Доставка кислорода к мышцам
Удаление отработанных продуктов
Поддержание гомеостаза
Происходит активация кислород-транспортной системы и активация гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной и симпато-адреналовой систем.
На этом периоде у нетренированного человека стресс-реакция выражена сильнее (несовершенство регуляторного аппарата)

Адаптация организма к физической нагрузке

Слайд 29

Роль в адаптации играет
неспецифическая стресс-реакция:
- усиливает работу доминирующей функциональной системы
-

мобилизует энергетические ресурсы и перераспределяет их по органам и тканям необходимым в процессе адаптации (глюкоза, АК, ЖК идут в доминирующую системы, за счет усиления кровообращения). В неработающих органах, наоборот, сосуды суживаются и снижается кровоснабжение.

Адаптация организма к физической нагрузке

Слайд 30

При длительном системном воздействии раздражающего фактора происходит морфо-функциональная перестройка. долговременная, устойчивая

адаптация:
- синтез белка и НК, рост клеточной массы
-увеличивается мощность внутриклеточных систем транспорта кислорода
*при тренировкаках на общую выносливость в 1,5-2 раза увеличивается количество митохондрий, активность окислительных ферментов. При бодибилдинге – синтез сократительных белков, активность гликолитических ферментов…

Адаптация организма к физической нагрузке

Слайд 31

Стресс как механизм адаптации

Слайд 32

«Реакция - стресс», или общий адаптационный синдром, - это перестройка нейроэндокринной

регуляции организма (рост в крови концентрации адреналина, норадреналина, кортикостероидов)
Часто стресс за счет неспецифических адаптационных реакций (увеличение иммунологической активности, свертывание крови, противовоспалительных реакций) может носить повреждающий характер
Фазы Реакции-стресса:
1. фазу тревоги,
2. фазу сопротивления,
3. фазу истощения.

Стресс

Слайд 33

Стрессор (частота, интенсивность, длительность)
СТРЕСС
Новое состояние
Генетические факторы
Болезнь
Возврат к исходному состоянию
Нейро-эндокринная перестройка организма
Влияние

внешней среды

Реактивность

Слайд 34

Стрессор
Щитовидная железа
Стресс-лимитирующие факторы
Нервная система
Тироксин, глюкагон, СТГ
Глюкокортикоиды
Катехоламины
Надпочечники
Гипоталамус, Гипофиз
Повышение АД, стимуляция обмена веществ,

стимуляция ЦНС

Глюконеогенез (утилизация АК и подавление синтеза белка), инволюция тимуса, лимфатических узлов, подавление воспаления и иммунных реакций

Ограничение повреждающих эффектов глюкокортикоидов и катехоламинов

АКТГ

ТТГ

СТГ

эндорфин

Слайд 35

Стресс
1. Реакция тревоги
Усиленная выработка гормонов надпочечников ------- сосудосуживающее действие -----образование

изъязвлений на поверхности слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, повышение АД, расширение коронарных сосудов, увеличение УОК, расщепление гликогена, увеличение глюкозы в крови.

Стресс

Слайд 36

Стресс
2. Фаза сопротивления
Кортизол – друг или враг?
Адаптивный эффект:
Мобилизация энергетических ресурсов (повышение

глюкозы крови) через активацию глюконеогенеза и гликогенолиза
Повышение АД: задержка натрия, увеличение ОЦК
Усиление симпатических влияний
Противовоспалительный эффект
Избыток:
- бессонница, потеря мышечной массы, ожирение, повышение ломкости костей, высокий уровень сахара в крови, снижение выработки тестостерона, ослабление иммунитета, раздражительность..

Стресс

Слайд 37

Стресс
3. Фаза истощения
В ответ на очень сильное или длительное воздействие происходит

истощение надпочечниковой активности и защитный эффект исчезает.

Стресс

Слайд 38

1. рациональная
2. нерациональная
Лучше всего изучены эти формы адаптации к повышенным физическим

нагрузкам для скелетной мускулатуры, костей и сердечной мышцы.

Формы адаптации к физическим нагрузкам

Слайд 39

Рациональная форма адаптации сердечной мышцы
Спортивное сердце – норма или патология?
Адаптация

сердечной мышцы протекает без отчетливой гипертрофии миокарда. Она развивается постепенно, с использованием механизмов внутриклеточной (молекулярной, внутриорганоидной, органоидной) регенерации. Происходит нормализация органелл за счет ускоренного их обновления в кардиомиоцитах. Полное использование этих возможностей наряду с другими изменениями сердца делает излишним появление новых органелл и гипертрофию кардиомиоцитов.

Адаптация сердечной мышцы

Слайд 40

Чаще – гипертрофия левого желудочка (ГЛЖ)
Формы ГЛЖ:
1. Эксцентрическая – увеличение мышечных

волокон происходит больше в длину, чем в толщину, увеличивается сердце и камеры, незначительно утолщается мышца ЛЖ, замедляется пульс.
2. Концентрическая – мышца изменяется больше в толщину, увеличивается толщина стенок сердца. Повышается АД, появляется одышка, часто стенокардия.

Адаптация сердечной мышцы

Слайд 41

Адаптация сердечной мышцы
У них разное сердце

Слайд 42

Развитие различных видов гипертрофии (фибриллярная, саркоплазматическая)
Адаптация мышечной ткани

Слайд 43

Миофибриллярная гипертрофия
Адаптация мышечной ткани
Объем мышц при миофибриллярной гипертрофии возрастает за

счет увеличения количества и объема миофибрилл.
Результат - увеличение размера и силы скелетных мышц.
Такая гипертрофия возникает, если стимулировать мышцы поднятием больших весов. В результате, в отдельных мышечных волокнах появляются повреждения и микротрещины. Организм человека воспринимает это как травму и реагирует соответствующим образом — увеличивает объем и плотность «поврежденных» миофибрилл.

Слайд 44

Саркоплазматическая гипертрофия
Адаптация мышечной ткани
Объем мышц при саркоплазматической гипертрофии возрастает за

счет увеличения объема саркоплазмы (воды, АТФ, КФ, гликоген, миоглобин).
Результат - возрастание силовой или общей выносливости.
Такой вид гипертрофии мышц широко распространен у бодибилдеров и бегунов на средние дистанции, в тренировочные занятия которых часто включаются подходы, выполняемые «до отказа».

Слайд 45

Саркоплазматическая гипертрофия
Адаптация мышечной ткани
Механизмы саркоплазматической гипертрофии
Пусковым стимулом увеличения объёма мышечных

волокон по саркоплазматическому типу является уменьшение в них источников энергии.
При выполнении высокоинтенсивной работы более 2-3 минут в мышцах:
- уменьшаются запасы гликогена.
возрастает концентрация ионов водорода.
ингибирование выхода ионов кальция из саркоплазматического ретикулума. –
Нарушается взаимодействие актина и миозина и уменьшается сила мышц.
возникает необходимость в подключении тканевого дыхания.
В результате постоянного истощения запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена в мышечных волокнах развиваются процессы адаптации (суперкомпенсации).
В результате - возрастает объем саркоплазмы (КФ, гликогена, жиров, воды, количества и размеров митохондрий, количество капилляров на мышечное волокно)

Слайд 46

Методические принципы, применяемые для развития мышечной массы и реализации своего генетического

потенциала

1. Принцип суперкомпенсации;
2. Принцип сверхнагрузки (объем, частота, интенсивность)
3. Принцип взаимодействия различных режимов силовой нагрузки
4. Принцип специфичности
5. Принцип циклирования

Принципы развития мышечной ткани (гипертрофии)

Слайд 47

Принцип суперкомпенсации
Суперкомпенсация – это временной отрезок после завершения тренировки, в ходе

которого конкретная тренируемая функция или определенный параметр приобретают более высокий показатель, чем тот, который имел место изначально. В ходе этого процесса качественно повышается работоспособность, которая зачастую перекрывает исходные показатели на 15-20%.
Фазы после тренировки:
Фаза активного восстановления. Она запускается сразу же после завершения тренировки и длится еще в течение примерно 30 минут. Постепенно возобновляются запасы АТФ, гликогена, стабилизируется работа гормональной системы, возвращается в норму сердечный ритм.
Фаза размеренного восстановления. Запускаются процессы «ремонта»
Фаза суперкомпенсации. Она запускается на второй – третий день после тренировки и проходит в течение приблизительно пяти дней.
Фаза отложенного восстановления. Возвращение к исходному уровню всех физических и функциональных параметров

Принцип суперкомпенсации

Слайд 48

Принцип суперкомпенсации

Слайд 49

Принцип сверхнагрузки
*Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам.
Сверхнагрузка

- это основа для увеличения любого параметра физической подготовленности. При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Для увеличения мышечной массы стремитесь прогрессивно увеличивать веса.

Принцип сверхнагрузки

Слайд 50

Принцип специфичности
во время составления тренировочного процесса, нужно чётко понимать цели и

специфику выбранного спорта, и в соответствии с этим подбирать методику и средства для тренировки. Если вы силовик, основа тренировок должна быть силового характера. Если марафонец, то аэробного и тд.

Разные подходы

Принцип специфичности

Слайд 51

высокоинтенсивный тренинг с большими весами и максимальной скоростью расхода энергии (с

разрушением клеточных структур). * 3-5 повторений
Для белых волокон:
время нахождения мышц под нагрузкой 7-20 сек
Количество подходов 3-6 на группу
Отдых между подходами 3-5 минут (для максимального ресинтеза КрФ).
*Развивается максимальная алактатная анаэробная мощность
Для красных волокон:
Мышца под нагрузкой 20-40 сек
3-4 подхода на группу
Отдых между подходами 5-10 минут (стретчинг, самомассаж для удаления лактата)
*Развитие максимальной лактатной анаэробной мощности

Принцип развития фибриллярной гипертрофии

Слайд 52

***10-15 повторений
Для белых волокон :
нагрузка 7-20 сек
Отдых между подходами 30-90

сек
10-12 подходов
Повышение запасов КрФ, АТФ, Са, Mg
Для красных волокон
Нагрузка 40-90 сек
Отдых между подходами 30-60 сек
10-15 подходов

Принципы развития саркоплазматической гипертрофии

Слайд 53

Существует целый ряд диапазонов повторений, с помощью которых происходит миофибриллярная и

саркоплазматическая гипертрофия:
1–5 повторений — ведет к максимальному увеличению относительной силы и увеличению миофибрилл;
6–8 повторений — лучшее среднее значение между миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофией;
9–12 повторений — увеличение саркоплазматической гипертрофии по максимуму;
15 повторов — переход в диапазон мышечной выносливости, где гипертрофия происходит медленно.

Золотой стандарт повторений в подходе

Слайд 54

Защитная реакция организма.
Субъективные признаки:
- усталость, вялость, слабость, желание прекратить тренировку, выраженная

одышка, частое сердцебиение
Объективные:
Падение скорости бега, силы ударов, нарушение координации, потоотделение, изменение показателей спирометрии, динамометрии, рН, снижение глюкозы в крови.
Классификация:
-острое и хроническое
- общее и локальное

Утомление

Слайд 55

Теории развития мышечного утомления:
Истощение энергетических ресурсов
Засорение и отравление организма продуктами распада
Задушение

организма из-за недостаточного поступления кислорода
*Комплексный характер с ведущей ролью ЦНС и эндокринной системы

Утомление

Слайд 56

Восстановление

Слайд 57

Восстановление – каскад процессов после тренировки (вариант адаптации к специфическому стрессу)
1.

Срочное восстановление (первые 90 минут после тренировки)
2. Отставленное восстановление (Последующие часы и дни)
3. Суперкомпенсация (часы и дни)
4. Декомпенсация (дни, недели)

Слайд 58

Средства восстановления:
1. Педагогические (грамотное планирование тренировочного процесса: питание, тренировки, отдых);
2. Нутритивные

(пищевые добавки)
3. Гигиенические (режим дня, сон, в т.ч. дневной, активный отдых)
4. Психологические (аутотренинг, психотехники)
5. Физиотерапевтические (массаж, баня, физиопроцедуры)
6. Фармакологические (антиоксиданты, адаптогены, ноотропы, анаболические стероиды)

Средства восстановления

Слайд 59

Первая помощь при неотложных состояниях в спортивном зале

Слайд 60

Основные понятия
Первая помощь – комплекс срочных простейших мероприятий по спасению жизни

человека.

ОБЯЗАН

ИМЕЮ ПРАВО

Крайняя необходимость
Оставление в опасности

Слайд 61

НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ
Отсутствие сознания
Остановка дыхания и кровообращения
Наружные кровотечения
Инородные тела верхних дыхательных путей
Травмы

различных областей тела
Ожоги
Отморожения
Отравления

Слайд 62

КЛИНИЧЕСКАЯ СМЕРЬ
обратимый этап умирания, переходное состояние от жизни к смерти (Неговский

В.А., 1951)
отсутствие сознания, самостоятельного дыхания, пульсации на магистральных артериях,
расширение зрачков (развивается в течение 1 мин после ОК), арефлексия (отсутствие реакции зрачков на свет)
Если клиническая смерть наступила в результате непродолжительного этапа умирания, то высшие отделы головного мозга человека могут перенести ОК в условиях нормотермии в течение 4-6 мин, в течение которых и необоходимо начинать реанимационные мероприятия.

Слайд 63

ИСХОД →
← СИТУАЦИЯ

Слайд 64

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
* У детей грудного возраста – двумя пальцами; у более

старших детей – одной ладонью

Компрессия сердца

Слайд 65

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
Техника
расположить корпус тела вертикально над грудной клеткой пострадавшего и надавить

на глубину как минимум на 5 см, но не более 6 см;
обеспечивать полную декомпрессию грудной клетки без потери контакта рук с грудиной после каждой компрессии;
продолжать компрессии грудной клетки с частотой от 100 до 120/мин;
компрессии и декомпрессии грудной клетки должны занимать равное время;

Слайд 66

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
Искусственная вентиляция легких
после 30 компрессий открыть дыхательные пути
зажать крылья носа;
открыть

рот, подтягивая подбородок;
сделать нормальный вдох и плотно охватить своими губами рот пострадавшего;
произвести равномерный вдох в течение 1 сек, наблюдая при этом за подъемом грудной клетки, что соответствует дыхательному объему около 500-600 мл (признак эффективного вдоха); избегать форсированных вдохов

Слайд 67

Синкопальные состояния (потеря сознания, обморок)
Как распознать?
резкая головная боль, слабость
потемнение в глазах,

шум в ушах, расширение зрачков
резкое снижение АД, слабый пульс
бледность кожных покровов, цианоз, влажность, липкий пот
дыхание частое, поверхностное

Что делать?
не дать упасть и удариться головой
Уложить на бок в устойчивое положение. (Было: уложить больного со слегка согнутой головой и приподнятыми ногами)
обеспечить приток воздуха
вызвать Скорую помощь
опрыскать холодной водой, дать понюхать пары нашатырного спирт, сделать массаж мочек ушей, ямочки верхней губы и висков
обеспечить полный покой

Слайд 68

Эпилепсия
Как распознать?
судорожные сокращения мышц (конвульсии)
потеря сознания
Что делать?
поддержать падающего человека, опустить его

на пол
подложить под голову мягкий плоский предмет
не класть никаких предметов в рот и не предпринимать попыток разжать плотно сомкнутые челюсти
зафиксировать время начала приступа
При необходимости проводить СЛР только после окончания приступа
вызвать Скорую помощь, если: -приступ длится более 3 минут, -пострадавший не приходит в сознание более 10 минут, -приступ произошёл впервые, либо случился у ребенка, у пожилого человека или у беременной женщины, -во время приступа пострадавший получил травмы

Слайд 69

Раны и кровотечения

Слайд 70

Слайд 71

Кровотечение из носа
Что делать?
усадить пострадавшего, слегка наклонив его голову вперед
сжать

на 5-10 минут нос чуть выше ноздрей (пострадавший дышит ртом, сплевывает кровь)
приложить к переносице холод
если в течение 15 минут кровотечение не остановилось – ввести в носовые ходы свернутые в рулончик марлевые тампоны (сухие, или смоченные 3% раствором перекиси водорода либо 0,1% р-ром адреналина)
если в течение 15-20 минут кровотечение не останавливается, направьте пострадавшего в лечебное учреждение!!!

Слайд 72

Переломы
-открытые и закрытые
Признаки:
Боль
Нарушение функции
Изменение формы
Отек
Что делать?
иммобилизация
Транспортировка
(было обезболивание)
* При открытом

– остановка кровотечения

Слайд 73

Вывих плеча

Слайд 74

Слайд 75

НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ, НЕ УКАЗАННЫЕ В ПЕРЕЧНЕ

Слайд 76

Стенокардия («грудная жаба»)
Как распознать?
тупая давящая боль посередине груди (давит, жжёт,

сжимает)
боль отдаёт в руку, шею, нижнюю челюсть
перебои в работе сердца
бледность кожи, потливость
тошнота
головокружение, обморок

Что делать?
прекратить физ.нагрузку
усадить, успокоить
Было: 1 таб. нитроглицерина или 1 инг. нитроспрея под язык
вызвать Скорую помощь

Слайд 77

Инфаркт миокарда («сердечный приступ»)
Что делать?
Было: 1 таб. нитроглицерина под язык повторить через

5–10 минут (до 2 раз)
дать разжевать 1 таб. аспирина
2 таблетки анальгина
30-40 капель корвалола, или валокордина, или валерианы
- вызвать Скорую помощь
- Следить за состоянием. В случае остановки жизненно-важных функций проводить СЛР

Как распознать?
острая нестерпимая боль посередине груди
Было: не купируется приемом нитратов, продолжается более 30 мин!!!

Слайд 78

Гипертонический криз
Как распознать?
внезапное повышение АД выше 140 мм рт.ст./ 200 мм

рт.ст. – индивидуально высокий подъем АД
боли в груди, головная боль, пульсация в висках
одышка
рвота, судороги, нарушение сознания, онемение губ, кончиков пальцев

Что делать?
вызвать Скорую помощь
уложить с приподнятой головой
периодически измерять артериальное давление до приезда Скорой помощи
Было: при повышенном АД дать Каптоприл 1 таб. 50мг (под язык)
обеспечить приток воздуха

Слайд 79

Инсульт
Как распознать?
Что делать?
вызвать Скорую помощь!
уложить и успокоить
удалить изо рта протезы, остатки

еды, не давать есть!
обеспечить приток воздуха
при отсутствии сознания и признаках рвоты повернуть больного на бок, контролируя западение языка и очищая ротовую полость от рвотных масс
при отсутствии дыхания и пульса немедленно приступайте к СЛР!!!

Уголок рта опущен?

Не может поднять обе руки?

Говорит неразборчиво?

У врачей есть только 4 часа!

Слайд 80

Сахарный диабет и коматозные состояния
Что делать?
Что делать?
Как распознать?
Как распознать?
тургор кожи ↓
- помочь

ввести инсулин
- вызвать СМП

- дать сладкий чай, сахар

Адаптация организма к физическим нагрузкам

Содержание

1. Основы спортивной генетики

ТерминологияСпорти́вная гене́тика — направление генетики, изучающее геном человека в аспекте спортивной деятельности.

Геном человека — совокупность наследственного материала, заключённого в клетке человека. Человеческий геном

*Ориентировочное количество генов - 28 000 генов.*Ген – кодирует белокТерминология

Рисунок ДНК

Владимир, Павел, Валерий Буре. Отец известный пловец, а братья прославленные хоккеисты.

У всех ответ на физическую нагрузку индивидуален (значит «завязан» на генетике).

Каковы шансы стать чемпионом?

- не очень большие. В работе 1997 года в большой выборке

Генетика и спортивные результаты

Индивидуальное наследование структуры мышечной тканиКрасные МВБелые МВ

Редкие мутации1. Мутация в гене миостатина бельгийцы получили знаменитую породу быков.

2. Мутации в гене эритропоэтинаСемикратный олимпийский чемпион по лыжам Ээро Мятюранта

Множественные нуклеотидные вариантыБольшинство современных элитных спортсменов это люди с нормальными генотипами.

2. Адаптация организма к физическим нагрузкам

Гомеостаз – постоянство внутренней среды.1. Жесткие константы (изотермия, рН крови, глюкоза…)2.

АдаптацияАдаптация - приспособление организма к изменяющимся условиям существования (важнейшее свойство организма).Два

2. фенотипические приспособления (индивидуальная адаптация) появляются в ходе индивидуального развития организма

Виды (этапы) адаптивных изменений: Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями,

Свойства срочной адаптации: В.В. Петровский (1978) Срочные приспособительные изменения не закрепляются

2. Долговременная адаптация - характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают под

важный для понимания сущности спортивной тренировки вывод: тренировочный процесс не должен

Адаптация к какому-либо воздействию отражается на состоянии организма в целом, на

1. функциональная адаптация- характеризуется развитием таких адаптационных реакций в системах организма,

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИСрочная адаптация – реакции, возникающие непосредственно во

Роль в адаптации играет неспецифическая стресс-реакция:- усиливает работу доминирующей функциональной системы-

При длительном системном воздействии раздражающего фактора происходит морфо-функциональная перестройка. долговременная, устойчивая

Стресс как механизм адаптации

«Реакция - стресс», или общий адаптационный синдром, - это перестройка нейроэндокринной

Стресс1. Реакция тревоги Усиленная выработка гормонов надпочечников ------- сосудосуживающее действие -----образование

Стресс2. Фаза сопротивленияКортизол – друг или враг?Адаптивный эффект:Мобилизация энергетических ресурсов (повышение

Стресс3. Фаза истощенияВ ответ на очень сильное или длительное воздействие происходит

1. рациональная2. нерациональнаяЛучше всего изучены эти формы адаптации к повышенным физическим

Рациональная форма адаптации сердечной мышцы Спортивное сердце – норма или патология?Адаптация

Чаще – гипертрофия левого желудочка (ГЛЖ)Формы ГЛЖ:1. Эксцентрическая – увеличение мышечных

Адаптация сердечной мышцыУ них разное сердце

Развитие различных видов гипертрофии (фибриллярная, саркоплазматическая)Адаптация мышечной ткани

Миофибриллярная гипертрофия Адаптация мышечной тканиОбъем мышц при миофибриллярной гипертрофии возрастает за

Саркоплазматическая гипертрофия Адаптация мышечной тканиОбъем мышц при саркоплазматической гипертрофии возрастает за

Саркоплазматическая гипертрофия Адаптация мышечной тканиМеханизмы саркоплазматической гипертрофииПусковым стимулом увеличения объёма мышечных

Методические принципы, применяемые для развития мышечной массы и реализации своего генетического

Принцип суперкомпенсацииСуперкомпенсация – это временной отрезок после завершения тренировки, в ходе

Принцип суперкомпенсации

Принцип сверхнагрузки*Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам. Сверхнагрузка

Принцип специфичностиво время составления тренировочного процесса, нужно чётко понимать цели и

высокоинтенсивный тренинг с большими весами и максимальной скоростью расхода энергии (с

***10-15 повторенийДля белых волокон : нагрузка 7-20 секОтдых между подходами 30-90

Существует целый ряд диапазонов повторений, с помощью которых происходит миофибриллярная и

Защитная реакция организма.Субъективные признаки:- усталость, вялость, слабость, желание прекратить тренировку, выраженная

Теории развития мышечного утомления:Истощение энергетических ресурсовЗасорение и отравление организма продуктами распадаЗадушение

Восстановление

Восстановление – каскад процессов после тренировки (вариант адаптации к специфическому стрессу)1.

Средства восстановления:1. Педагогические (грамотное планирование тренировочного процесса: питание, тренировки, отдых);2. Нутритивные

Первая помощь при неотложных состояниях в спортивном зале

Основные понятияПервая помощь – комплекс срочных простейших мероприятий по спасению жизни

НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯОтсутствие сознанияОстановка дыхания и кровообращенияНаружные кровотеченияИнородные тела верхних дыхательных путейТравмы

КЛИНИЧЕСКАЯ СМЕРЬобратимый этап умирания, переходное состояние от жизни к смерти (Неговский

ИСХОД → ← СИТУАЦИЯ

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ* У детей грудного возраста – двумя пальцами; у более

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯТехникарасположить корпус тела вертикально над грудной клеткой пострадавшего и надавить

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯИскусственная вентиляция легкихпосле 30 компрессий открыть дыхательные путизажать крылья носа;открыть

Синкопальные состояния (потеря сознания, обморок)Как распознать?резкая головная боль, слабостьпотемнение в глазах,

ЭпилепсияКак распознать?судорожные сокращения мышц (конвульсии)потеря сознанияЧто делать?поддержать падающего человека, опустить его

Раны и кровотечения

Кровотечение из носа Что делать?усадить пострадавшего, слегка наклонив его голову впередсжать

Переломы -открытые и закрытыеПризнаки:БольНарушение функцииИзменение формыОтек Что делать?иммобилизацияТранспортировка(было обезболивание)* При открытом

Вывих плеча

НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ, НЕ УКАЗАННЫЕ В ПЕРЕЧНЕ

Терминология
Спорти́вная гене́тика — направление генетики, изучающее геном человека в аспекте спортивной деятельности.

Геном человека — совокупность наследственного материала, заключённого в клетке человека.
Человеческий геном

Ориентировочное количество генов - 28 000 генов.
Ген – кодирует белок
Терминология

- не очень большие.
В работе 1997 года в большой выборке

Индивидуальное наследование структуры мышечной ткани
Красные МВ
Белые МВ

Редкие мутации
1. Мутация в гене миостатина
бельгийцы получили знаменитую породу быков.

2. Мутации в гене эритропоэтина
Семикратный олимпийский чемпион по лыжам Ээро Мятюранта

Множественные нуклеотидные варианты
Большинство современных элитных спортсменов это люди с нормальными генотипами.

Гомеостаз – постоянство внутренней среды.
1. Жесткие константы (изотермия, рН крови, глюкоза…)
2.

Адаптация
Адаптация - приспособление организма к изменяющимся условиям существования (важнейшее свойство организма).
Два

Виды (этапы) адаптивных изменений:
Срочная адаптация
характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями,

Свойства срочной адаптации: В.В. Петровский (1978)
Срочные приспособительные изменения не закрепляются

2. Долговременная адаптация
- характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают под

важный для понимания сущности спортивной тренировки вывод:
тренировочный процесс не должен

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Срочная адаптация – реакции, возникающие
непосредственно во

Роль в адаптации играет
неспецифическая стресс-реакция:
- усиливает работу доминирующей функциональной системы
-

Стресс
1. Реакция тревоги
Усиленная выработка гормонов надпочечников ------- сосудосуживающее действие -----образование

Стресс
2. Фаза сопротивления
Кортизол – друг или враг?
Адаптивный эффект:
Мобилизация энергетических ресурсов (повышение

Стресс
3. Фаза истощения
В ответ на очень сильное или длительное воздействие происходит

1. рациональная
2. нерациональная
Лучше всего изучены эти формы адаптации к повышенным физическим

Рациональная форма адаптации сердечной мышцы
Спортивное сердце – норма или патология?
Адаптация

Чаще – гипертрофия левого желудочка (ГЛЖ)
Формы ГЛЖ:
1. Эксцентрическая – увеличение мышечных

Адаптация сердечной мышцы
У них разное сердце

Развитие различных видов гипертрофии (фибриллярная, саркоплазматическая)
Адаптация мышечной ткани

Миофибриллярная гипертрофия
Адаптация мышечной ткани
Объем мышц при миофибриллярной гипертрофии возрастает за

Саркоплазматическая гипертрофия
Адаптация мышечной ткани
Объем мышц при саркоплазматической гипертрофии возрастает за

Саркоплазматическая гипертрофия
Адаптация мышечной ткани
Механизмы саркоплазматической гипертрофии
Пусковым стимулом увеличения объёма мышечных

Принцип суперкомпенсации
Суперкомпенсация – это временной отрезок после завершения тренировки, в ходе

Принцип сверхнагрузки
*Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам.
Сверхнагрузка

Принцип специфичности
во время составления тренировочного процесса, нужно чётко понимать цели и

***10-15 повторений
Для белых волокон :
нагрузка 7-20 сек
Отдых между подходами 30-90

Защитная реакция организма.
Субъективные признаки:
- усталость, вялость, слабость, желание прекратить тренировку, выраженная

Теории развития мышечного утомления:
Истощение энергетических ресурсов
Засорение и отравление организма продуктами распада
Задушение

Восстановление – каскад процессов после тренировки (вариант адаптации к специфическому стрессу)
1.

Средства восстановления:
1. Педагогические (грамотное планирование тренировочного процесса: питание, тренировки, отдых);
2. Нутритивные

Основные понятия
Первая помощь – комплекс срочных простейших мероприятий по спасению жизни

НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ
Отсутствие сознания
Остановка дыхания и кровообращения
Наружные кровотечения
Инородные тела верхних дыхательных путей
Травмы

КЛИНИЧЕСКАЯ СМЕРЬ
обратимый этап умирания, переходное состояние от жизни к смерти (Неговский

ИСХОД →
← СИТУАЦИЯ

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
* У детей грудного возраста – двумя пальцами; у более

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
Техника
расположить корпус тела вертикально над грудной клеткой пострадавшего и надавить

СЕРДЕЧНО-ЛЕГОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
Искусственная вентиляция легких
после 30 компрессий открыть дыхательные пути
зажать крылья носа;
открыть

Синкопальные состояния (потеря сознания, обморок)
Как распознать?
резкая головная боль, слабость
потемнение в глазах,

Эпилепсия
Как распознать?
судорожные сокращения мышц (конвульсии)
потеря сознания
Что делать?
поддержать падающего человека, опустить его

Кровотечение из носа
Что делать?
усадить пострадавшего, слегка наклонив его голову вперед
сжать

Переломы
-открытые и закрытые
Признаки:
Боль
Нарушение функции
Изменение формы
Отек
Что делать?
иммобилизация
Транспортировка
(было обезболивание)
* При открытом