Содержание
- 2. Содержание 1. Мышцы туловища. 2. Особенности тренировочного процесса в зависимости от конституционных особенностей телосложения человека. 3.
- 3. Мышцы туловища 1 – прямая мышца – сгибает туловище, подтягивает ноги к груди, участвуя в поддержании
- 4. Мышцы туловища 8 – трапециевидная мышца – поднимает, вращает, сближает лопатки, отводит голову назад. 9 –
- 5. Астенический тип К астеническому типу сложения относятся люди с «тонкой» костью, не обладающие значительными жировыми отложениями.
- 6. Гиперстенический тип Гиперстенический тип характеризуется приземистостью, мощным, широким костяком, склонностью к полноте. Тренировка такой группы имеет
- 7. Нормостенический тип Нормостенический тип (атлетический) тип характеризуется пропорциональным, симметричным сложением. Организм, как правило, хорошо воспринимает нагрузку.
- 8. Тренировочный процесс атлетической гимнастики После определения своего типа телосложения, можно приступать непосредственно к тренировочному процессу, лучше
- 9. Методика построения тренировочного занятия В первый год занятий желательно начинать с трех тренировок в недельном цикле.
- 10. Очень важно постепенно увеличивать вес отягощений или нагрузку в упражнениях с собственным весом. Форсирование нагрузки, спешка,
- 11. 1. Приседания со штангой на плечах (1–3 подхода по 10–12 повторений). Основное упражнение для развития мышц
- 12. 2. Наклоны туловища вперед с отягощением за головой (2 подхода по 20–30 повторений). . Наклоны туловища
- 13. 3. Тяга штанги к подбородку хватом уже ширины плеч (1–3 подхода по 12 повторений). Основное упражнение
- 14. 4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой (1–3 подхода по 10–12 повторений). Одно из лучших
- 15. 5. Попеременное сгибание-разгибание рук с гантелями стоя (1–3 подхода по 10–12 повторений). Основное упражнение для мышц-сгибателей
- 16. 6. Попеременный жим гантелей от плеч сидя (1–3 подхода по 10–12 повторений). Упражнение развивает дельтовидные мышцы,
- 17. 7. Подъем согнутых ног в положении лежа на наклонной скамье (3 подхода по15 повторений). Упражнение развивает
- 18. 8. Подъемы на носках с гантелями в руках (1–3 подхода по 10–12 повторений). Упражнение для развития
- 19. Начальный комплекс упражнений Цель начального комплекса – выработать привычку к регулярным тренировкам. При этом укрепляется опорно-двигательный
- 20. Упражнение для мышц живота и косых мышц туловища. Готовясь в 1975 году к соревнованиям "Мистер Олимпия",
- 21. 2. Жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом (6, 8, 8,10 повторений). При жиме широким хватом
- 22. 3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье (6, 8, 8,
- 23. 4. Жим штанги сидя из-за головы (6, 8, 8, 10 повторений). Это упражнение хорошо нагружает дельтовидные
- 24. Хват уже ширины плеч. Во время выполнения следить за тем, чтобы амплитуда движения была максимальной, что
- 25. 6. Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, попеременное сгибание рук с гантелями – 4, 6, 8,
- 26. 7. Подтягивания на перекладине к подбородку (хват широкий) — 4×12 повторений. Это упражнение развивает мышцы спины
- 27. 8. Приседания со штангой на плечах с выходом на носки – 6, 6, 8, 8 повторений
- 28. Основная нагрузка приходится на низ спины. Наибольший эффект достигается, если при наклоне вперед одновременно сгибается позвоночник
- 29. 10. Сидя подъем согнутых ног до касания коленями груди – 3×(20–25) повторений. Упражнение выполняется с неполной
- 30. Второй комплекс упражнений для начинающих Предлагаемый комплекс – не обязательная схема. Использовать его надо творчески, пытаясь
- 31. Основное упражнение для развития мышц ног. Также оказывает значительное воздействие на мышцы живота, спины, грудной клетки.
- 32. При направлении грифа штанги к низу груди эффективнее прокачиваются дельтовидные. Распределение нагрузки зависит также от положения
- 33. 3. Лежа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями в стороны — 4* (10-6)повторений. Упражнение развивает
- 34. При жиме широким хватом, в основном, нагружаются грудные мышцы. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится
- 35. Голова приподнята, хват на ширине плеч, туловище прямое, руки в локтях не сгибаются, ноги прямые, на
- 36. Это упражнение развивает мышцы спины и рук. Начинать упражнение необходимо с напряжения широчайших и это напряжение
- 37. 7. Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, попеременное сгибание рук с гантелями – 4×( 6–8) повторений
- 38. 8. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги средним хватом — 6, 8, 8, 10 повторений. При
- 39. 9. В висе на перекладине подъем ног – 3×10 повторений Хват сверху, на ширине плеч. Чтобы
- 40. 10. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди – от 3 раз до утомления. Во время
- 41. Третий комплекс упражнений для начинающих Методически данный этап занятий отличается от предыдущих следующим: увеличивается количество подходов
- 42. При планировании нагрузки, в первую очередь, необходимо учитывать продолжительность, частоту, объем, интенсивность тренировок, вид упражнений. Продолжительность
- 44. Скачать презентацию